Sokan vannak, akik csodálkoznak, hogy a dió zsír. Amikor a fogyás után étrendet követünk, ezek az élelmiszerek általában a tiltott termékek listájához kapcsolódnak. Ez a meggyőződés azonban téves, mivel a diófélék számos tulajdonsága van, és előnyeik nagyon hasznosak táplálkozási értékeikhez.

Bizonyos, hogy sok típus létezik, néhány többé-kevésbé egészséges. A legegészségesebb diók listáját adjuk meg, és néhány tippet adunk Önnek, hogy kihasználhassa az összes olyan tulajdonságot, amelyet ezeknek az élelmiszernek ad.

Ön is érdekelhet: Milyen előnyökkel jár az egészségre az anyák?

Vajon zsírok nőnek?

Amikor a táplálkozáshoz illeszkedő és alkalmatlan ételeket különböztetünk meg, nem szokatlan, hogy a diófélék szerepeljenek azoknál, akiket nem szabad megenni. Megerősíthetjük azonban, hogy ez a hiedelem téves, anélkül, hogy elfelejtenénk néhány árnyalatot, amit a következőre fogunk magyarázni.

A dió sok kalóriát biztosít, így először is azt gondolhatnánk, hogy a bevitel szinonimája a zsírnak. A vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy a diófélék mérsékelt fogyasztása nagyon egészséges. A kulcs két fő szempontból áll :

• Előnyösek azok a diófélék, amelyeket nem pirítottak vagy cukrot vagy sót tartalmaznak.
• Ne enni több, mint egy maroknyi dió naponta (25 és 30 gramm között).

Ezeket a szempontokat figyelembe véve elmondhatjuk, hogy a dió nem hizlal . Mérsékelt fogyasztása adja a szükséges kalóriamennyiséget, amennyiben változatos és kiegyensúlyozott étrendben szerepelnek. A következő pontban tájékoztatjuk Önt az egészségesebb anyákról, azaz azokról, amelyek magas tápértékkel rendelkeznek másokkal szemben.

Az egészségesebb dió

Itt mutatjuk be az egészségesebb anyák listáját, így tudja, hogy kiválaszthatja, hogy kiválaszthatja-e őket az étrendbe:

• mandula
• dió
• pisztácia
• mogyoró
• földimogyoró
• Kesudió

Szeretne többet megtudni az egészségesebb anyákról? Folytassa az olvasást:

mandula

Egy kis mennyiségű mandula fogyasztása a mindennapi étrendünkben az E-vitamin és a rostok mennyiségét adja meg. Ráadásul gazdag B-vitaminban és ásványi anyagokban, például vasban, magnéziumban és cinkben . Mindezek a tulajdonságok teszik a mogyorót az egyik legelőnyösebb diónak, amely az étrendbe kerül. Ezek előnyösek az immunrendszer megerősítésére, a szabadgyökök elterjedésének szabályozására és a rossz koleszterin-szelek csökkentésére.

dió

Talán az egyik legelterjedtebb. Antioxidáns hatása megakadályozza a sejtek öregedését, többszörösen telítetlen növényi olajai hatékonyak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, továbbá rostokban gazdag, valamint az A, B1, B6 és E vitaminok. .

pisztácia

Rostokban, ásványi anyagokban és nagy energiaértékben gazdag. A koleszterin egészséges diójának része, a rossz koleszterinszint csökkentésével. Antioxidánsokat is tartalmaznak az A és B vitaminok tartalmára, amelyek erősítik az ereket.

mogyoró

Az ázsiai kontinensen belül a mogyoró fogyasztása olyan országokban bővült, mint például Törökország, Olaszország és az Egyesült Államok. A magas kalóriabevitel segít gyorsan visszanyerni az energiát, de ne felejtsük el, hogy mérsékelten kell fogyasztani. A mogyoró E-vitaminban gazdag, melynek antioxidáns hatása van. Egy másik oka annak, hogy ezt az egészséges, szárított gyümölcsöt fogyaszthassuk a kalcium bevitele . Ez a tulajdonság jó táplálékot jelent a csontok megelőzésére, például a csontritkulás megelőzésére.

földimogyoró

A dió mellett a mogyoró része az agy egészséges diólistájának. Folsavtartalma megakadályozza a kognitív romlást, és az E-vitaminban és a folsavban való hozzájárulása kiváló a vegetáriánusok számára. A dió előnyei a szív- és érrendszeri egészségre is pozitívak, a koleszterin és a trigliceridek csökkentésével.

Kesudió

A legjobb diófélék listájának befejezéséhez nem tudjuk elfelejteni a kesudiót. Ez az étel nagyon tápláló, ásványi anyagokban gazdag, mint például magnézium, foszfor, kálium, E-vitamin, folsav és növényi fehérjék mellett. Bár összetételének 50% -a zsír, ezek jó minőségűek és egészségesek, ezért az egyik egészséges dió a koleszterinhez .

Más típusú diófélék

A fent említett egészséges dió mellett vannak olyanok is, amelyek - bár nem olyan előnyösek - mérsékelten is fogyaszthatók. Ezek a következők:

• Makadámia dió
• Brazília dió
• gesztenye
• fogaskereket
• Tökmag
• Kender magok
• Chia mag
• Napraforgómag
• Lenmag
• Szezámmag

Ezen kívül szárított gyümölcsöket is találunk:

• mazsola
• Dátiles
• aszalt szilva
• Orejones (szárított sárgabarack)
• Szárított füge

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.