Tudjuk, hogy a kalciumban gazdag ételek fogyasztása nagyon fontos a csontjaink és a fogaink egészsége szempontjából, de amit sokan nem tudnak, az, hogy bár ennek az ásványi anyagnak gazdag étrendje van, előfordulhat, hogy nem mindent elnyelünk, amire szükségünk van. És az, hogy bizonyos összetevők, mint például az oxalátokban gazdag termékek, gátolhatják az ásványi anyag felszívódását, ezért fontos, hogy hozzávalókat adjunk a táplálékunkhoz, amelyek segítik a testünket, hogy megfelelően szívja fel. Nem tudom, mi az?? A .com-ban megadunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek segítik a kalcium felszívódását, így egészségesek maradhatnak a csontok.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet természetesen növelni a csontok kalciumát

D-vitaminban gazdag élelmiszerek

A D-vitamin alapvető tápanyag, amely biztosítja a kalcium megfelelő felszívódását . Ezt a tápanyagot a testünk naponta 15 perc napsugárzással állíthatja elő, lehetőleg reggel 11 és 16 óra elteltével, így elkerülve a nagyobb napsugárzást. De ez az, amit nem tudunk minden nap megtenni, ezért a legjobb, ha a D-vitaminban gazdag táplálékot adjuk hozzá:

• Kék hal, mint a tonhal, a lazac vagy a szardínia.
• A tojás
• Tenger gyümölcsei, például garnélarák, garnélarák vagy osztriga.
• Halolaj

K-vitaminban gazdag élelmiszerek

A kalcium felszívódását segítő élelmiszerek közé tartoznak a K - vitaminban gazdag tápanyagok, amelyek előnyben részesítik az ásványi anyag legjobb felszívódását. Éppen ezért ajánljuk, hogy ezeket az összetevőket az ételeinkbe illessze:

• Zöldségek, például káposzta, vízitorma, brokkoli vagy spárga.
• Friss vagy szárított gyógynövények, mint a bazsalikom, a zsálya vagy a kakukkfű.
• Pácolt savanyúság, lehetőleg alacsony sótartalmú, így Ön is gondoskodik a szívéről.
• A gyümölcsök, mint például a fekete áfonya, a szeder, a málna vagy a körte is tartalmaznak K-vitamint.

B6-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B6 - vitaminban gazdag összetevők többsége olyan élelmiszerek, amelyek segítik a kalcium felszívódását . Kivéve a diót és a búzát, amely oxalátokat tartalmaz, a B6-vitaminban gazdag étrend-alternatívákat adhatja hozzá:

• Húsok, például csirke, pulyka és borjúhús. Javasoljuk, hogy a zsírtalanítás elkerülése érdekében előnyös legyen a sovány vágások kiválasztása.
• Hal, mint a tonhal, a tőkehal vagy a pisztráng.
• A tápanyagban gazdag zöldségek, mint a paprika, a fehérrépa vagy a borsó is.
• A szója, a csicseriborsó és a lencse jó B6-vitamin-kínálatot kínál, amely segít a kalciumot jobban felszívni.

Egyéb javaslatok

A kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztása fontos annak érdekében, hogy testünk jó hozzájárulást nyújtson ennek az ásványi anyagnak, de a tejtermékek nem az egyetlen lehetőségünk. Cikkünkben hogyan tehetünk kalciumot tejtermelés nélkül, más jó alternatívákat adunk Önnek.

Ezenkívül elmagyarázzuk, mi a tünetei a kalciumhiánynak, hogy időben észleljék őket és sikerüljenek leküzdeni a hatásukat.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.