A lábak közötti tér vagy a Thigh Gap néven ismert tér egy olyan szakadék, amely a comb belső részében keletkezik, amikor egy személy egyenes helyzetben áll, és lábukkal együtt. Míg néhány nő genetikai okokból a combjukban van, anélkül, hogy erőfeszítéseket kellene tennie, másoknak szigorú étrendet és egy sor gyakorlatot kell követniük, amelyek segíthetnek elérni.

Ebben a cikkben tájékoztatjuk Önt arról, hogy hogyan lehet a lábad vagy a combrés között egy sor olyan ajánlás, amely segít abban, hogy megkapd. Ne feledje azonban, hogy könnyűnek kell lennie, és nem szabad semmilyen felesleget elköteleznie, mivel így csak súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Ön is érdekelt: Hogyan kell alkalmazni a Somatoline ürítő lábakat

Reális célok megadása

Még akkor is, ha a diéta és a gyakorlatok sorozata kövesse a centiméterek elveszítését a combok között, tudnia kell, hogy ez nem olyan eredmény, amely egy napról a másikra érhető el. Ha valódi eredményeket szeretne elérni, fontos, hogy felkészüljenek mentálisan, mivel hónapokig tarthat. Vannak emberek, akik a genetikai kérdések miatt nehezebbek legyenek, hogy a térük a lábuk között. Éppen ezért nem szabad elhanyagolnia ezt a célt, hiszen olyan őrültséget követhetsz el, mint például az étkezés leállítása vagy a fizikai sérülések túlterhelése miatt.

Ezért fontos, hogy motivált maradjon, és fontolja meg ezt a fizikai kihívást, hogy ne nézzen vonzóbbá, hanem egészséges életmódot szerezzen.

Távolítsuk el az étrendből származó gyorsételeket, hogy elérjük a combok közötti szakadékot

Ahelyett, hogy olyan étrendet követnénk, ahol kevesebbet eszünk, meg kell próbálnunk levenni az étkezési szokásainkból a cukrokban és zsírokban gazdag ételeket, és helyettesíteni az egészséges ételekkel. Ezek a két élelmiszercsoport, amelyeket el kell kezdeni elnyomni, ha azt szeretné, hogy a lábad jobban elkülönüljenek:

• Hidrogénezett zsírok: elsősorban gyorsétteremben, feldolgozott élelmiszerekben, sült ételekben és egyes élelmiszerekben, például vajban és ipari süteményekben találhatók. Amellett, hogy zsírokat képez, a transzzsír feleslege szívproblémákat és nagyon magas koleszterinszintet okozhat.
• Cukor: ez a feldolgozott összetevő egészségünkre veszélyes, mivel túl sok kalóriát hoz létre, és gyakorlatilag nem rendelkezik tápértékkel. Próbáljon helyettesíteni a természetes fűszerekkel, mint például a stevia és a méz.

Tartalmazzon több rostos ételeket

A rost nagyon hasznos minden fogyókúrában, hiszen telített tulajdonságokkal rendelkezik, ami nagymértékben csökkenti az étvágyat. Ezeket az ételeket a vásárlási listádba foglalja:

• Zöldségek és gyümölcsök: kiválaszthatja a legjobban tetszőket, legyen az alma, zeller, káposzta, narancs, körte, görögdinnye, spenót és mások.
• Teljes kiőrlésű szemek: a fehér kenyeret és a lisztet a teljes kiőrlésű kenyerekre, például rozsra vagy szójara kell helyettesíteni, és mind a rizst, mind a teljes kiőrlésű tésztát fogyasztani.
• Dió: soha ne vigye sóval vagy pirítottsal. Természetes dióféléket, például mandulát, diót és pisztáciát kell fogyasztania.

Élelmiszer zsírégető tulajdonságokkal

Bizonyos élelmiszerek olyan tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek segítenek az anyagcsere felgyorsításában, és ezért több zsírt égetnek, köztük a combjaink között tárolt zsírokat . Ezeknek az élelmiszereknek az elfogyasztása az étkezési tervébe:

• Zöldségek: alma, áfonya, gránátalma és goji bogyók.
• Gabonafélék: zab, hajdina és quinoa.
• Fehérjetartalmú élelmiszerek: tojás, lencse, lazac és szardínia.
• Lean húsok, mint a csirke, pulyka és nyúl.
• Egyéb élelmiszerek, mint az olívaolaj és a természetes joghurtok.

Fedezze fel továbbá a következő cikkben, amely a legjobb zsírégetés.

4 gyakorlatok, hogy teret nyerjenek a lábak vagy a combrés között

Ezután négy gyakorlatot javasolunk, amelyeket legalább 3 vagy 4 alkalommal hetente három alkalommal, 15 ismétlésben kell elvégezni. Amikor elhaladt az első hónapban a gyakorlatban, az egyes sorozatban 20 ismétlésre kell emelni az intenzitást. Fontos, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt felmelegedjen a kardiovaszkuláris gyakorlatokkal és fejezze be az üléseket 10 percig.

1. gyakorlat: zömök

Ahhoz, hogy ezt a feladatot helyesen végezze el, meg kell ragadnia egy bárot vagy széket, amely lehetővé teszi az egyensúly fenntartását. Amikor készen állsz, visszafelé kell esnie, mintha leülnéd, hogy a fenékét lenyomja, és lassan mozogna. A térdre kell görbülnie, majd lassan visszatérnie a kiindulási helyzetbe.

2. gyakorlat: A lábak megközelítése

Ehhez a gyakorlathoz a hátánál a lábát egyenesen, egyenesen felfelé, a kezét a csípő alatt kell feküdnie. Ha ilyen helyzetben van, lassan terjessze ki a lábát. Ezután vissza kell térnie az eredeti helyzetbe anélkül, hogy megérintené a bokait. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot hatékonyabbá tegye, ellenőrizze a légzését a hason keresztül: inspirálja, amikor lábait leengedi, és lejár, míg ismét felemeli őket.

3. gyakorlat: keresztlábas felvonók

Menj le, de ezúttal az oldaladon, támogatod a testedet egy könyöken és csípőn. Most meg kell nyúlnia a lábhoz, amely a legközelebb van a földhöz, és átadja a másiknak. Ha már ilyen helyzetben van, lassan emelje fel a kinyújtott lábat, amennyire csak lehet, és engedje le újra, anélkül, hogy a földre támaszkodna.

4. gyakorlat: elmozdulások

Menj vissza a felállásra, és egyik lábaddal lépj hátra a lábad hajlításával anélkül, hogy a térdét megérintenéd. Amikor befejezi az ismétléseket az egyik lábával, kezdje el őket a másikval.

Ahhoz, hogy a combok között hézag legyen, a cikkben bemutatott tippeket a gyakorlatban is bevihetjük.