A stressz, az élet gyors üteme és a rossz étrend az oka annak, hogy az immunrendszerünk gyengül, és a testünk védekező képessége csökken. Az immunrendszer erősítése elengedhetetlen az erős védekezéshez, a betegségek terjedésének megakadályozásához és az egészséges élethez. Ehhez az étrend döntő szerepet játszik. Bár igaz, hogy ez nem az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni, fontos szempont, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás fenntartása nagyban hozzájárul a védekezésünkhöz és velük a szervezet általános egészségéhez. Ha szeretné tudni, hogy milyen élelmiszerek állnak rendelkezésre a védekezés növeléséhez, ebben a cikkben megmutatjuk, hogy mi nem lehet hiányozni az étrendben.

Ön is érdekelt: Hogyan készítsünk gyümölcsleveket a védekezés növelése érdekében?

Csökkentse a zsírt

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében az első dolog az, hogy csökkentjük a diéta mennyiségét . Kimutatták, hogy a zsírban gazdag étrend csökkenti az immunrendszer reakcióképességét, elősegítve a betegségek terjedését.

2

Növelje az erjesztett tejterméket

A tejtermékeket tartalmazó baktériumok, mint például a joghurt, és az erjesztett teák rendkívül előnyösek az immunrendszer számára, mivel segítenek a védekezés javításában és csökkentik a fertőző betegségek, mint például az influenza vagy a közönséges megfázás lehetőségét.

3

Vitaminokban gazdag élelmiszerek

Az A, E, B és C vitaminok lényegesek az immunvédelem javításához a tulajdonságaik és a légzősejtek védelmi funkciói miatt. Az A-vitaminban gazdag élelmiszerek segítenek a bőr immunitásának javításában, kiemelve a vörös ételeket, mint például a paradicsom, répa, eper, cseresznye; zöld zöldségek, például spenót vagy saláta; és mások, mint a sárgarépa és a sütőtök .

Az E-vitamin az antioxidáns tulajdonságának köszönhetően javítja a szervezet védekező képességét, ezért nagyon fontos, hogy olyan ételeket foglaljanak bele, amelyek az étrendünkbe szállítják, mint például olívaolaj, napraforgó vagy szójabab, dió, gabonafélék, búza csíra, spárga és leveles zöldségek vedes.

A B-vitamin komplexumban B1, B2, B5 és B12 kiemelkedik az immunológiai védekezés fokozásában, és olyan élelmiszerekben találhatók, mint a sörélesztő, gabonafélék, tejtermékek, hús és máj, gyümölcsök és zöldségek, szójabab, hal különösen a tojás és a hüvelyesek .

A C-vitamin táplálékba történő beépítése elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges fehérje kialakításához. Elsősorban citrusfélék, mint például narancs, grapefruit, citrom stb., És egyéb élelmiszerek, például eper, kivi, őszibarack, körte, alma, paradicsom, sárgabarack, zöld leveles zöldségek (brokkoli, káposzta, bors ...) és a burgonyán .

4

Ásványok, amelyek növelik a védelmet

A cink, a mangán, a réz és a szelén olyan ásványi anyagok, amelyek elősegítik az immunológiai védekezés javítását. Hiánya a bakteriális aktivitás csökkenését és az immunrendszer antitesteinek gyengeségét okozhatja, lehetővé téve a vírusok és mérgező anyagok bejutását.

A cink olyan élelmiszerekben található, mint a teljes kiőrlésű gabona, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek, a szárított sajtok, a diófélék, a tojás, a tejtermékek, a tökmag, a hús és a hal.

Különösen a mangán és a réz diófélék és hüvelyesek.

És a szelén olyan élelmiszerekben jelenik meg, mint a hús, hal, tojás, gyümölcs és zöldség, tenger gyümölcsei és gabonafélék.

5

Vasban gazdag élelmiszerek

Alapvető fontosságú, hogy a vasat az immunrendszer erősítése és az anaemia megjelenésének megakadályozása érdekében vegye be. Mindenekelőtt a hüvelyesek, mint például a lencse, a tojás, a hal, a máj, a húsok és a zöldségek, például a spenót és a svájci mártás, találhatók .

6

Fokhagyma és hagyma

A fokhagyma fontos antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, ezért elősegíti a fertőzések gyógyulását és növeli az immunológiai védelmet. Kiegészítse a diétát fokhagymás szegfűszeggel, hogy javítsa az immunrendszert, és egy kis ízelítőt adjon az ételeknek.

Ezzel szemben a hagyma segít a légúti megbetegedések, például a faringitis, a laringitis vagy a hörghurut elleni küzdelemben . Erőteljes természetes immunrendszer, amelyet nem lehet hiányozni a táplálkozásunkban a védekezés javítása érdekében.

7

A már említett védekezés javítása érdekében az élelmiszerek mellett vannak olyanok is, amelyek az immunrendszert is előnyben részesítik, például gombák, gombák és méz . Ne felejtse el napi 2 liter folyadékot inni az immunrendszer működésének erősítése érdekében.

Ismertesse ezeket az ételeket az étrendbe, és élvezze az erős védelmet és az egészséges életet.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.