Vannak olyan ételek, amelyek igazán növelik a jólétünket, segítenek a hangulat javításában, és lehetővé teszik számunkra, hogy a napi tapasztalatunkat jobban pozitív és energiával szembesüljünk; és ezek elsősorban azok, amelyek nagy mennyiségű triptofánt tartalmaznak. Olyan esszenciális aminosavról beszélünk, amely elengedhetetlen a szerotonin felszabadulásához a szervezetben, ami népszerűen a boldogság hormonjaként ismert. Olvassa el és fedezze fel azokat a triptofán ételeket, amelyeket mostantól bevehet az étrendjébe, hogy jobban érezze magát, és szomorúságot, melankóliát, stresszt és negatív gondolatokat hagyjon félre.

Ön is érdekelt lehet: A táplálék, amely segít a növekedésben

A triptofán előnyei

A triptofán olyan esszenciális aminosav, amelyet a szervezetnek szerotonin előállítására van szüksége, amely egy neurohormon, amely az optimális lelkiállapothoz, a fizikai és érzelmi jólléthez kapcsolódik, és amely emellett nagymértékben csökkenti a stressz és a szorongás szintjét . Ezért úgy ítéljük meg, hogy a triptofánban gazdag élelmiszerek erőteljes természetes antidepresszánsokként hatnak a szerotonin termelésének növelésére. Emellett más figyelemre méltó triptofán előnyök a következők:

• Segít szabályozni az alvást: a triptofán részt vesz a szerotonin és a melatonin tüneteiben, mind az alvás szabályozásához szükséges hormonok, mind a nyugodt és kellemesebb alvás élvezetéhez.
• Segít elkerülni a depressziós állapotokat, és csökkenti a depresszió vagy a krónikus szomorúság tüneteit, hiszen amint megjegyeztük, előnyben részesíti a szerotonin szintjét, amely alapvető fontosságú a jólét érzésének megtapasztalásához.
• Erőteljesen nyugtató hatású, így napról napra kiválóan csökkenti a stresszt és a stresszt.
• Előnyben részesíti a test fehérjék saját termelését, ami elengedhetetlen a szervezet jó egészségének megőrzéséhez.

Csirke és pulyka

Mindezen előnyöknek köszönhetően nagyon fontos, hogy a napi étrendbe beépítsük a 250 és 360 mg közötti triptofán megfelelő fogyasztását, és ezt elérhetjük olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek nagy mennyiségű aminosavat tartalmaznak, mint amilyeneket az alábbiakban részletezünk. alább.

A húsok, csirke és pulyka csoportjában az egészséges lehetőségek közül kiemelkedik a két, triptofánban gazdag fehér hús, amely a vörös hússal ellentétben alacsonyabb zsírtartalmú, nem kedvez a rossz koleszterinszintnek és Ezek biztosítják a szükséges fehérjéket a szervezet egészségének megóvásához. Sokféle módon lehet főzni ezeket a húsokat, de a legjobb dolog az, hogy egészséges módon, kevés olajjal és anélkül, hogy hozzáadná a zsírt vagy a hiperkalorikus táplálékot; jó lehetőségek állnak rendelkezésre, mint például a grill elkészítése, sült, főtt, füstölt stb.

Hal triptofánnal

A kék halak a triptofán fontos táplálékforrásai is lehetnek, így olyan fajtákat is tartalmazhat, mint a lazac, a tonhal, a makréla, a szardínia, a pisztráng, stb. Ezek nagy mennyiségű omega-3-ot tartalmaznak, ami a esszenciális zsírsav, amely a szerotonin szintéziséhez elengedhetetlen, és így javítja a test jólétét, a hangulatot és a koncentrációt.

És nem csak ez, az ilyen típusú halak nagy mennyiségű vitamint (A, B, D és E) és ásványi anyagokat (kálium, magnézium vagy kalcium) biztosítanak, így fogyasztása erősen ajánlott, és sok más esetben javul vérkeringés, a rossz koleszterinszint csökkentése, a kognitív funkciók elősegítése és a szívbetegségek szenvedésének megelőzése.

Zöldségek és gyümölcsök triptofánnal

Naponta ajánlatos körülbelül 5 adag különböző zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, és ezek az élelmiszerek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozáshoz, és olyan egyedülálló táplálkozási összetételük van, amely a test végtelen előnyeit jelenti, mint például a szív-érrendszeri betegségek, degeneratív patológiák megelőzése. és néhány ráktípus, előnyben részesíti az intesztinális tranzitot és az emésztési folyamatot, számos toxin eltávolítása és a túlsúly elkerülése érdekében. Ezt az információt bővítheti a cikkben. Miért fontos a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása.

Ezekben a két élelmiszercsoportban olyan összetevőket is találhat, amelyek triptofánnal rendelkeznek, mint például:

• Zöldségek: vízitorma, spenót, articsóka, sült saláta kitûnõ, káposzta, spárga, sütőtök.
• Gyümölcsök: banán, ananász, eper, avokádó, papayák, mangók.

Tejtermékek

A másik legfontosabb triptofánban gazdag étel a tej, és amint azt korábban említettük, ez az aminosav felelős a melatonin hormon szintetizálásáért, amely olyan anyag, amely beavatkozik az alvás szabályozásába és elősegíti a pihenést. Ezért biztosítja, hogy egy pohár meleg tejet lefekvés előtt lazítson és megkönnyítse az alvás összeegyeztetését. Itt óvatosnak kell lennie, és győződjön meg róla, hogy nem laktóz-intoleráns, mivel egyébként a normál tej gyomor problémákat okozhat, és ezáltal akadályozhatja a jólétet és a pihenést éjszaka. Ha kétségei merülnek fel, javasoljuk, hogy oldja meg azokat a cikk segítségével: Hogyan tudom, hogy laktóz-intoleráns vagyok?

Zöldségek triptofánnal

A hüvelyesek a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részét képezik, mivel olyan rostokat, növényi fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek az egészséges testsúly fenntartásához szükségesek, vasat rögzítenek a testben, elősegítik az olyan folyamatokat, mint az emésztés vagy a szöveti összekapcsolódás, kontrollálják az anyagot. vérnyomás stb.

Azok, akik nagyobb mennyiségű triptofánt kapnak és segítenek javítani a hangulatban és az általános jóllétben lencse, szójabab, csicseriborsó, borsó, bab és bab.

Magok, gabonafélék és diófélék

A befejezéshez más élelmiszerekre is szükségünk van, amelyek összetételében triptofán van, és hogy gyakrabban is elkezdhet fogyasztani:

• Magok: tökmag, napraforgómag, fenugreek.
• Egész szemek és zab.
• Diófélék: mandula, kesudió, pisztácia, fenyőmag, gesztenye.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.