A feszültség és a stressz gyakran úgy tűnik, hogy az életünkben rendeződik, de a szokásainkban bekövetkezett néhány változás segíthetünk abban, hogy nyugodtabbak és jobb hangulatban legyenek. És azok között a módosítások között, amelyeket megtehetünk, étrendünk alapvető szerepet játszik abban, hogy a testünkben a feszültségszinteket csökkentő összetevőkre alapozva elérjük a kívánt kívánt nyugalmat. Szeretné tudni, hogy mi az? A .com-ben néhány nagyon hatékony stressz-csökkentő élelmiszert mutatunk be.

Ön is érdekelt: Élelmiszerek a szorongás csökkentése érdekében

Furcsa, hogy egyes élelmiszerek csökkenthetik a stresszt? Vannak olyan élelmiszerek, amelyek stimulánsok, ezek segítenek az energia növelésében, de sok esetben a stresszt fokozzák, jó példa erre a feldolgozott cukrok, a felesleges kávé vagy az üdítőitalok.

Másrészről vannak olyan élelmiszerek, amelyek segítenek növelni a neurotranszmitterek termelését, amelyek jól érezzék magunkat, mint például a dopamin, vagy csökkentik a kortizol hormonszintjét, melynek hatására a stressz érezhetővé válik. Éppen ezért az, amit eszünk, nagymértékben befolyásolja, hogyan érezzük magunkat.

2

Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb stresszcsökkentő étel a sötét csokoládé. Magas antioxidáns tartalmának köszönhetően elősegíti a dopamin, egy olyan neurotranszmitter felszabadulását, amely javítja hangulatunkat úgy, hogy boldogabbá és jobb hangulatban érezzük magunkat.

De igen, ne feledje, hogy fontos, hogy sötét csokoládé legyen, és hogy ne használja vissza a bevitelét, elegendő a napi adag.

3

A spenót nemcsak kiváló táplálék, hogy javítsa a bél tranzitját, csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a szervezetünkben lévő cukorszintjét, de kiválóan csökkenti a stresszt a jó magnéziumellátás miatt, ami fontos ásványi anyag. depresszió. Adja hozzá az ügyfeléhez ételeket és salátákat, és élvezze a sok előnyét.

4

Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek erősen ajánlottak a feszültség csökkentése érdekében, mivel ennek az esszenciális zsírsavnak köszönhetően csökkenthető a gyulladás és a fájdalom a testünkben. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően hatékonyan csökkenthető a stressz.

A lazac vagy a dió nagyszerű alternatíva, de sok más, amit a saját omega 3 gazdag ételekben találhat.

5

Amellett, hogy kiváló alternatíva marad minket ébren tartani, a fekete tea is az egyik olyan élelmiszer, amely csökkenti a stresszhatékony és kalóriamentes hozzájárulást. Az antioxidánsok és az aminosavak tartalma befolyásolja a kortizol termelését, ami csökkenti a stressz hatékony csökkentését.

Ha nem érzékeny a fehérjére, vagy bármilyen emésztőrendszer, például irritábilis bél szindróma, naponta három csésze fekete teát fogyaszthat, és élvezheti az előnyeit.

6

A dió, a pisztácia egyik királya, az egyik legjobb étel a stressz csökkentésére, mivel az esszenciális zsírsavak hozzájárulása segít a hangulatunk javításában, és jobban érzi magát. A legkevésbé kövér és kalória száraz gyümölcs is megtalálható, így kiváló alternatíva. Ne feledje azonban, hogy csak egy napot kell fogyasztania, lehetőleg só nélkül.

7

A C-vitamin kiváló szövetséges, hogy csökkentse a feszültséget, mivel az egészséges immunrendszerünk mellett a kortizolszintet is csökkenti, ami kevésbé feszültnek és egészségesebbé tesz minket. Add hozzá a C-vitaminban gazdag ételeket, mint a kiwi, eper, narancs, brokkoli, paprika vagy sárgarépa.

8

Egyéb kedvező ételek, amelyek csökkentik a napi étrendhez hozzáadandó stresszt:

• Kék hal, mint a szardínia vagy tonhal zsírsavtartalma miatt
• Zab, mert serkenti a szerotonin felszabadulását, amely segít abban, hogy jobb hangulatban és az étkezéssel kapcsolatos szorongásban álljon
• Az avokádó, köszönhetően annak, hogy hozzájárult az egyértékű zsírokhoz, kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére is

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.