A testünk ülő élete és saját jellege okozhatja, hogy a fenék, amelyek messze nem mutatnak szilárd és megnövekedett szempontot, lapos izmaik. Az eredmény az, hogy alakunk eltűnik a szépség kanonjairól. Intézkedéseket tehetünk a helyzet megváltoztatására, állandóan a fizikai aktivitás megvalósításával. A .com-ban egy sor gyakorlatot javasolunk a fenék hizlalására.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok rugalmas szalaggal a glutes számára - a leghatékonyabb lépések: 1

Ahhoz, hogy az izomépítés a fenékben legyen, intenzív és gyors gyakorlatokat kell tennie, így jó formában kell lennie ahhoz, hogy végrehajthassa őket. Ezért azt javasoljuk, hogy mielőtt elkezdené, jól eszik, és kezdje a puha fizikai aktivitást, mint például a gyaloglás vagy a kocogás.

2

Az ugrálókötél egy jó gyakorlat, mint a golyók hízlalása . Bár mindannyian problémamentesen ugrottunk a kötélen, a felnőtteknek intézkedéseket kell tennünk, hogy ezt biztonságosan megtehessük. Tehát alapvetően meg kell védenünk az ízületeket és használnunk kell egy megfelelő kötélméretet. Naponta 5 percet jelöl, és a hetek folyamán elkezdi észrevenni az eredményeket.

3

A lépések a nagy szövetségesei lesznek, hogy kövessék a csikket, de ne legyenek legyenek. Ha nincs hozzáférése ezekhez az eszközökhöz, néhány lépéssel otthon készíthet fiókot. Kísérje magával a zenét, amely ritmussal jár, és naponta 5 percig felfelé és lefelé lép .

4

Ez a másik gyakorlat, amely a héjazás hízlalását teszi lehetővé, sokkal lokalizáltabb munkát tesz lehetővé. Így, míg az első kétben a lábak izmaira is cselekszel, ezzel a tevékenységgel alapvetően a gluteedet gyakorolod.

Tedd magad négyzetre a szőnyegen. Először a jobb lábszárral fog dolgozni. Hajlítsa meg, oldalra emelje fel, amennyire csak lehet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Készítsen 10 felvonót minden lábával.

5

A következő edzés, amit javasolunk, eltér a korábbitól a láb emelésének módjában. Így négyszeres helyzetben kell elkezdeni a szőnyeget, de ezúttal hátra kell nyújtania a lábát, anélkül, hogy hajlítaná. Végezzen el 10 emelést is minden egyes lábbal.

6

Ha összhangban áll a gyakorlatok végrehajtásával, akkor látni fogod, hogy kicsit kevésbé nyer a kötet, és az alakod javítja a megjelenését. Lásd még a cikket, hogyan nézhet ki a tökéletes fenék, hogy további tippeket találjon a megjelenés javításához.