Jelenleg a világ népességét leginkább érintő egészségügyi problémák egyike az étkezési zavarok, amelyek gyakran alultápláltsághoz vagy elhízáshoz és túlsúlyhoz vezetnek. Ezek a változások nagyobb kockázatot jelenthetnek más patológiák, például a 2-es típusú diabétesz vagy a szív- és érrendszeri megbetegedések esetén.

A súlyproblémák leküzdésének legjobb módja az egészséges szokások beépítése a mindennapi életünkbe, mint például a megfelelő pihenés, rendszeres edzés és jó táplálkozás. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend egyik alapja, hogy a gyümölcsöket és a zöldségeket minden nap menüjébe beillesszük. Valójában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) naponta öt gyümölcs- vagy zöldségfélék befogadását javasolja. A gyümölcs szükséges a testünk alapvető táplálkozási szükségleteinek fedezéséhez, különösen az általuk biztosított vitaminok és rostok esetében. Ha nehezen illeszkedik az étrendbe, elmagyarázzuk, hogyan kell napi öt darab gyümölcsöt enni .

Ön is érdekelt: Miért fontos, hogy gyümölcsöt és zöldséget enni

Tippek a napi 5 darab gyümölcs bevételéhez

Ha nem szokott naponta bevenni a gyümölcsöt, akkor normális, hogy ha öt darabot próbál beilleszteni a bevitelébe, akkor sok erőfeszítést fog fizetni. Akkor ajánljuk a következőket:

• Kezdetben : kezdje meg próbálja meg ezt az ételt a reggeliben, ebédre és snack-idejére, mintha snack lenne. Kis gyümölcsökkel kezdheted, ha sokba kerülsz.
• Eszik a bőrt : emellett azt javasoljuk, hogy a gyümölcsöket, ha lehetséges, bőrrel enni. Logikusan vannak olyan fajták, amelyekben ez nem lehetséges, például ananász, narancs vagy kiwi, de másokban, például almákban vagy körteiben, azok bevitele feltételezi, hogy az élelmiszer által biztosított rostok százalékos aránya jelentősen megnő.
• Gyümölcs és egyéb élelmiszerek : azt is javasoljuk, hogy az ebédekben és a harapnivalókban egy másik ételt is hozzáadjon a gyümölcshez. A tejtermék, például egy joghurt, vagy egy maroknyi dió tökéletesen kiegészítheti a gyümölcsöt.
• A reggeli : reggelire vonatkozóan teljes és szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és vitaminokat kell tartalmaznia. Ha nem tudod, hogyan kell mindent felvenni, itt van egy példa: pirítós Ibériai sonkával és olívaolajjal, kávé tejjel és kiwi. Szeretnél valami édeset? Helyettesítsen olívaolajat margarinra és / vagy lekvárra és kávéra tejjel egy természetes eperrel rendelkező joghurthoz.

Lehet, hogy érdekel a reggeli legjobb gyümölcsei is.

A gyümölcs a desszertben

Bizonyos esetekben már hallottad, hogy a desszert gyümölcs egyre könnyebbé válik, és te csak azon tűnődtél, hogy mennyi gyümölcsöt kell inni naponta, hogy elkerüljük a zsír beszivárgását. Az egyik olyan hamis mítosz, amely a mai társadalom étrendjében lett telepítve. Semmi sem történik, ha gyümölcsöt fogyaszt a desszertben, vagy az étkezéseken vagy a vacsorákon. Valójában a gyümölcs az egyik leghasznosabb étel, amit megtehetünk. Ha úgy gondolja, hogy a probléma cukorban van, úgy gondolja, hogy ez egy természetes cukor, és nem olyan, mint a csokoládéban vagy más feldolgozott élelmiszerekben. Ezért ne félj enni gyümölcsöt: a gyümölcs nem tesz zsírt .

Mi több, ha még mindig nem vagy meggyőződve róla, ebben a másik cikkben megtanítjuk, hogyan fogyjunk el a gyümölcsök fogyasztásával.

Hogyan készítsünk gyümölcsöt a desszerthez?

Ha ennek ellenére még mindig nehezen tudod beilleszteni, próbáld meg elkerülni az egyes nehezebb gyümölcsöket, mint például az almát, és vegyük azokat, akiknek vízszázalékai nagyon magasak, például ananász, dinnye vagy görögdinnye. A kis gyümölcsök, mint például a szamóca vagy a cseresznye is könnyebbé válnak desszertként emészteni.

Egyszerű módszerek a gyümölcsök napi étkezésbe való felvételére

Ha még mindig nagyon nehéz gyümölcsöt enni a napi rutin során, vannak olyan trükkök és receptek, amelyek segíthetnek.

• Gyümölcslevek : Ahogy már korábban elmondtuk, jobb, ha a teljes gyümölcsöt, lehetőleg bőrt, az összes lehetséges tápanyag elfogyasztására szánja. Ha azonban nehezen találod, először egy vagy két darab gyümölcsöt kaphatsz az ötödik napból gyümölcslé formájában, bár elveszíted a rostot és a teljes gyümölcs telítettségét.
• Gyümölcs- és joghurtdarabok : egy másik trükk az, hogy a gyümölcsöt apróra vágjuk, és a joghurtmal együtt reggelire, ebédre és snack-re vigyük. Ha akarod, akkor hozzáadhatsz diót és mézet is.
• Gyümölcs első tanfolyamként : van-e nehéz ideje a desszert idején? Itt van egy trükk. Ahelyett, hogy a végére hagyná, hozzáadhatja azt az előadáshoz vagy a főételhez. Próbáld meg az almát vagy a gránátalmaat a salátáidba dobni, vagy ananászot használni húsokkal. A körte vagy a szőlő is része lehet néhány palacsintának.
• Macedónia : ha egy nagyon édes finomságot szeretne, elkészíthet egy finom gyümölcssalátát, különböző gyümölcsfajtákkal, és narancslé vagy mandarin bázissal, hogy enyhén savval érintkezzen.
• Gyümölcskompót : Egy másik egyszerű módja annak, hogy abban az időben gyümölcsöt készítsünk, hogy készítsünk egy házi gyümölcskompótot. Olyan lesz, mint egy desszerthez való joghurtot, csak egy másik textúrával és édesebb ízléssel.

Most, hogy tudod, hogyan kell napi 5 darab gyümölcsöt enni, akkor is érdekelhet ez a másik cikk arról, hogy hogyan készítsünk gyümölcs pudingot, egy másik lehetőség, hogy napról napra gyümölcsöket vegyünk.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.