Mozgás az egészséges élethez! Ha egészséges táplálkozási szokásokra szeretne fogadni, meg kell kezdeni az étrendjének megváltoztatását és a cukrok és zsírok fogyasztásának csökkentését, amelyek csak kalóriát adnak a tápanyagok alig tartalmaznak. Ezeknek az étrendváltozásoknak nem kell nagyobb éhségérzetet termelniük, mert olyan termékekre cserélnek üres kalóriákat, amelyek érdekes összetevőket, például rostot, vitaminokat stb. Mindenesetre, ha egy kicsit habozik, hogy megváltoztassa az étrendet az éhes félelem miatt, ebben a cikkben segítünk Önnek a cél elérésében.

Olvassa el az olvasást, és megtudhatja, hogyan kell enni anélkül, hogy éhesek lennének egy sor tipp és ajánlás segítségével, amelyek megmutatják, hogyan tervezheti meg az étkezési tervét, és élvezheti a 100% -os egészséges testet.

Ön is érdekelhet: A dió étkezésének előnyei

Eszik lassan, hogy asszimilálja az ételt

Annak érdekében, hogy jól fogyasszunk anélkül, hogy éhes lennék, az első dolog, amit meg kell tennünk, lassabban eszik. Miért? Mivel a gyomrunk körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy elküldje az agynak azt az üzenetet, hogy már telített, és ezért ha túl gyorsan eszünk, valószínű, hogy több ételt fogunk venni, mint amennyire igazán szükségünk van az étvágy megnyugtatására.

Fontos, hogy az ételt jól megrágjuk, és 20 vagy 30 perc alatt meghosszabbítsuk az étkezést és a vacsorát, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a szervezetednek az ételeket, amire szüksége van, nem több, nem kevesebbet! Ezen túlmenően, jól zúzott ételekkel segítünk az emésztőrendszerünkben, hogy jobban feldolgozzák a tápanyagokat a bélrendszerben.

Ebben a másik cikkben néhány tippet adunk Önnek, hogy megtanuljon lassabban enni.

Ossza meg a napját 5 vagy 6 étkezésre

Egy másik, az éhség nélküli étkezési trükkö, hogy több napot eszik a nap folyamán, de igen, szabályozottabb mennyiségben és egészséges snackek fogadásában. Vannak emberek, akik azt gondolják, hogy jobb, ha naponta háromszor eszik, de az igazság az, hogy teljesen ellentétes: a leginkább ajánlott az élelmiszer 5 vagy 6 különböző időpontjában, és így az alábbi előnyöket kapja:

• Válasszon étvágyat órák között : ha reggel közepén, délután vagy lefekvés előtt egészséges snacket fogyaszt, akkor extra energiamegtakarítást érhet el a testéhez, és emellett enyhíti az éhséget. Ezzel sikerül elérni a nap fő ételeit, még jobban szabályozott éhséggel, ezért elkerülni fogja a nagy kényelmetlenséget.
• Az anyagcsere felgyorsítása : egy másik oka annak, hogy naponta többször is eszik, ha fogyni akarsz, hogy aktiválja az anyagcsere-munkát, így a szervezet több kalóriát fogyaszt a nap folyamán.

Természetesen az egészséges táplálkozáshoz el kell kerülni az édes vagy sós ételeket az étkezések között, és ennek hiányában válasszon egészségesebb ételeket, például az idő gyümölcsét, a sovány joghurtot, egy maréknyi diót, egy egészséges kis snacket, és így tovább. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell egészséges étkezés közben enni.

Próbálja meg mindig otthon enni

Nyilvánvaló, hogy ha egészséges akarunk enni, semmi sem jobb, mint a saját receptjeink főzése, mert így szabályozhatjuk az olaj, só, főzési módszerek, stb. Mennyiségeit. Éppen ezért ajánlott, hogy az egészséges táplálkozáshoz mindig házi ételeket kell enni, és mindig ne menjen a menükbe. Ha munka közben eszik, akkor készíthet tuppert egészséges ételekkel, és segít abban, hogy a hét minden napján vigyázzon magára.

Ha ebédet vagy vacsorát tartogat a barátaival, azt javasoljuk, hogy az egészségesebbeket eszik, mindig próbálja meg a sült vagy grillezett recepteket, és kérje az ételeket mártások nélkül; Ily módon elkerülheti a zsírok és kalóriák extra hozzájárulását az ételekhez.

5 receptet adunk Önnek egészséges adagolással .

Minden étkezéshez kövesse a zöldségeket, hogy kielégítse étvágyát

Az egyik legjobb trükkö, amely segít az egészséges étrend nélkül, anélkül, hogy éhes lenne, az összes étkezéshez, köztük az ételek közti snackekhez, tartalmazzon zöldségeket ! Annak ellenére, hogy nagyon bonyolult dolognak tűnik, az igazság az, hogy ezzel az egyszerű gyakorlattal kielégítheti étvágyát, és ezen felül vitaminokat és ásványi anyagokat tölthet be az egészséges tenger napjainak töltésére.

A zöldségek nagyon gazdagok rostokban, ezért hozzájárulnak az éhség természetes megakadályozásához, emellett a béleltérés javításával megszabadulnak a testtől. Ebből kifolyólag minden receptben enni egy zöldségrészt, és észreveszed, hogy az éhséged megnyugszik anélkül, hogy nagy mennyiségű ételt kellene bevennie.

Ezután egy példát adunk neked, hogy megértsd, hogyan veheted fel a zöldségeket minden étkezéskor:

• Reggeli: tonhal szendvics saláta, paradicsom és uborka
• Reggel reggel: Gyümölcs- és zöldséglé
• Ebéd: Lencse zöldségekkel
• Snack: 2 sárgarépa vagy zöldség smoothie
• Vacsora: csicseriborsó spenótával

Kerülje a fehér lisztet és a cukrot

Ha jól akarsz enni, akkor el kell kerülned azokat az ételeket, amelyek "üres kalóriákat" tartalmaznak, vagyis olyan termékeket, amelyeknek nagyon alacsony a tápértéke, és amelyek azonban tele vannak kalóriákkal. Ezek az élelmiszerek mindenekelőtt a cukrosak és a fehér lisztek, amelyek emellett a cukor addiktív összetevőjéből fakadnak, hogy az étvágy megtelepedése helyett inkább vágyszanak az étkezés folytatására.

A fehér lisztek ipari feldolgozási folyamaton mentek keresztül, amelyek során a tápanyagok nagy részét elvesztették és cukorral keverték; emiatt erősen ajánlott, hogy hagyják abba a fehér kenyeret vagy tésztát, és ennek hiányában fogadjanak el az összetett változatot, amely sokkal táplálóbb, és ezen túlmenően nagyon rostos a szálban, így az éhség nagymértékben megfelel.

Egyél szénhidrátokat, így nem éhes

És végül, hogy jól eszik és nem éhes, elengedhetetlen, hogy a szénhidrátok a diéta részét képezzék . Sokan úgy vélik, hogy ez az élelmiszercsoport az egészséges élet ellensége, de teljesen hamis meggyőződés. A szénhidrátok a fő energiaforrásaink, és ezenkívül nagyon kielégítőek (különösen, ha az integrált változatot vesszük figyelembe, amint azt már rámutattuk).

Ezért ajánlatos a napot a szénhidrátok jelentős hányadával kezdeni, és a nap első felében ezek az ételek az étrend részét képezik: 40 gramm kenyérrel együtt étkezhet, hogy gyorsabban érezze magát. . Igen, éjszaka jobb, ha nem eszik őket, mert a testünknek nincs szüksége az energia befecskendezésére, és ha bevennénk őket, akkor a telített zsírokba kerülnek.

Elmondjuk, hogyan kell enni szénhidrátokat anélkül, hogy zsírszenvedne.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.