A testmozgás nagyon egészséges tevékenység, különösen a görcsös életszakaszokban, mint például a menopauza . Azonban sok nő számára ez egy unalmas gyakorlat, amely nem alkalmazkodik életük üteméhez vagy igényeihez. Ezért a .com-ról megmutatjuk a legjobb ajánlásokat a menopauza gyakorlásának módjáról, hogy természetes módon alkalmazkodjunk ehhez a tevékenységhez.

Ön is érdekelhet: Hogyan kell a diétát a menopauza során

Mielőtt elkezdené

Fontos, hogy figyelembe vegye fizikai körülményeit, szervezetének jellemzőit és életkorát. Ez azért van, mert nem teheted ugyanazt a tevékenységet, ha gyermekkora óta rendszeresen gyakorolsz fizikai aktivitást, ha éppen ellenkezőleg, ülő életed van, és túlsúlyban szenved. Hasonlóképpen jó, ha konzultál egy olyan szakemberrel, aki tanácsot ad Önnek arról, hogy milyen típusú edzésre van szüksége.

A gyakorlat elosztása

Ahhoz, hogy elkezdjük a testmozgást, a legjobb, ha bármely nő számára elérhető tevékenységeket kezdünk. Ezért javasoljuk, hogy gyakran járjon és úszjon, hogy fokozatosan növelje az intenzitását és a megvalósításának gyakoriságát.

Az ülések időtartamát illetően, ha Ön egyike azoknak a nőknek, akik hosszú ideig nem játszottak sportot, vagy éppen ellenkezőleg, még soha nem csináltad, akkor a legjobb, ha félórás ülésekkel kezded hetente kétszer, és amikor te egy időben, növelje az időtartamot és a rendszerességet.

A fizikai gyakorlatok típusai

A legfontosabb dolog az, hogy aerob és anaerob gyakorlatokat végezzen, valamint egyesíti egymást. Ezeket különböző tevékenységek keretében, szabadban és otthon, vagy az edzőteremben lehet elvégezni.

Az aerob gyakorlatokra való utalás során a menopauza során a legelőnyösebb a járás, a tánc, a kerékpározás és a torna. Az anaerobok tekintetében jó, ha könnyű súlyemeléssel, ülésekkel vagy rövid időtartamú versenyekkel jár.

Sok nő is gyakorol más ajánlott tevékenységeket a menopauza számára. Ezek a jóga és a pilates, a képességük, hogy javítsák a gyakorlók rugalmasságát és ellenállását.

Tanácsadás a menopauza során

Fontos, hogy a fizikai aktivitás előtt és után végezzen nyújtást, ez segít elkerülni a sérüléseket és elősegíti a test relaxációját.

Legyen állandó a megvalósításban és próbálkozzon, amikor kevés idő van, rövidebb gyakorlatokat végezzen. Tehát próbáljon meg sétálni a munkába, vagy gyalogosan mozogni bármilyen irányításra.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.