Szeretné fogyni anélkül, hogy feladná az izomtömegét? Sokszor annyira összpontosítunk, hogy megpróbáljuk levenni azokat az extra kilókat, amelyek végül elveszítik az izmok tömegét. Az is nyilvánvaló, hogy a fogyás bármely diétájában elkerülhetetlen, hogy elveszítse az izomtömeg egy részét. Ezért, mi kell keresnünk a kezelési rendünkben, hogy a lehető legtöbb zsírt égessük, és minimalizáljuk az izomveszteséget. Ily módon elkerüljük a visszapattanó hatást is, mivel minél nagyobb az izomtömegünk, annál nagyobb a kalória mennyisége.

A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell lefogyni anélkül, hogy elveszítenénk az izomtömeget . Olvassa el ezeket a sorokat, és fedezze fel az étrendre és edzésre vonatkozó tippjeinket, amelyeket követnie kell a test megjelenéséhez.

Ön is érdekelt: Hogyan veszíthetünk 10 kilót

A kalóriahiány ellenőrzése

Az egyik leghatékonyabb ajánlás, amikor az izomtömeg elvesztése nélkül veszít a fogyásban, az étrend és egy olyan edzés követése, amely nem okoz túl sok kalóriacsökkentést. Ha naponta túl sok kalóriát veszítünk el, a testünk elfogy az alap energiaforrástól, mint a cukor vagy a felhalmozódott zsír, majd akkor lesz, amikor elkezdi fogyasztani az izmok tömegét. Ezért célszerű olyan étkezést és edzést végezni, amely cukrokat és felhalmozott zsírokat költ, és eszünk, de nem éri el azt a pontot, hogy testünknek izomtömeget kell töltenie ahhoz, hogy működjön és csökkentsék.

Egyes tanulmányok szerint, ha meg akarjuk őrizni az izomtérfogatot, akkor egy olyan kezelési módot kell követnünk, ahol napi 500 és 1000 kalória között csökkentjük . Ezért, ha egy tónusú testet szeretne bemutatni, meg kell próbálnia megmaradni a meghatározott határokon belül.

A másik cikkből megtudhatja, hogy hány kalóriát kell égetnie, hogy lefogyjon naponta.

A fogyás anélkül, hogy elveszítené az izom, ne fogyjon súlyosan

Egy másik leggyakoribb hiba, amit a súlycsökkenés érdekében teszünk, az, hogy túl rövid idő alatt sok kilogrammot veszítünk el . Amikor erőteljesen csökkenünk, nemcsak a kalóriabevitel túlságosan lecsökken, hanem a szervezetben (különösen hormonális szinten) különböző változásokat hoz létre, amelyek hátrányosan befolyásolják a test izomtömegét.

Az ideális módja annak, hogy a fogyást anélkül, hogy elveszítené az izomtérfogatot, próbálja meg, hogy a heti fogyásunk körülbelül 1% legyen . Ez azt jelenti, hogy ha például 75 és 80 kg közötti súlyú, akkor az ideális lenne, ha körülbelül 800 grammot veszítene hetente.

Aerob rutinok anaerob edzéssel kombinálva

A testmozgás elengedhetetlen a testsúly elvesztéséhez és a testünk izomállapotainak növeléséhez. Fontos azonban tudni, hogy milyen képzések lesznek a legmegfelelőbbek céljaink eléréséhez. Esetünkben a legjobb megoldás egy olyan rutin, ahol az aerob gyakorlatokat anaerob vagy súlyos edzéssel kombináljuk, mivel ezáltal zsírégetés és izomtömeg keletkezik . Az alábbiakban egy sor tippet adunk Önnek az ilyen típusú képzés helyes végrehajtásához:

• Válassza ki a legmegfelelőbb időt a vonatra: ajánlott üres gyomorban gyakorolni, ha lehetséges, jó idő. Emellett először az anaerob gyakorlatokat, majd az aerobikát kell elvégeznie, mivel az izomglikogén csökken, ezért több zsírt fog égetni.
• Az anaerob gyakorlatot nagy terheléssel végezze: fontos, hogy a rutin intenzív legyen, hogy az izmok ne veszítsék el tömegüket, és ezért sokkal nagyobb mennyiségű zsírt tudunk égetni.
• Az aerob edzés során intenzív csúcsok elérése: a pulzusszám növelése az edzés során különböző időpontokban segíthet csökkenteni testünk glikogén tartalékait, ami azt jelenti, hogy energiánk fenntartásához zsírokat kell használni. Például, ha az átlagos szívfrekvencia a rutinban 70%, akkor néhány percig 85-90% -kal emelje azt.

Mit kell tennem, hogy lefogyjam az izom elvesztése nélkül? - Étel tippek

Amellett, hogy kiválasztjuk a legmegfelelőbb edzést, hogy elveszítsük néhány kilót anélkül, hogy feladnánk az izmokat, fontos, hogy gondoskodjunk a táplálkozásról. Ezután adunk egy sor ajánlást a diétára vonatkozóan, amit meg kell tennie, hogy egy tónusú és meghatározott testet mutasson le:

• Naponta 5 étkezést készítsen: ahelyett, hogy naponta három túlságosan bőséges ételt készítene, a kalóriákat naponta 5 könnyebb ételre kell osztania. Ily módon javítjuk a tápanyagok emésztését és felszívódását, és felgyorsítjuk az anyagcserét.
• Mérsékli a szénhidrátok fogyasztását: ez a fajta étel hirtelen felemelheti a szervezetünkben lévő glükózt, és így megakadályozza a zsírok eltávolítását a testünkből. Ezért ajánlott komplex szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt fogyasztani, mivel az egész nap energiát biztosít.
• Növelje a fehérje bevitelét: az ilyen típusú tápanyagok segítenek az izomtömeg megőrzésében. Emellett segítenek az anyagcsere javításában és telített tulajdonságaikban is, így képesek leszünk az élelmiszerek napi fogyasztásának szabályozására is.
• Igyál sok vizet: a megfelelő hidratáció elengedhetetlen az anyagcsere megfelelő működéséhez. Emellett segíti a zsírégetés során keletkező hulladék mobilizálását is.
• Az edzés után egy órát nem szabad enni: edzés után azonnal eszik a zsírégetést.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.