Az ízületek a csontok, a porcok és a csontszövet közötti kapcsolódási pont, és felelősek a test mozgásának elősegítéséért. Ezeket a pontokat sérülések vagy betegségek, például bursitis vagy arthritis okozhatja. Nemcsak meg kell védenünk őket az ütésektől vagy a kényszermunkától, mivel nem cserélhetők, de ezt úgy is megtehetjük, hogy jó testtartást tartunk fenn, amikor elhajolunk, vagy leülünk, és mindenekelőtt gondoskodunk az ételünkről. Bemutatjuk a jó ételeket az ízületek számára .

Előfordulhat, hogy érdekel: Élelmiszerek a vesére és a húgyhólyagra

Gyümölcsök az ízületek számára

A gyümölcsök olyan élelmiszerek, amelyeket nem szabad hiányozni a napi étrendünkben, és még inkább, ha gondoskodunk az ízületekről. A vitaminok és antioxidánsok nagy szerepe fontos szerepet játszik a korai öregedés elleni küzdelemben, fenntartja a test hidratálását, és gyulladásgátló hatással rendelkezik, amely megakadályozza a folyadék visszatartását, ami az egyik olyan elem, amely ízületi fájdalmat okozhat. A C-vitamin, amely gyümölcsökkel rendelkezik, segít fenntartani a porc és ízületek fenntartásához elengedhetetlen kollagén termelését .

Emellett segítik az emésztőrendszert és megakadályozzák a székrekedést. Nem biztosít zsírt, amely ideális a túlsúly elkerülésére, azonban mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani, mivel fruktózt, gyümölcsöt tartalmazó cukrot tartalmaz, és ellenkező hatást fejthet ki, ha fogyókúrán van. Jó gyümölcsök az ízületek számára: piros gyümölcsök, mint a málna, szeder, áfonya, eper, cseresznye és citrusfélék a C-vitamin tartalmának köszönhetően.

fűszerek

Az élelmiszerek megőrzése és ízesítése mellett a fűszerek szintén az ízületek jó ételének részét képezik. A legtöbb ajánlott:

• Kurkuma : nagyon jellegzetes mustárszínnel és erős illattal rendelkezik. Az artritisz kezelésére, a tünetek enyhítésére és a gyulladásra egyike a leginkább ajánlott természetes szerek. Emellett előnyös az emésztés és a gáz megakadályozása.

• Gyömbér : talán az egyik gyógynövény, több felhasználással és az ízületek gondozásával, nem hagyhatta ki. Gyulladásgátló és fájdalomcsillapító hatású mind az ízületi problémák elkerülése, mind pedig annak kezelésének megállítása érdekében, ha már van orvosi állapota.

Vitaminok és ásványi anyagok

Egyes tanulmányok szerint az emberek, különösen a nők, akik több D-vitamint fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy szenvednek az ízületi gyulladás. Ez a vitamin funkciója a kalcium csontokhoz való rögzítése, és lehetővé teszi a csontszövet kialakulását. A D-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása azonban nem elegendő a testünk igényeinek kielégítésére, ezért a napsugárzással, megfelelő védelemmel kell kombinálni, mivel a zöldségből származó kalciumot szintetizálja és tejtermékek.

D-vitamin megtalálása a következő élelmiszerekben:

• Sovány tejtermék
• Lazac, makréla és tonhal.
• Brokkoli, kínai káposzta, kelkáposzta.
• Mandula, szezámmag, napraforgómag, dió.

Másrészről olyan ásványi anyagokkal rendelkezünk, amelyek jó ízeket tartalmaznak az ízületek számára :

• A kén szükséges a kollagén kialakulásához a testben, amely az ízületek és más kötések alapvető része. Ennek az ásványnak a hiánya lassú közös javítást eredményezhet. Keressen ként az élelmiszerekben, mint például a hagyma, a fokhagyma, a póréhagyma, a petrezselyem, a káposzta és a spenót.

• A magnézium egy másik alapvető ásványi anyag, mivel a csontjaink egészségének megőrzése mellett képes kalcitonint, a vér kalciumtartalmát szabályozó hormon stimulálására. Keresse meg ezt az ásványt magokban, szezámban, pelenka és diófélékben. Spenót, sült saláta kitûnõ, chard és brokkoli, zab, barna rizs, csicseriborsó, borsó és quinoa.

Az ízületeket károsító élelmiszerek

Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek előnyben részesítendők, különösen, ha valamilyen betegségben vagy ízületi betegségben szenved. Az ízületeket károsító élelmiszerek :

• Tejtermékek és származékok : ezek elősegítik a folyadékok megtartását, ami fájdalmat okoz az ízületekben.

• A purinokban gazdag élelmiszerek : ennek az elemnek a bomlása a húgysavat képezi, ami túlzott mértékű ízületi és izomproblémákat okoz. olyan élelmiszerek, mint a tenger gyümölcsei, a halak, mint a szardínia, lazac és szardella. Borjúhús, marha- vagy bárányhús, kolbász, csicseriborsó, lencse és bab.

• Élelmiszerek magas telített zsírtartalmúak : ezek felhalmozódnak az artériákban és akadályozzák a vérellátást, és ezáltal a tápanyagok felszívódását. Kerülje a sült ételeket, a gyorsételeket, a süteményeket és a zsíros húsokat.

• Alkoholtartalmú italok és üdítőitalok : ezeknek nincs táplálkozási hozzájárulásuk, ezért teljesen elengedhetetlenek, valamint az elhízás és a kardiovaszkuláris problémák előmozdítása.

Egyéb ajánlások

• Kerülje el az elhízást .
• Tartsa a helyes testtartást, amikor leáll vagy ül.
• Kerülje a nagyon nehéz tárgyak betöltését, abban az esetben, ha betölti őket a legerősebb ízületek használatával.
• Maradjon hidratált.
• Ne használja ugyanezt a pozíciót hosszú ideig.
• Használjon segédeszközöket, például hosszú fogantyúkat vagy ónnyitókat vagy más tárgyakat.

Ha több információt szeretne erről a témáról, javasoljuk a cikkeket

• Otthoni jogorvoslatok az ízületi gyulladáshoz.
• Hogyan lehet erősíteni az ízületeket.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.