A piláták otthonról történő egyszerűsítése technikai szempontból egyszerű, mert egy egyszerű szőnyeggel, amit a földön terjesztesz, elég lesz ahhoz, hogy ezt a módszert gyakorold. Ne feledje azonban, hogy a pilates nem kizárólag bizonyos gyakorlatok végrehajtásán alapul, de nagyon fontos, hogy a mentális szempontból hogyan csinálja őket. Valójában ennek a módszernek az a célja, hogy az elme lehetővé tegye, hogy a koncentráció segítségével ellenőrizze a testét. Elmagyarázzuk, hogyan kell otthon kezdeni a pilateset kezdőknek .

Ön is érdekelt: Hogyan kell otthon pilateset csinálni

A filozófia

Ahogy mondjuk, a kezdőknek otthont adó piláták megkezdése előtt meg kell tudni, hogy a pilates jó része épül. Létrehozója, Joseph Hubertus Pilates kifejezetten rehabilitáló céllal dolgozott ki a nevét viselő módszert, amely lehetővé teszi, hogy a testet a testmozgás útján helyreállítsa. A gondolatra összpontosított, hogy az elmével vezérelheti testünket. Ezért, ha pilátákat készít, tartsa szem előtt ezeket a szempontokat:

• Légzés : a lélegzéshez be kell lélegeznie a levegőt az orron keresztül, lezárva a száját, hogy megakadályozza, hogy belépjen ezen az úton. Amikor a levegő bejut a testbe, meg kell tartania a hasi izmokat. A gyakorlatok végrehajtása során próbálja meg fenntartani a lassú légzés ritmusát.

• Koncentráció : összpontosítani kell, hogy helyesen végezhessék a pilateset. Ezért izolálja magát egy szobában, és csendben végezze el a gyakorlatokat. Ha segít a koncentrálásban, használhat zenét.

• Hasi és deréktáji terület : a Pilates-módszerben úgy véljük, hogy a hasi és az ágyéki terület egyfajta hatalmi központot képez, amely megfelelően megerősítve lehetővé teszi, hogy a test kiegyensúlyozott módon mozogjon.

Erőfeszítést igényel

A Pilates-módszerről hamis mítoszok vannak, mivel ideális gyakorlat a sportoláshoz nem használt emberek számára. Ez nem így van: a pilates gyakorlatok elvégzéséhez erőfeszítéseket kell tennie, mint bármely más sport gyakorlatban. Így nem korlátozódik a szakaszok sorozatára, de a Pilates olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek komplexek lehetnek, ha magas szintet gyakorolnak.

Szükség szerint nagyszerű egészségügyi előnyöket érhet el, mivel például a légzési kapacitás javulni fog, ezért a stressz megmarad. A Pilates segíti a hasi izmok, a hát hátulját és segít a helyes testtartásban. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet elveszíteni a hasát a pilatesekkel.

edzés

Figyelembe véve mindezeket a megfontolásokat, mielőtt Pilates- t kezdik kezdőknek, javasoljuk a következő edzésprogramot, hogy kezdjen dolgozni egy szőnyegen:

• Az első gyakorlat nagyon egyszerű. Arról van szó, hogy a hátadon ülsz a szőnyegen, a lábad kinyújtva, és megragadta a lábadat a kezeddel. Maradjon 15 másodpercig, és tegyen 10 ismétlést.

• Ebben a másik pilates gyakorlatban erőt kell használni. Húzza ki a lábakat és emelje fel őket 90 fokkal. Ezután az alsó végtagok mozgása visszafelé folytatódik, emeli a törzset, és a lábakkal megérinti a talajt. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, elkerülve a hátát.

• Ebben a gyakorlatban ki kell terjesztenie a hátát a padlóra, és hajlítsa meg az egyik lábát a mellkas felé, míg a másik megtartja a levegőt, felemelve a fejét. Tartsa a testtartást 10 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.

• Most térdre térjetek a szőnyegre, amely a lábát és a jobb karját hagyja a levegőben. Meg fogod dolgozni az egyensúlyt. Ismételje meg 5 alkalommal mindkét oldallal.

• Végül ez a másik gyakorlat lehetővé teszi, hogy erősítse a hát, az alsó végtagok és az alsó végtagok izmait. Húzza fejjel lefelé, emelje fel a lábát, a fejét és a mellkasát. Csinálj 15 ismétlést.

A gyakorlatok során mindig kövesse a légzésre és koncentrációra vonatkozó tanácsokat.

Egy központban

Bár a Pilateset otthon is megteheti, ha lehetősége van, menjen egy speciális központba, ahol a monitor rámutathat a legmegfelelőbb gyakorlatokra az Ön állapotához, és lehetséges korrekciókat végezhet a végrehajtásuk során elfogadott pozíciókban. Ezen túlmenően a pilates is végrehajtható olyan gépekkel, mint a pilates reformer.

tippek

• Gyakoroljon egy szellőztetett helyiségben, és próbáljon meg valakit otthon, ha segítségre van szüksége.