A világ népességének nagy aránya szenved a varikózus vénákban, ami jelentősen megnő a szakemberek körében, akiknek munkája naponta több órát ül az irodájukban. Amellett, hogy a varikózus vénák rendkívül fájdalmasak, a fáradtság érzését és a lábak duzzanatát érezhetik, ami elvonja a vágyat, hogy elmegy az edzéshez. Azonban, és bár a varikózus vénák megjelenése egy genetikai hajlamnak köszönhető, van néhány módja annak, hogy elkerüljük a varikózus vénákat és enyhítsük a már meglévő fájdalmat. Ebben a cikkben mutatjuk be a legjobb gyakorlatokat a varikózus vénák ellen.

Ön is érdekelt: Hogyan kell kezelni a varikózus vénákat

séta

Ez a legegyszerűbb gyakorlat, és ugyanakkor a leghatékonyabb. A varikózus vénák esetében erősen ajánlott a lábak állandó mozgása . A gyaloglás nagyon hatékonyan javítja a lábunk mozgását. Felejtsük el a kifogásokat, mint például az idő hiánya és a lustaság: a felvétel helyett menjen fel a lépcsőn, és ahelyett, hogy a gépkocsit dolgozná, ha nem messze van, menj egy kis sétára. Az ilyen kis napi erőfeszítések nagy előnyökkel járnak, ha elkezdi érezni, hogy a lábad könnyebb és kevésbé zsúfolt.

pedál

Ez egy speciális gyakorlat, amely javítja a varikózus vénáink állapotát. A padlón fekvő vagy feküdt, a hátán egyenesen a padlón feküdt, tegye a kezét a test mellé, vagy ha úgy tetszik, a fenék alá, hogy megakadályozza a hát megterhelését. Emelje le a lábát a földről, és a levegőben pedált, mintha biciklizett volna . Minél többet emel a lábak, annál nagyobb a forgalom. Ellenkező esetben, ha a lábak közelebb vannak a talajszinthez, akkor az a hasi alakzatok alakulása.

Láb emelése

Ellentétben a lábemelőkkel, amelyeket általában az edzőteremben végeznek, a combok és a fenék tónusának megtervezésére, ezeknek a felvonóknak a célja, hogy javítsa a véráramlást az egész lábon. A padlón feküdt, a hátát és a kezét a fenék alatt, egyszerre emelje fel az egyik lábát, és tartsa azt merőlegesnek a talajra, mintha egy L.-t képezne. a lábad a combodig Egyszerre ismételje meg az egyik lábát.

A gyakorlat befejezéséhez ismételje meg, fekve, de ebben az alkalomban álljon a falnak. Emelje fel a lábát egyidejűleg, ismét készítsen L-et, és tartsa őket egy ideig a falnak támasztva, amíg úgy érzi, hogy javítja a lábad körforgását.

Térd és boka push-up

Térjen vissza a padlóra, és lassan emelje fel a térdét a mellkasra, a borjú lefelé hajolva . A pozíció megtartása közben többször forgassa el a bokait különböző pozíciókban. Csináld lassan és erőteljesen, ne hagyd, hogy a lábad szabadon lógjon. Ismételje meg többször egymás után mindkét lábát

Kis tippek

Mivel a varikózus vénákat genetikai tényezők okozzák, nem állnak rendelkezésre bolondos módszerek azok megelőzésére . Azonban a vérkeringés és az izmok tónusának javítása csökkenti annak kialakulásának kockázatát, vagy legalábbis többet jelentenek. Emellett vannak olyan kis tippek is, amelyek segítenek a varikózus vénák problémájában:

• Kerülje a túlsúlyt
• Tartsa meg a rostban gazdag étrendet és alacsony sótartalmú
• Kerülje el a sarkokat
• Tartsd meg a lábadat, amikor csak lehet
• Ne üljön le a lábain, miközben ül

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.