A hátfájás sok embert érinti a különböző okok miatt, mint például a rossz testtartás, a túlzott erőkifejtés, nem jól alvás, a hátsó magatartás . ami megakadályozza, hogy normálisan fejlessze életét. Ebben a cikkben néhány tippet ismertetünk a hátsó problémák elkerülésére.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet megelőzni a hátfájást

Üljön jól

A hátsó problémákat okozó egyik leggyakoribb tényező az ülések idején tapasztalt rossz helyzet, különösen azok, akik naponta több órát töltenek egy széken, például a számítógépen. A hát- és nyaki fájdalom elkerülése érdekében meg kell tartani a méhnyakokat egyenesen, valamint a gerincet, és támogatnia kell a szék hátsó részét. A vállaknak párhuzamosaknak kell lenniük, és a karok 90 ° -os szöget alkotnak, így a kezek nyugodtak.

A cikkben szereplő információkat elmélyíthetjük arról, hogyan üljünk jól az irodában vagy a videóban, hogyan lehet jó testtartást a számítógép előtt.

Emelje meg a súlyt megfelelően

Ha nehéz tárgyat emel, a hátfájás megelőzése érdekében fontos:

- Vegyük mindkét kezével.

- Tartsa a testet a testhez közel, hogy megakadályozza az izmok feszességét.

- A lábát hajlítsa meg ahelyett, hogy hajlítaná a hátát.

- A jobb egyensúly érdekében tartsa szét a lábakat.

Az is fontos, hogy ne tegyünk túl nagy súlyt a hátsó részre, mint ahogyan az iskolai hátizsákok esetében is, amelyeket gyakran nagyon erősen és helytelenül szállítanak.

Aludjon helyesen

A pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüljük a hátfájást, így a szükséges órák alvásán kívül meg kell próbálnia helyesen kiválasztani a matracot, és kiválasztani egy jó matracot. A pihenés biztosítása érdekében a matracokat bizonyos gyakorisággal (kb. 8 év) meg kell újítani. Ami a párnákat illeti, meg kell ragadniuk a vállak, a nyak és a fej közötti helyet, hogy összehangolják a méhnyakot.

Hasonlóképpen az alváshoz szerezhető pozíció is fontos szerepet tölt be a nyak és a hátfájás problémáiban. Ajánlott aludni az oldalán, a lábát hajlítva; bár ha a gyomrán alszol, egy párnát helyezhetsz a hasad alá, vagy ha a hátadra teszed, helyezd a párnát a lábad alá.

Ellenőrizze súlyát

A túlsúlyos betegség a hátfájás és a problémák gyakori oka, ezért ne engedje, hogy a hátadnak több fontot kell szállítania, mint amennyire szükséges. Ily módon kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres edzést kell folytatnia az ideális súly fenntartása érdekében. És ha meghaladja a súlyát, választhat az étrendre, mindig orvos vagy táplálkozási szakember felügyelete alatt.

Vigyázzon óvatosan

Edzés közben bizonyos óvintézkedéseket kell tennie, hogy ez ne legyen problémája a hátnak. A sportolás vagy edzés előtt meg kell csinálni a bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat az izmok előkészítéséhez. Szintén zökkenőmentesen kell kezdeni, majd növelnie kell az ütemét és intenzitását.

Vegyünk egy lélegzetet

A stressz is okoz hátsó problémákat, mivel vannak feszültségek, amelyek fájdalmat okoznak. Szóval úgy kell megszerveznie az idejét, hogy mindent megtesz, amire szüksége van, és meg kell pihenni egy jó masszázzsal vagy kirándulni egy wellness-központba.

És ha azonnali megoldásokat keres a hátfájás enyhítésére, kérjük, forduljon a cikk házi fájdalomcsillapításához.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.