A gyaloglás nagyon egyszerű tevékenység, amely nagy előnyökkel járhat. Nagyon ajánlott és hatékony az ülő életmód elleni küzdelem, ugyanakkor nem igényel nagy fizikai erőfeszítést, és minden nap és minden korban elvégezhető. A gyaloglás a legjobb edzés az időseknek.

Szükséged lesz:

• Kényelmes cipő
• Kényelmes ruhák

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Jobb, ha séta vagy fuss, hogy lefogy? - itt találja meg a következő lépéseket: 1

Meg fogunk alakulni, izmaink hangosabbá válnak, ízületi mobilitást fogunk elérni, csökkentjük a sérülések kockázatát, segítünk a koleszterinszint csökkentésében, az osteoporosis megelőzésében, segítünk szív- és érrendszeri és szívbetegségi szinten. Mindez az előnye annak, hogy minden nap egy kicsit sétálunk.

2

Javítja az emésztést, többek között pozitív szempontból. A gyaloglás nemcsak egészséges sport, hanem kiváló lehetőség arra is, hogy kapcsolatba kerüljön a természettel, felszabadítva az elmét és a testet

3

Használja ki a helyzetet, menjen fel és le a lépcsőn, ne vegye a felvonót, vegye kevesebbet a buszra vagy a metróra.

4

Használja ki a sétákat. A bevásárlóközpontok előnye az ellenőrzött környezetnek. Ezért az időjárási viszonyoktól függetlenül sétálhat.

5

Kezdje fokozatosan. Gyalog kb. 30 perc két-három alkalommal hetente. Növelje fokozatosan minden héten a távolságot. Kezdje egy olyan ütemben, amely kényelmes az Ön számára. Növelje lassan sebességét.

6

Ha a légszomj, vagy a beszéd nehézsége vagy szédülés vagy fájdalom észlelése észlel, állj meg és pihenj. Ha lehetséges, értesítse orvosát.

7

Csinálj valamit a séta végén.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Nagyon fontos a rutin és az útvonal tervezése. Ügyeljen arra, hogy félretegye a szükséges időt. Ne hagyja véletlenszerűen. Csinálj szokásként. Ez meg fogja erősíteni az akaratodat. Ne feledje, hogy a gyaloglás nem kötelező, hanem öröm.
• Próbálj meg minél többet járni.