A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás fenntartása elengedhetetlen az általános egészséghez, és elegendő és szükséges energiát biztosít a szervezet számára. De a táplálkozási funkció mellett tudományosan bizonyított, hogy az élelmiszer befolyásolja a lelki állapotunkat és a fizikai és szellemi jólétünket. Vannak olyan természetes termékek, amelyek fokozzák a boldogságot és jobban érezzék magunkat a mindennapokban. Szeretné tudni, hogy mi az? Fedezze fel azokat az ételeket, amelyek javítják a következő cikk hangulatát, és ne habozzon beilleszteni őket az étrendbe.
Kimutatták, hogy az omega-3 savak hiánya negatívan befolyásolja a hangulatunkat és befolyásolhatja az érzelmi stabilitást. Ezek a zsírsavak az egészség szempontjából elengedhetetlenek, mert védik a szívét, elősegítik a teljesítményt, csökkentik a depressziót és a stresszt . Élelmiszerből kell beszerezni, mivel zsírsavak, amelyeket a test nem tud gyártani. Mindezek közül kiemeljük a kék halat, a növényi olajokat, a tojássárgáját és néhány zöldséget, például spenótot, brokkolit, káposztát vagy salátát. Lásd az „Omega-3-ban gazdag élelmiszer” c.
A hangulatot javító élelmiszerek között megtalálhatók azok is, akik gazdagok triptofánban . Ez egy lényeges aminosav a test számára, amely kiemelkedik mindenekelőtt a jó mentális egészség előmozdítása, az alvás, a szorongás szabályozása és az optimális hangulat fenntartása érdekében. Ne habozzon belefoglalni a triptofánban gazdag ételeket, különösen vacsorára, mint például tonhal, szardínia, csirke, pulyka, tejtermékek és diófélék. Minden olyan összetevő, amely segít jobban aludni és elaludni.
A zöld leveles zöldségek bőséges vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a szervezet megfelelő működéséhez. Ezenkívül a zöldségek, mint például a brokkoli, a sárgarépa, a káposzta vagy a spenót napi adagja olyan tápanyagokat biztosít, mint a magnézium és a cink, amelyek elősegítik a pihenést, csökkentik a szorongást és egyensúlyba hozzák az idegrendszert. .
A jó tészta- étkezés jó hangulatban van, és nagymértékben javítja a hangulatot. Ez azért van, mert a szénhidrátok növelik a szerotonin szintjét a szervezetben, ami szabályozza a hangulatot, az alvási ciklust és az étvágyat. A szénhidrátok biztosítják a szükséges energiát ahhoz, hogy nap mint nap szembenézzenek, és segíthessenek abban, hogy motiváltak legyünk. Fontos, hogy kiegyensúlyozott és mérsékelt módon vegyék fel őket az étrendbe.
A banán magas kálium- és vitamintartalma kiváló táplálékot jelent a depresszió tüneteinek csökkentése és a test számára azonnali energia nagy hozzájárulása révén. Ideális gyümölcs mind a felnőttek, mind a gyermekek számára, ami segít visszanyerni az erőt, jól érezni magát és jó hangulatban.
A C-vitamin az immunrendszer megfelelő működésének biztosítása mellett hasznos a stresszhatások elleni küzdelemben is. A vitaminokban gazdag élelmiszerek erős hangulatstabilizátorként működnek, és kiemeljük mindazokat a gyümölcsöket, amelyek az antioxidánsok fontos forrása. Ne habozzon fogyasztani olyan gyümölcsöket, mint a szamóca, a narancs, a mandarin, a grépfrút, a kivi vagy a papaya.
Az utolsó olyan hely az élelmiszerek listáján, amelyek javítják a csokoládéra hagyott hangulatot . Számos tanulmány szerint a sötét csokoládé kedvez a jó humornak, csökkentve a stressz vagy a depresszió képeinek kialakulásának esélyeit. Előnyben részesíti a szerotonin termelését az agyban, ami elősegíti általános jólétünket. Ne felejtsük el, hogy feleslegben fogyasszuk, hanem egy kis adagban.
Mindezen élelmiszerek mellett enyhe testmozgás is javítja a hangulatot. A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb és leggazdaságosabb módja a hangulat felemelésének, a jólétérzetének növelésének és az energia visszaszerzésének.
A testmozgás során a hangulatot elősegítő vegyi anyagok szabadulnak fel az agyban, és csökkentheti a stresszhormonokat. Az egyik legjobb lehetőség, hogy legalább 30 percig sétáljunk minden reggel .
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét