Gyakran úgy vélik, hogy a jól eszik, az egészséges táplálkozás és az illeszkedő test szinonimája a szigorú étrendeknek és az élelmiszer áldozatoknak. Az igazság az, hogy egészséges életmódot lehet vezetni, megfelelően eszik, és helyes súlyt tud fenntartani anélkül, hogy a grammokat és a kalóriákat számolnánk.

Sok étrend, ha van orvosi ellenőrzésük, nagyon hasznos lehet a fogyásban, de mindig bizonyos időpontokban kell lenniük. Nem tudsz és nem tudsz tartós étrenden élni, és nem is tudsz élni azzal, amit mindig szeretsz. Tudnia kell, hogyan kell megtalálni az egyensúlyt, és mivel könnyebb megmondani, mint megtenni, elmagyarázzuk, hogyan fogyasszunk egészséges étrend nélkül .

Ön is érdekelt: Hogyan fogyasztható egészséges, fogyás nélkül

Ismerje meg, hogyan kell enni egészséges: mikor kell enni

Az étkezés során fellépő hibák nem csak az ételek fogyasztására korlátozódnak, amit nem kellene. Nincs rossz étel, ha megérintjük, és mennyi mennyiségben érinti, és itt van a probléma sokszor; vagy a rohanás, a túl szoros menetrendek, vagy egyszerűen a lustaság által, sok embernek rossz ütemezése van az élelmiszerekkel kapcsolatban:

• A reggeli elengedhetetlen, valójában ez a nap legfontosabb étele. Reggeli közben feltölti az elemeket, hogy az egész nap energiát kapjon. Ezenkívül egy erős reggeli felgyorsítja az anyagcserét, és segít a fogyásban a nap folyamán.
• Az étkezést 5- ben kell terjesztenie, és a szervezet egész nap aktív marad, és felgyorsul az anyagcsere. Nem szabad több mint 4 órát tölteni anélkül, hogy bármilyen ételt fogyasztana.
• Ha éhes, és az ételek között snacket szeretne választani, az egészséges és nagyon kielégítő termékek közül választhat, mint például a diófélék vagy a szárított gyümölcs.
• Bebizonyosodott, hogy azok, akik 3 előtt eszik, sokkal többet veszítenek, mint azok, akik 15 óra után eszik.
• Amikor aludni megy, már meg kellett emésztenie a vacsorát, különben, mivel nem lesz kevés kalóriatartalmú kiadása, a szervezet zsír formájában felszívja az ételt. Ennek elkerülése érdekében vacsorázzon 2 órával az alvás előtt .

Mit kell enni jól enni

Az étrend átmeneti, egy bizonyos időre áldozat, hogy elérjék egy konkrét célt. Most az a célod, hogy jól enni, valamit, ami semmi köze az étrendekhez, hanem az egészséges életmód fenntartásához, ami rutinod lesz. Az evés közben választott elemek elengedhetetlenek ahhoz, hogy testünk minden olyan elemet megadjon, amire szüksége van ahhoz, hogy működjön, és ne terhelje meg őket káros termékekkel. Az alábbiakban elmagyarázzuk, mit kell enni, és milyen gyakran kell megtennie, ha jól szeretne megtanulni:

• Növelnie kell a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Ezeknek az étrend egyik alapjául kell szolgálniuk. Mindig válasszon szezonális termékeket, amelyek gazdagabbak mellett biztosítják, hogy kevesebb adalékanyagot vesz igénybe. Ahhoz, hogy megtudd, mennyit kell enni, győződj meg róla, hogy minden nap legalább 5 darab gyümölcsöt vagy zöldséget eszik.
• Legalább hetente kétszer meg kell fogyasztania zöldségeket, igen, soha ne lépje túl az 1 csésze mennyiségét. A legjobb alkalom, hogy enni őket, ebéd, az egész nap előre, hogy égetik az energiát, és elkerüljék az emésztési zavarokat éjszaka.
• Csökkentse a só szintjét a menüben. Ezt fokozatosan megteheti, az idő múlásával rájön, hogy nem kell só, hogy felfrissítse az ételeket.
• Minden héten 2 alkalommal kell jelen lennie a tányéron a halak vagy a tenger gyümölcsei. A halak között ajánlott az omega-3-ban gazdag, például lazac, szardínia vagy tonhal fogyasztása.
• Csak amikor felkelsz, egy pohár vizet fogyaszthatsz egy üres gyomorban, nincs jobb módja annak, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét és tisztítsuk meg a méreganyagokat.

Tanulás enni jól: hogyan kell főzni

Eltekintve attól, hogy egészségesebbek, mint mások, egy olyan elem, amely nagyban befolyásolja az ételünk minőségét, az, ahogyan főzzük. A hagyma tökéletes étel lehet, de ha bevonjuk és olajjal megsütjük, telített zsírszivattyúvá válik:

• A főzés során válasszon párolt, sült vagy grillezett készítményeket.
• Az olajfogyasztás minimálisra csökkentése érdekében használjon nem tapadó edényeket.
• Amikor levest vagy levest készít, hagyja, hogy néhány órával pihenjen a hűtőben, mielőtt eszik. Ily módon a zsír megszilárdul, és az étkezés előtt eltávolítható.

Példa az ideális étrendre

Most, hogy a diétázás nélküli általános étkezési kulcsokat adtuk Önnek, néhány konkrét példát adunk meg arról, hogy a napi menü hogyan néz ki . Tudnia kell, hogy ez nem szigorú szabály, és hogy az ételeket és a termékeket az ízlés szerint módosíthatja:

reggeli

• 1 darab gyümölcs, lehetőleg szezonban
• 1 tejtermék, például sovány joghurt.
• Két csésze teljes kiőrlésű gabona, tejjel, rizs vagy zabpehely kivételével, két jó választás. A gabonaféléket szelet teljes kiőrlésű kenyér formájában is lehet venni, és adjunk hozzá egy kis mézet.
• Ha reggeli után gyakorolsz sportot, add hozzá a dióféléket és a friss sajtot, hogy több energiát biztosítson.
• A következő cikkben részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell egészséges reggelit fogyasztani.

ebéd

• 1 nyers escarole saláta, saláta vagy sült saláta kitûnõ olívaolajjal és ecettel. Tonhalat, lazacot, diót vagy gyümölcsöt adhat hozzá, hogy ízletes és nagyon tápláló étel legyen.
• 1 pulykamell, csirke vagy néhány sovány hús és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér. A halat is használhatja, főzzük a grillre, sült vagy párolt.

vacsora

• A vacsorához nem kell megváltoztatnunk azt, amit reggelire tettünk, valami hasonlót tehetünk, de kevesebb mennyiséggel.
• Egy másik lehetőség, hogy a vacsorába belefoglaljuk például az ebédet, ha például ebédre csirkét készítettünk az éjszakára.
• A levesek és a húsleves kiváló választás vacsorára, telített és könnyen emészthető.
• Kerülje a szószokat, gombákat, hüvelyeseket, sült ételeket, alkoholt és egyéb olyan termékeket, amelyek súlyos emésztést okozhatnak
• Itt elmagyarázzuk, hogyan készítsünk egészséges vacsorákat.

Egyéb tippek a jól eszik

• Nem csak egész nap, hanem étkezése közben is kell inni. Délre egy pohár bort lehet, de a többi csak vizet. Nem ajánlott a gyümölcsleveket vagy üdítőitalokat inni, mivel sok cukrot és üres kalóriát tartalmaz.
• Próbáljon naponta 7 és 9 óra között aludni. Ha nem tud elaludni, választhat az egyik infúziót az alváshoz.
• Az edzés naponta, fél óra sétálás jó ütemben már jó tevékenység.
• Minimalizálja a finomított cukrot, valamint a cukros és előfőzött termékeket.
• Kerülje el a kávét, célszerű más infúziókat, például kamilla, pennyroyal vagy zöld teát venni.
• Maradj távol a dohánytól, az alkoholtól és a kábítószerektől.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.