Gyorsan le kell vennie néhány kilót? Vannak olyan trükkök, amelyek segítenek abban, hogy egy hét múlva fogyni tudjanak, és képesek legyenek az adott partira menni, felvenni a ruhát vagy a ruhát ezen a napon. Ne feledje azonban, hogy a fogyás céljának valóságosnak kell lennie, mert a legrövidebb idő alatt, mint egy hét, legfeljebb 1 kg-ot lehet elveszíteni, attól függően, hogy mindig mennyi van. Ebben a cikkben meg fogjuk adni a kulcsokat, amelyek megmutatják, hogyan lehet egy hét alatt fogyni, és néhány egyszerű trükkel visszaállíthatja az ideális súlyát.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet fogyni az articsókával?

Kezdjük az alapokkal: fogyni egy hét alatt elengedhetetlen, hogy megváltoztassa az étkezési szokásait, és egészséges és alacsony zsírtartalmú. Tehát az első dolog, amit megteszünk, az, hogy a hűtőszekrényből minden kalóriaterméket és zsírtartalmú termékeket, például édességeket, szószokat, alkoholt és egyéb termékeket hagyunk ki. Ezen a héten étlapunkon tápláló és hipokalorikus élelmiszerekre, például zöldségekre, gyümölcsökre és fehérjékre kell alapozni .

És mi van a szénhidrátokkal? Mivel csak egy hétig tartó fogyás módjáról beszélünk, anélkül tehetjük meg őket. Természetesen: ha a diétájának idejét elhalasztja, akkor jobb, ha komplex szénhidrátokat használnak, és ha lehetséges, teljes kiőrlésű lisztből készülnek. De ha egy hét alatt fogyni akarunk, azonnal eltávolíthatjuk őket a menüből, és így gyorsabb hatásokat fogunk látni.

2

Az élelmiszerekkel kapcsolatban is szem előtt kell tartanunk, hogy az általunk fogyasztott összetevők mellett fontos az is, ahogyan főzzük őket. Nos, ez nem a zöldséges tőkehal eszik, ha a tőkehal lisztben főzik, és a zöldségeket sonkával öntjük. Annak érdekében, hogy ne növeljék az élelmiszerek kalóriabevitelét, meg kell fontolnunk, hogyan lehet őket főzni, így a súlycsökkenés ezen a héten legmegfelelőbb módszerei a következők:

• Gőz főzés
• Főzzük a grillre kevés olajjal, vagy ennek hiányában citrommal.
• Főzés a sütőben

Amint láthatod, a lényeg az, hogy megtanuljunk olaj nélkül főzni, hogy csökkentse a receptek kalóriáit. Saláták esetében hagyja abba a szokásokat (ha van) a mártások használatára, és válasszon egy citrom- vagy fűszeráramot; különösen nem fogyaszt balzsamecetet, mert nagy mértékben hozzájárul a cukorhoz.

3

Egy másik alapvető probléma a fogyás érdekében, hogy sok vizet inni. Téma, de ha nem távolítja el a toxinokat és a folyadékretenciót, a fogyás nem lesz annyira látható. A fogyás érdekében fontos, hogy naponta 2 liter vizet igyon, legalábbis attól, hogy megtisztítja a testét belülről, megszabaduljon a méreganyagoktól és elkerülje a folyadék visszatartását, és így a cellulit megjelenését.

4

Egy másik tanács, hogy fogyni egy héten az, hogy egy táblázatot készít egy meghatározott ütemezéssel, amelyet meg kell felelnie. Az az idő, amikor az étkezést, valamint az ebéd és a vacsora között eltöltött időt eszik, fontos, mivel felgyorsítják az anyagcserét, csökkentik az éhségérzetet, és mindenekelőtt nem teljesen lefeküdnek.

Ideális esetben naponta öt ételt készítsen, és ne hagyja, hogy több mint 3 órányi étkezés az ebéd és az ebéd között. Ami a vacsorát illeti, a legjobb, ha lefekvés előtt 2 órát vesz igénybe, hogy a gyomor jól érezze az ételeket, és ne legyen duzzanat a hasában, vagy nehezen érzi magát. Így egy jó étkezési menetrend :

• 9: Reggeli
• 11:30 óra: délelőtt
• 15 óra: Ebéd
• 18:00: Snack
• 20:30: Vacsora

Ezzel az anyagcsere folyamatosan dolgozik az étel megemésztéséért (ezért fontos, hogy kevesebb kalóriát kapjanak, hogy többet égessenek), és elkerüljék az éhségérzetet, mert naponta többször eszik.

5

És, ahogy elképzelheted, nem sok értelme van ennek mindent megtennünk, ha nem kíséreled meg a testmozgással . A napi kalóriabevitel csökkentése, amely hozzáadódik az edzésből származó kalóriabevitelhez, sokkal kevésbé teszi a nap eredményét, és ezért hamarabb látni fogja az eredményeket a skálán. Tehát ezen egy hetes fogyás programban legalább 30 percig kell elvégeznünk a kardiovaszkuláris edzést .

A súlycsökkentés legjobb gyakorlata azok, amelyek verejtékeznek, ezért javasoljuk a következőket:

• kerékpár
• futás
• Ugrókötél
• Gyalog gyorsan

6

Mindezek után elmondhatjuk, hogy részletesen bemutatunk egy heti menetrendet, hogy egy hét alatt egészséges módon fogyhassunk anélkül, hogy éhes lennél . Vegye figyelembe:

hétfő

• Ebéd: finom fűszernövények fűszerezett grillezett mell + zöld saláta
• Vacsora: sült articsóka + Tortilla de claras

kedd

• Ebéd: Sült zöldségek + párolt hekk
• Vacsora: zöldségleves + borjúfilé

szerda

• Ebéd: Sült paprika + csirke burger
• Vacsora: főtt spenót + sült talp

csütörtök

• Ebéd: csirke nyárs ananász + paradicsommal és oregano salátával
• Vacsora: sült gomba + kolbásszal citrommal

péntek

• Ebéd: Zöldbab + Csirke kolbász paradicsommal
• Vacsora: Növényi húsleves + saláta tonhalral

szombat

• Ebéd: Sült zöldségek + citromos csirke
• Vacsora: Növényi krém + vadon élő spárga a tojással

vasárnap

• Ebéd: Zöld saláta + csirke húsgombóc
• Vacsora: Chard + lazac

A reggeliben intregal kenyér-kekszet adhatunk egy szelet pulykával, valamint szezonális gyümölcsökkel vagy gabonafélékkel. Reggel és délután közepén a legjobb, ha gyümölcsöt vagy sovány joghurtot választunk.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.