Ha ezeket a sorokat olvassa, valószínűleg azért van, mert úgy döntött, hogy elkezdené illeszkedni, de lehet, hogy nem tudja, melyik sport a legjobban illik ahhoz, hogy elveszítsen néhány kilót. Néhányan azt mondják, hogy a futás, vagy a népszerűen futó futás is gyorsan zsírt fog égetni. Más emberek azonban úgy gondolják, hogy a legjobb módja annak, hogy egyszerûen és egészségesen elkezdhessük a sportot és fogyni, az, hogy minden nap egy napig sétálunk.

Ezt megelőzően megkérdezed magadtól: "Akkor jobb, ha séta vagy fuss, hogy lefogy? ". Egyes tanulmányok szerint, ha a fizikai állapota alacsony, a legjobb választás a napi séta . Ebben a cikkben részletesebben fogunk válaszolni erre a kérdésre, és emellett elmagyarázzuk, mi a előnye a gyaloglásnak.

Ön is érdekelt: A legjobb gyakorlatok fogyni

Jobb futtatni vagy fogyni?

Bár néhány évvel ezelőtt úgy gondolták, hogy a futás vagy futás jobban fogyott gyorsabban, most azt látjuk, hogy sok szakértő azt mondja, hogy a gyaloglás sokkal hatékonyabb, mint a futás a fogyáshoz, mivel több kalóriát égetnek el.

Valójában egyes tanulmányok megerősítik ezeket a tényeket: a Kaliforniában található Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium megvédi, hogy a futásból és a gyaloglásból származó előnyök gyakorlatilag megegyeznek, mindaddig, amíg a megtett távolság megegyezik. Ez azt jelenti, hogy az a személy, aki alacsonyabb ütemben jár, mint a futás, de ugyanolyan állandó, majdnem ugyanolyan kalóriaégető eredményeket kap.

Természetesen nem minden sétára érdemes. Egyes szakértők és fizikai trénerek szerint ugyanazon eredmények elérése érdekében a túrázás során ugyanolyan távolságon kívül mindkét esetben ugyanazokat a követelményeket kell teljesíteni, mint a hetente három és négyszeres gyaloglás . hogy minden egyes ülés körülbelül 40 percig tart.

Ezért, ha el akarjuk kezdeni a gyakorlatot, és ebben az esetben normálisabb az átlagosnál alacsonyabb fizikai állapot, hatékonyabb és egészségesebb lesz a súlya, mint a kocogás vagy a futás gyakorlása , a teljesítés esetén. követelményeket, amelyeket az egész szakaszban ismertettünk.

A napi gyaloglás előnyei

A súlycsökkenés mellett az előző szakaszban megállapított időnként napi séta, és az alábbi előnyöket nyújtja számunkra:

• A napi séta segít csökkenteni az LDL (vagy rossz) koleszterinszintet. Következésképpen csökken a szív- és érrendszeri balesetek és / vagy koszorúér-betegségek veszélye is.
• Más tanulmányok azt is állítják, hogy az emberek, akik ezt a tevékenységet gyakorolják, kevésbé szenvednek olyan betegségekben, mint a II. Típusú cukorbetegség, az asztma és a rák bizonyos típusai.
• Ez a fizikai aktivitás a csontok és az ízületek erősítésére is alkalmas, a test ezen területeivel kapcsolatos betegségek megelőzésére, mint például a csontritkulás.
• Egy másik előny a 65 évesnél idősebbek számára, mivel ez segít a memória ösztönzésében és megakadályozza az idős demenciát, ami mintegy 40% -kal csökkenti a szenvedés kockázatát.
• A súlyvesztés mellett ez a rendszeresen gyakorolt ​​edzés segít abban, hogy egy meghatározott testet, különösen a lábakat, a fenéket és a hasot használják. Ezen túlmenően a zsírégetésnek köszönhetően csökkenti a folyadékretenciót és javítja a keringési rendszerét, ezzel megakadályozva a cellulit megjelenését.
• Végül, minden nap gyaloglás javítja a mentális egészséget, és megakadályozza a betegségeket, például a depressziót, mivel az endorfinokat felszabadítja a szervezetben, ami csökkenti a stressz és a szorongás tüneteit.

Hogyan kezdjünk el sétálni a fogyásban

Most, hogy azt javasolta, hogy naponta aktívabb és egészségesebb fizikai életet gyakoroljon (vagy hetente legalább 3-4 alkalommal ), ebben a szakaszban lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen járni a fogyáshoz :

1. Mielőtt elkezdené járni, győződjön meg róla, hogy van-e sportja, hogy helyesen csinálhassa. Nem szükséges, hogy az adott tevékenységre specifikusak legyenek, de szükséges, hogy kényelmesek, könnyűek és tökéletesen illeszkedjenek a lábadhoz.
2. Szintén tanácsos, hogy néhány útvonalat tervezzen a hét folyamán. Javasoljuk, hogy válasszon változatos útvonalakat, amelyek messze vannak a városközponttól, és amelyek érdekesek. Mindig segítséget nyújt Önnek, hogy gyönyörű tájakkal és sok ember nélkül járjon el.
3. A gyaloglás megkezdéséhez az első dolog, amit meg kell tennie, egy kis bemelegítés, hogy megakadályozza a sérüléseket és az izom könnyeit. A felmelegedéshez mérsékelt ütemben sétálhat 5 percig, vagy pár gyakorlatot hajthat végre az ízületek aktiválásához.
4. Miután bemelegített, ideje elindítani a sétát: aktiválja a stopperóra, hogy ellenőrizze az utazás idejét és távolságát.
5. Kezdj sétálni egy kicsit könnyebben, de követheted az állandóságot. Nem segít nagyon gyorsan elkezdeni és 10 perc múlva befejezni.
6. Azt is fontolóra veheti a lépések ütemének megváltoztatását időnként, azaz 5 percen keresztül könnyedén sétálhat, majd 1 percig sokkal gyorsabban sétálhat. Így az ülések szórakoztatóbbak lehetnek.
7. Gyalogláskor azt is javasoljuk, hogy mozdulatokat és lengő karokat készítsen. Ily módon a fizikai aktivitás még teljesebb lesz.
8. Végül, amikor befejeztük a munkamenetet, fontos, hogy a nyújtás sérülések nélkül lehessen elérni a hűtést, mivel elkerülni fogja az izom-problémákat, például görcsöket vagy hirtelen nyomásváltozásokat. Ehhez a séta utolsó percét használhatja nagyon sima és mérsékelt ütemben.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.