Szeretne gyorsan fogyni? Szóval, biztos vagyok benne, hogy több mint egyszer megkérdezted magadnak, hogy hány kalóriát kell égetned, hogy elveszítsd 1 kg-ot. Sőt, a kívánt súly elérése érdekében figyelmet kell fordítanunk a kalóriák fogyasztására, mivel attól függ, hogy növeljük vagy elveszítjük a súlyt. Ugyanakkor a kalóriák mellett az egészséges táplálkozási szokásokat is el kell mozdítanunk, hogy olyan étrendet válasszunk, amely tápláló és hasznos a test számára, miközben alacsony a kalória. Ebben a cikkben megtudjuk, hogy hány kalória van egy kilogramm tömegben, így így jobban számíthat a diéta és elérheti a rövid távon megjelölt célokat.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet lefogyni a narancsokkal

7700 a kalória, amit meg kell égetni, hogy elveszítsük az 1 kilót

Ha valaha is azon tűnődtél, hogy hány kalória van egy kiló, akkor tudnod kell, hogy a pontos összeg 7 700 kalória . Mit jelent ez? Nos, hogy elveszítsük az 1 kg-os súlyt, 7700 kalóriát kell csökkenteni a táplálkozásból. Ez kétféleképpen érhető el:

1. Az étrend segítségével : az étrend újbóli beállítása lehetővé teszi, hogy csökkentsük a kalóriabevitelt, és így, amikor eléri a -7000-et, 1 kg súlyt veszítesz
2. Sportolással: nem szabad elfelejtenünk, hogy a testmozgás gyakorlata bizonyos kalóriák fogyasztásához és elégetéséhez vezet. Ezért sportolással is sikerül csökkenteni ezeket a kalóriákat

Az igazság az, hogy a fogyás elérésének legjobb módja a két megjelölt forma kombinálása: az egészséges táplálkozás és az alacsony kalóriamennyiség, valamint a rendszeres gyakorlás gyakorlata. Ily módon könnyebben gyorsíthatja a kalóriák égését és elérheti ezeket a -7700-at.

Emellett fontos megjegyezni, hogy a két lehetőség közül a legfontosabb az élelmiszer. És az, hogy ha sok sportot csinálsz, de utána zsírt és cukrot eszik, a szervezet kevesebb kalóriát éget el. Ezért elkezdi csökkenteni a napi kalóriabevitelt és emellett gyakorlatokat is. Ezzel az egyszerű trükkel egészséges és tartós módon tudja elérni céljait.

Tippek a fogyáshoz egészséges módon

Fontos megjegyezni, hogy bár 7700 kalóriát meg kell égetni, hogy elveszítsék az 1 kg súlyt, az igazság az, hogy a legjobb módja annak, hogy a fogyást fokozatosan végezzük. Ne siess, hogy megkapja az ideális súlyt, sokkal kevésbé ajánlott elveszíteni, hogy elkerülje a visszapattanó hatást.

Ezért célszerű nem választani a túl alacsony kalóriájú étrendeket vagy étrendeket. A legjobb dolog, hogy napi 300 vagy 400 kalóriát csökkentsünk az étrendből, és hetente hetente 5-ször is menjen az edzőterembe. Ezekkel a szokásokkal végzett szerkezetátalakítással fogyni fogsz anélkül, hogy aligha tudnád. És az, hogy nem éhes étrend, így sokkal könnyebb lesz elérni az ideális súlyt.

Ha túlságosan drasztikus étrendet vagy "kifejezett" fogyás tervet választunk, hiba, mert nem teszi lehetővé a szokások megváltoztatását. Gondoljunk arra, hogy a cél ne legyen az ideális súly elérése, hanem az evés megtanulása. Fontos, hogy tudod, hogyan kell egészséges és jótékony hatással lenned a testedre, így ne essen ugyanazokra az ételhibákba, mint korábban.

1000 kalória egy kiló? NO

Sokan úgy vélik, hogy 1000 kalória elvesztése egyenértékű 1 kg-os veszteséggel. De, ahogy már láttuk, ez az állítás egyáltalán nem igaz. Valójában 1 kiló elveszítéséhez újra szabályoznunk kell a diétát, és 7700 kalóriával kell csökkentenünk.

Látjuk, hogy ez az összeg nagyon magas, ezért a legjobb módja annak, hogy csökkentse a szokásainkat, és mindenekelőtt fokozatosan tegye meg. Itt adunk egy példát, hogy megértsük, hogyan lenne jó módja annak, hogy egészséges módon fogyjon. Ehhez el kell kezdeni azt az alapot, hogy egy felnőtt embernek naponta körülbelül 2000 kalóriára van szüksége, és egy körülbelül 1800-as nőnek.

• Ana súlya 80 kg és 1, 65 cm
• 15 kg-ot veszít
• A súlyának megtartásához 1800 kalóriát kell fogyasztania
• Célunk, hogy hetente kevesebb, mint 3500 kalóriát próbáljunk csökkenteni heti 0, 5 kg-ot, azaz 2 kg-ot.
• Naponta csökkentjük kalóriáinkat, és 1400-ot fogyasztunk, ezért naponta 400-at fogunk csökkenteni, azaz 400 kalóriát hetente 7 napra: 2800 kalóriát / hét
• Most, hogy hetente kevesebb, mint 3500 kalóriát kapjunk, a fizikai edzéssel kiegészítenünk kell az étrendet. Egyszerűen, ha hetente 3 napot töltesz az edzőteremben, akkor fogyni fogsz. Nos, minden egyes ülésen csak körülbelül 235 kalóriát kell égetnie, hogy elérje a 3500 hetet

Azaz, ha valóban fogyni akarunk, nem tudunk kizárólag az étkezés csökkentésére összpontosítani, mert ha igen, akkor nagyon sokat fogunk elviselni. Senki nem szeret éhes, és nagyon bonyolult az étrend fenntartása. A legjobb dolog az, hogy kicsi, de állandó. Ha havonta 2-3 kilót veszítünk el, 6 hónapon belül elérjük a 12 kg-ot, és emellett alig észrevettük!

Fontos, hogy fogyjon anélkül, hogy éhes lennénk, hogy valóban megőrizhessük célunkat. Abban a pillanatban, amikor éhes vagy nagyon korlátozó étrendet követünk, akkor unatkozni fogunk, fáradt és "dobjuk a törülközőt". És ez nem az, amit akarunk. Tehát ne legyél sietve, legyen állandó, fogadj egy egészséges életet, és idővel elveszti a súlyát, amit nagyon kényelmes és egyszerű módon hagyott.

Hány kalóriát kell naponta égetnie, hogy lefogyjon

Most, hogy tudod, hogy hány kalória van egy kilogramm tömegben, segítünk abban, hogy napról-napra megszervezzük, jelezve a legjobb módját, hogy egészséges módon fogyjon. Naponta át kell alakítania az étrendet és a kalória-égést, ezért fontos, hogy ismerje a naponta elveszítendő kalóriákat.

Annak ellenére, hogy az előző részben elmondtuk, hogy milyen általános kalóriákat igényel egy személynek minden nap, akkor meg fogjuk adni a tömör képletet, hogy tudja, hogy hány kalóriát szeretne egy adott módon. Ehhez ezt a számítást kell elvégeznie :

• Szorozza meg az aktuális súlyát 30-mal

Ez azt jelenti, hogy ha most 63 kg-ot súlyozol, a szervezetednek naponta 1890 kalóriát kell használnia, hogy önmagát fenntartsa. Ezért naponta csökkentenünk kell ezt az összeget, hogy fokozatosan fogyjon. Mint mondtuk, az egészségesebb dolog az, hogy hetente 3 500 kalóriát veszítünk el, ami átlagosan körülbelül 0, 5 kiló zsírt jelent. Ezért tudva, hogy hány kalóriát igényel naponta, elvégezheti a számítást, hogy lássa, hogy hányan csökkentik az étrendet és hányat csökkentenek az edzőteremben.

Javasoljuk, hogy soha ne csökkentse több mint 500 kalóriát az étrendből, mert egyébként éhes lesz. Jobb, ha alacsony kalóriatartalmú étrendjét egészíti ki a testmozgással és az aktív életmóddal, hogy jobban megbirkózzon és elérje a saját céljait.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.