Ha fáradtnak és álmosnak érezheti magát, a vas hiánya lehet . A vas egészségünk szempontjából fontos ásványi anyag, és olyan élelmiszerekben van jelen, mint a vörös hús, hal, csirke, dió, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és szemek. Bár az ásványi anyagokat tartalmazó élelmiszerek széles skálája létezik, a vashiány továbbra is a leggyakoribb tápanyaghiány. Különböző kiegészítők vagy vas-vitaminok állnak rendelkezésre, és ha orvosa azt tanácsolta, hogy vegyen fel egy kiegészítőt, tudnia kell a megfelelő módot. Ebben a cikkben a legjobb módja annak, hogy vasbetétet vegyen fel, hogy több életerővel és energiával találja magát.

Szükséged lesz:

• Vas kiegészítő
• C-vitamin kiegészítés

Ön is érdekelt: Hogyan adjunk vasat az étrendhez A követendő lépések: 1

Látogassa meg orvosát, és ellenőrizze a vas szintjét, mielőtt vasalót szedne. Ha felesleges kiegészítőket szed, tudnia kell, hogy számos kedvezőtlen hatással lehet az egészségre, mint például a gyermekek és a magzatok növekedésének hiánya a terhesség alatt. A vas túladagolása székrekedést, oxidatív stresszt és máj- és szívkárosodást okozhat.

Ahhoz, hogy a napi rutinban jó vasszintet érjünk el, ajánlatos a táplálékot ebben a tápanyagban gazdag élelmiszerekkel megszervezni, ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell több vasat fogyasztani.

2

De ha orvosa felírta a kiegészítés bevitelét, az első dolog, amit meg kell tennie, válassza ki a tetszés szerinti vas-kiegészítők típusát. Számos módon lehet a vasat kiegészítőként bevinni, még kapszulák, tabletták, porok vagy gélek formájában is; Más, különböző minőségű multivitamin-kiegészítők közé tartozik. Csak az emberi testben stabil vas-szulfát és vas-vas formák állnak rendelkezésre, és a vas-szulfát a leginkább kutatott és legjobban felszívódik. Ha emésztési problémái vagy székrekedése van, a könnyű emésztésű vasfajták is rendelkezésre állnak.

3

Vegyük az ajánlott vas-adagot a nemhez és életkorhoz. A különböző embereknek különböző igényük van a vasaláskor, a felnőttek számára javasolt adag 8 mg vas naponta, míg a felnőtt nőknek ajánlott napi 18 mg vas. A serdülőknek több vasat kell igénybe venniük, mint sok felnőtt, mivel azok növekednek és magas táplálkozási igényeik vannak.

Ebben a cikkben felfedezzük, hogy mi a vas normál értéke, így tudja, milyen adagot javasol az Ön személyes tulajdonságaihoz.

4

Kombinálja a vas-kiegészítőt a C-vitaminnal, mivel a C-vitamin jelenléte akár 39% -kal növeli a vas felszívódását. Számos vas-kiegészítők közé tartozik a C-vitamin, amelyet néha aszkorbinsavnak is neveznek, de ha nem, akkor egy pohár természetes narancslé is fogyasztható a kiegészítőkkel, hogy segítse az ásványi anyagok felszívódását.

5

A vas-kiegészítőt külön kell venni a többi kiegészítőktől, mivel például a vas felszívódása csökken a kalciummal és cinkkel együtt. Ez problémát jelent a multivitamin-kiegészítők számára, mivel a nők nagy adag kalciumot kapnak az osteoporosis számára, míg a férfiaknak a cinket általában nagy mennyiségben alkalmazzák a prosztata egészségére. Ha hiányos a vas, ezek az ásványi anyagok versenyeznek a felszívódásért, és külön vasbetétre van szükség.

6

Kombinálja a kiegészítőt étellel. Az emésztőrendszeri kellemetlenségek, például a hányinger, a hasmenés, a székrekedés és a gyomorégés csökkentése mellett a vas felszívódását is elősegíti . A hús hozzáadásával a növények és zöldségek nem-hem vas felszívódását 85% -ra növelik; azonban a fekete tea, a zöld tea, az oolong tea, az energiaitalok és a kávé kiegészítése ellentétes hatású, mivel ezekben az italokban lévő tanninok és katekinek jelentősen csökkentik az élelmiszerekből és a kiegészítőkből származó vas felszívódását.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• A fáradtság csökkentése és az energiaszint javítása érdekében legalább két hétig vegye ki a vas-kiegészítőket. A hosszú távú vasraktárak építése a szervezetben hat vagy több hónapig tarthat.
• A vas túladagolása 6 évesnél fiatalabb gyermekeknél halálos lehet.
• A vas drog kölcsönhatást okozhat számos vényköteles gyógyszerrel. Mielőtt a gyógyszert kapná, vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt vasbetegeket szedne.