Hogyan készítsük el az alternatív napok étrendjét

Meg akarja tartósan fogyni ? Az egyik táplálkozás, amely forradalmasította a jóléti és táplálkozási szektort, az úgynevezett „ alternatív napi étrend ”. Ez egy súlycsökkentő program, amely egyesíti a félnapos napokat étrenddel és "társadalmi" napokkal, hogy garantálja a progresszív fogyást anélkül, hogy azt a benyomást keltené, hogy diétán van. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan készítsük el az alternatív napok étrendjét, hogy megismerjük a forradalmi étrend minden előnyét és hátrányát.

Ön is érdekelt: Hogyan készítsük el a 3 napos méregtelenítő étrendet?

Az alternatív napok étrendje egy új táplálkozási módszer, melynek célja a fogyás. A táplálkozás alapja ugyanaz, mint az 5.2-es étrend: a semiayuno napjainak kombinációja más napokkal, amikor egészséges módon eszik, de megadja a furcsa szeszélyt. Ennek a tervnek a sikere éppen itt van, azzal a lehetőséggel, hogy az ember, aki ezt elvégzi, a hét bármely napján, a kedvenc élelmiszerei közül néhányat vehet igénybe, és általában a szokásos étrendben korlátozott.

Annak ellenére, hogy sokan aláírták ezt a súlycsökkentési módszert, fontos, hogy tudjátok, hogy a böjt általunk nyújtott előnyök még nem bizonyítottak, és ezért nem ismert, hogy hosszú távon valamilyen hiányosságot okozhat-e. a táplálkozás vagy az ilyen táplálkozásból származó érzékenység. Ezen túlmenően, ez a diéta ellenjavallt a terhes nők, a cukorbetegek vagy a gyógyszert szedők számára .

Ahhoz, hogy az alternatív napok étrendjét meg lehessen tenni, tudnia kell, hogy a hét napjait különféle étkezési módokon osztja el, így elérve a súlyvesztést, amit minden fázisban ígér. A napok a következőképpen vannak felosztva:

Érzékeny napok : ezek alatt egy semiayuno készül, vagyis korlátozó napok, amelyekről úgy gondolják, hogy méregtelenítik a szervezetet és tisztítják azt természetes formában. Ezekben a napokban ajánlott, hogy a felhasznált kalóriák ne haladják meg az 500 kcal-t, hogy testünk sokkal kevesebbet fogyaszt, mint amennyire szokásunk.

Étrendezési napok: más napok, amikor a bevitt élelmiszer egészségesnek, alacsony zsírtartalmúnak és feleslegesnek kell lennie. Vagyis a sovány húsokat, fehér halakat, zöldségeket és gyümölcsöket kell választania. A recepteknek könnyűnek kell lenniük (nem sültek, nem lehetnek sültek vagy szószok), és könnyű ételeket választani, amelyek segítenek a fogyásban.

Társadalmi napok : a fogyás pillanatában a legdrágább az, hogy sikeresen leküzdjük a hétvégét, mivel az alkoholfogyasztás vagy az éttermi ételek miatt megszakítjuk a diétát. Ezért az alternatív napok étrendje olyan társadalmi napokat foglal magában, amelyek pillanatok, amikor megengedheted magadnak a szeszélyedet (ne tedd magadnak, vagy nem fogsz észrevenni semmit, csak akkor ad lehetőséget, ha bort és egy kalóriabort iszik).

Emellett ajánlatos napi 8 pohár vizet inni a test tisztításához és a folyadék visszatartásához.

A fent említett napok kombinációja attól függ, hogy melyik étrendben találja magát. Tudnia kell, hogy ezt a tervet ajánlatos 4 hónapra meghosszabbítani, és ezen idő alatt három különböző szakasz áll rendelkezésre, amelyekben a hét egy vagy másik módon történő terjesztése szükséges. Az alternatív napok étrendjének fázisai :

Első fázis: Gyors fázis

Ennek a szakasznak a időtartama 3 hét, és a legszűkebb, mert törekszik a test tisztítására és tisztítására. Ebben a fázisban megígérjük, hogy 4–6 kilót veszíthetsz, mindig az alkotmányától, az életmódodtól és a túlsúlytól függően. Az ebben a szakaszban követendő étrend:

3 depuratív nap (például hétfő, szerda és péntek)
2 napos étrend (például kedd és csütörtök)
2 szociális nap (szombat és vasárnap)

Második fázis: Evolúciós fázis

E szakasz időtartama 9 hét, azaz közel 2 hónap. Ez alatt az idő alatt 8–11 kilót veszíthet, és a heti forgalmazásnak így kell lennie:

2 napos depuratív
3 napos rend
2 szociális nap

Harmadik fázis: Fázisvezérlő

A „karbantartási” szakaszban minden karcsúsító terv van. Ugyanez az időtartam 4 hét, és megígérik, hogy elveszíti a hiányzó kilogrammokat, vagy elkerüli a visszapattanó hatást, hogy a tested fokozatosan alkalmazzon kevesebb böjtet. A hét a következőképpen oszlik meg:

1 napos depuratív
4 nap diéta
2 szociális nap

Annak érdekében, hogy ez az étrend sikeres legyen, elengedhetetlen, hogy figyelembe vegye egy sor alapvető helyiséget, amelyek segítenek elveszíteni ezeket az extra fontokat és megmutatni a kívánt testet. Íme néhány útmutatás, amellyel követheti:

Nincs alkohol (a szociális napok kivételével): az ilyen típusú italok nem tartalmaznak tápanyagot, és nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ezért meg kell szüntetni az étrendből.

Válasszon könnyű vacsorákat : fontos, hogy a nap utolsó órájában alacsony zsírtartalmú vacsorát fogyasszon a fogyás érdekében. Ebben a cikkben a legjobb ételeket fedezzük fel vacsorára, és tudod, jól, hozza létre a menüket az Ön igényei szerint.

Korlátozza a sütemények és sütemények fogyasztását : olyan termékek, mint a fánk, croissant vagy a nápolyi csokoládé, csak akkor járulnak hozzá a szervezet kalóriáihoz, ha nincsenek tápanyagok. Tehát próbálja meg ne bántalmazni őket, vagy szociális napokon.

Társadalmi napokon egészségeseket kell fogyasztani, de megengedheti magának a kezelést (például egy tányér makaróni zöldségekkel, egy darab csokoládét, rizs tenger gyümölcseivel stb.). Azt is javasoljuk, hogy nézze meg a vacsora idejét, és ne vegye túl sok kalóriát.