Az egyik legdivatosabb étrend, ami létezik, a joghurt étrendje, amely segít gyorsan fogyni, és ideális ahhoz, hogy elveszítse a 2 vagy 3 kilót többet, mint amit egy rossz étrend felhalmozott. Hangsúlyoznunk kell, hogy ez egy olyan módszer, amelyet úgy terveztek meg, hogy legfeljebb 3 napig tarthasson, és ezek során könnyen és hatékonyan 2-3 kilót veszíthetünk el . Ezért nem az a terv, hogy az egészséges vagy progresszív fogyásban részesüljön, hanem úgy tervezték, hogy levegye azokat az extra kilogrammokat, amelyeket az ünnepek, karácsony és így tovább. Ebben a cikkben fogjuk felfedezni, hogyan lehet a joghurt étrendjét megismerni, hogy tudja, milyen lépéseket kell követnie, és élvezze a súlycsökkentési terv előnyeit.

Ön is érdekelt: Hogyan készítsük el a rizs étrendet

A joghurt előnyei

A joghurt étrendje tökéletes étrend ahhoz, hogy ezeket a kilókat gyorsabban megszüntesse . Csak 3 napig meghosszabbítható, és ezek során étrendünk alapvetően a sovány joghurtok fogyasztására összpontosít. Tehát ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely segít megszüntetni a túlzott mértéket, de ez veszélyes lehet az egészségre, ha hosszabb ideig tartod, mint amennyit megengedsz, mert a táplálkozási hiány helyzetébe eshet.

Ha azonban ezt a diétát jól teljesítjük, nagy előnyökkel járunk, mert a joghurt nagyon tápláló étel, és segít abban, hogy a test tökéletes egészségben maradjon. Az alábbiakban részletesen ismertetjük a legkiválóbb tulajdonságokat, amelyeket a joghurt a testhez visz:

• Nagyon gazdag kalciumban : valójában a joghurt a kalciumban leggazdagabb élelmiszerek egyike, és így segít a csontszerkezet erősítésében és a betegségek, például osteoporosis okozta megelőzésében.
• Az A- és B-vitaminban gazdag: a joghurt érdekes mennyiségű A- és B-vitamint biztosít, ami két ideális tápanyag az immunrendszer megerősítéséhez, és ezáltal megerõsíti védekezésünket. Ezek a vitaminok is tökéletesek a szív egészségének megőrzésére. Ebben a másik cikkben felfedezzük az A-vitamin előnyeit.
• Fehérjében gazdag : a joghurt másik előnye, hogy olyan fehérjékben gazdag termék, amely segít javítani a test belső működését.
• Aktív bifidus : a joghurt a probiotikumok leggazdagabb élelmiszerei, azaz az élő baktériumok, amelyek segítenek a bélflóra javításában, az emésztési folyamatok javításában és a vitaminok és ásványi anyagok jobb asszimilációjában.

A joghurt táplálkozási hozzájárulása

Most elemezzük a táplálkozási értéket, amit 100 gramm joghurt ad nekünk, hogy így jobban ismeri az Ön által használt élelmiszert:

• Kalória: 63
• Fehérjék: 4, 4 gramm
• Szénhidrátok: 3, 6 gramm
• Zsír: 0, 05 gramm
• Kalcium: 126 mg
• A-vitamin: 169 mikrogramm
• D-vitamin: 1, 4 mcg

Hogyan segít a joghurt a fogyásban

De miért segít a joghurt a fogyásban? A joghurt-étrend nemcsak a termék egészségére gyakorolt ​​előnyein alapul, hanem azért is, mert ideális étel, hogy természetesen fogyjon, és egészségünk kockázata nélkül.

Az alábbiakban részletesen ismertetjük a karcsúsító joghurt tulajdonságait, amelyek megmutatják, hogy miért optimális ez az összetevő a diétában vagy a napi étrendben:

• Aktiválja a lipolízist : tudja, hogy a joghurt magas kalciumtartalmának köszönhetően zsírégetőként működik, mivel sikerül aktiválni a lipolízist, azaz a test természetes mechanizmusát, amely képes elpusztítani a felhalmozott zsírt.
• Erőteljesen érezhető : egy másik oka annak, hogy a joghurt táplálkozásának az oka, hogy az étvágyat nyugtató táplálék, ezért csökkentjük a táplálkozás szorongását, és jobban tudjuk tartani az órákat.
• Megtisztítja a testet : egy másik oka annak, hogy a joghurt segít a fogyásban, mert megszabadul a testben felhalmozódott toxinoktól a probiotikumokban való gazdag hozzájárulásnak köszönhetően.
• Alacsony kalóriák : ahogyan az előző részben is láttuk, 100 gramm sovány joghurt esetében csak 60 vagy 70 kalóriát fogyasztunk (az egyes márkáktól vagy gyártóktól függően). Ezért ez egy apró összeg, amely segít nekünk, hogy a testünknek a szükséges kalóriákat túlzás nélkül biztosítsa.
• Ez szabályozza a kortizolt : a joghurtban lévő kalcium szabályozza a kortizol hormonját is, azaz azt, amely a stressz és a szorongás szabályozásáért felelős, és amely a testben a zsír felhalmozódásának egyik oka. Ezért joghurt fogyasztásával csökkentjük a stresszt, és megakadályozzuk testünk telített zsírját.

Joghurt diéta menü fogyás

Most, hogy tudod, hogy milyen előnyökkel jár a joghurt, hogy lefogyjunk, akkor meg fogjuk adni a joghurt-étrend menüt, amit követni kell ahhoz, hogy a súlycsökkentéshez annyira vágysz.

Első nap a joghurt-étrendben

• Reggeli: tea vagy infúzió (cukor nélkül) + 1 sovány joghurt
• Reggel reggel: 1 0% joghurt természetes napi gyümölcsökkel
• Ebéd: saláta saláta, paradicsom, uborka és hagyma + 2 joghurt 0% vágott eper
• Snack: 1 depuratív infúzió + 1 gyümölcs idő
• Vacsora: citromos főtt spenót + 1 joghurt 0%

Második nap a joghurt-étrendben

• Reggeli: 1 narancslé + 2 joghurt 0%
• Reggel reggel: 1 joghurt, kiwi (természetes) darabokkal
• Ebéd: sült csirke articsóka + 1 joghurt 0%
• Snack: Depurative infúzió + 1 joghurt gyümölcsökkel
• Vacsora: főtt svájci szelet + 2 sovány joghurt

Harmadik nap a joghurt étrendjében

• Reggeli: kávé vagy tea + 2 joghurt szezonális gyümölcsökkel
• Reggel reggel: Gyümölcs az idő
• Ebéd: grillezett lazac + zöldborsó + 1 joghurt 0%
• Gyümölcs Macedónia Idő
• Növényi krém + francia omlett + 1 sovány joghurt

Szabályok, hogy a joghurt étrendje jól legyen

Most, hogy ismeri a menüt, felfedezzük, hogyan lehet optimálisan a joghurt étrendjét elveszíteni ahhoz, hogy elveszítsük a kívánt súlyt anélkül, hogy a rettegett rebound hatással lennének. És figyelj / a!

• Ne hosszabbítson meg 3 napnál hosszabb időt: elengedhetetlen, hogy szigorúan kövesse ezt a szabályt, mert egyébként megbetegedhet, ha nem biztosít elegendő tápanyagot a testéhez.
• Igyon sok vizet: ideális esetben 2 liter vizet inni, hogy fokozza a test tisztítását és csökkenti a folyadék visszatartását.
• Mérsékelt edzés : ezekben a három napban ne gyakoroljunk túl keményen, és ha nem, akkor mások nyugodtabbá válnak, mint például a jóga, a gyaloglás, az úszás stb.
• Egyél egészséges táplálkozás után: ha el akarja kerülni a fogyást az étrend következő napjaiban, fontos, hogy hagyja abba a telített zsírok vagy cukrok étkezését, és lépjen tovább az egészséges élethez. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell minden nap egészségeseket enni.