Sokan nem értik, hogy a kevésbé eszik ellenére, hogy egészséges módon csinálják, és még néhány ételt is megfosztanak maguktól, nem sikerül fogyni. Ennek oka, hogy lassú anyagcseréjük van, és bizonyos napi rutinok nem segítenek felgyorsítani.

A következő cikkben egy olyan étrendet adunk, amely felgyorsítja az anyagcserét, ugyanakkor egy sor trükköt és ajánlást adunk Önnek, hogy segítsen a szervezetben az összes anatómia által a zsír formájában telepített kalóriát égetni.

Ön is érdekelhet: Milyen élelmiszerek gyorsítják az anyagcserét

Jó reggeli az anyagcsere aktiválásához

Gondolj bele, órákat és órákat töltöttél az ágyadban, alvás nélkül, anélkül, hogy alig energiát költenél, és önmagadat nem táplálnád. A test felkeltése után a benzinnek szüksége van ahhoz, hogy egész nap eljusson és elviseljen, és ha nem adja meg, lassítja a működését, és mentési módba kerül.

Ha fel szeretné gyorsítani az anyagcserét, az első dolog, amit akkor kell tennie, amikor felébredsz, hogy készítsen egy jó reggelit. Sokan úgy vélik, hogy a fogyás legjobb módja az evés leállítása, és ez hamis, ha abbahagyja az evést, akkor fogyni fog, de főként az izomtömeg lesz. Ha azt akarja, hogy elveszítse a zsírt, aktiválnia kell az anyagcserét, és ez a reggeli helyes étkezéssel kezdődik:

• Tejtermékek : vagy joghurt vagy tej formájában.
• Teljes kiőrlésű gabonafélék : egy tál tejjel vagy teljes kiőrlésű pirítós formájában.
• Gyümölcs : legalább egy darab, bár természetes gyümölcslé lehet.

Naponta 5 étkezés

Ha kihagy egy étkezést, amit a szervezet csinál, akkor a lehető legrövidebb időn belül tárolja a tápanyagokat, zsír formájában tárolja őket, és várjon a következő étkezésre, amely még mindig komolyabban tárolódik. Az anyagcserét felgyorsító étrendnek fel kell ismernie a szervezetet, hogy néhány óránként kapjon egy adag ételt, hogy gyorsan elkezdjen égetni, és ne hizlaljon.

Ez nem szolgálhat kifogásként arra, hogy egész nap étkezzen vagy eszik valamit, hanem motiválnia kell, hogy megtervezze az 5 napi étkezést, amelyek közül nem szabad több mint 3 órát tölteni.

Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy minél kevesebb ételt csinálsz, annál nagyobb az egyes adagok. Ezért mostantól a kisebb részeket le kell vágni, de egyre kevésbé enni.

Ne üljön túl későn

Az éjszaka folyamán alig égetünk kalóriát, ezért minden, amit aludni kezdünk, nem használható és tárolható a szervezetben. Az egyik módja az anyagcsere felgyorsításának és ennek megakadályozásának az, hogy legalább 3 órát étkezzen az alvás előtt . Mielőtt lefeküdne, infúziót vagy egy pohár tejet kaphat, de ne használjon vacsorát, amit többet kell égetni.

Válassza ki a megfelelő fehérjéket

Mondván, hogy jó ételek és rossz ételek vannak, nem teljesen igazak, a puszta ételek és a sült ételek mellett, amelyek csak tiszta zsírt adnak nekünk, és nem táplálnak minket, sok olyan étel van, amely nem rossz, de azokat meg kell fogyasztanunk jobban mérséklik, mint mások.

Egyértelmű példa erre a fehérjék, amelyek különböző húsfajtákból nyerhetők. Ebben az értelemben ezeknek a tápanyagoknak a többségét a következőképpen kell bevenni :

• A tojás
• A zöldségek
• Lean hús : csirke, nyúl, pulyka és hal.

Eközben a sertéshús, a bárány vagy a kacsa húsát különleges napokon és dátumokon kell tartani.

Víz az anyagcsere felgyorsításához

Az ivóvíz előnyei sokak, a testünk hidratálása, tisztítása és a méreganyagok megszüntetésének köszönhetően teljességérzetet biztosít, amely megakadályozza, hogy ételt fogyasszunk, amit nem szabad és felgyorsítanunk.

Amit el kell távolítanod az étrenddel, minden lágy ital gázt, palackozott italt és gyümölcslevet tartalmaz, kivéve a természeteseket, mert a te hibád van, hogy nagy mennyiségű cukrot fogyasztasz, amely a szervezetedben zsír formájában halmozódik fel.

Figyeljen arra, amit eszik

Vannak olyan tápanyagok, amelyeket démonizáltak, míg mások úgy tűnik, hogy a megoldás minden rosszra. Meg kell nézni, mit eszik, de egy étrendben, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, ne hagyjon ki semmit.

szénhidrátok

Erre példa a szénhidrátok, amelyeket sokan felelősek a súlygyarapodásért, amikor a probléma valójában nem szénhidrát, hanem eredetük; az édességek, zsemlék és cukor nem lehet a mi ételeinkben, a burgonya, a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs és a barna rizs önmagában.

kalória

Nem szabad megszállnia a kalóriák számításával, az anyagcserét felgyorsító diétával nem szabad annyira alapulnia, hogy mennyi kalóriát tartalmaz minden termék, hanem hogyan kombinálják a többiet, és hogyan ér véget a szervezetben. A szénhidrátok és a fehérjék együttesen nagy kalóriaköltséget okoznak, ezért erősen ajánlott a csirkét rizzsel enni. Másrészről, a zsírok és a szénhidrátok nem jöhetnek össze, ne adjunk hozzá sajtot a tésztához!

Tejtermékek

A tejtermékek rossz hírneve nehezen érthető, igaz, hogy némelyikük sok zsírt tartalmaz, de annyira könnyű, hogy hagyja őket az oldalra, és a sovány tejet választja. Mind a tejtermékekben található kalcium-, mind a D-vitamin segíthet a szervezet anyagcseréjének és zsírbevitelének felgyorsításában. Ezért, ha fogyni akarsz, soha ne hagyd ki az étrendedet.

Kalóriák szükségesek

Néhány évvel ezelőtt a hipokaloros étrend divatja kibővült, a táplálkozás, amely korlátozza a kalória bevitelét a fogyás érdekében, amit soha nem szabad tennie, ha fogyni szeretne, és még kevésbé, ha felgyorsítja az anyagcserét.

Az ilyen típusú étrendben az egyetlen dolog, amit kapsz, hogy a tested lelassul a maximumra, hogy képes legyen tárolni a maximális energiát, míg amikor visszatérsz egy normál étrendhez, az összes zsírral együtt szállítható, ha csak újra éhes.

Soha nem szabad éhezni, a jó étrend olyan, amely megtartja táplálkozási szükségleteit anélkül, hogy túlzásba venné.

Példa az étrendre az anyagcsere felgyorsítására

Aztán hagyjuk Önt a példa arra, hogy mi lehet a jó étrend az anyagcsere felgyorsításához és a fogyáshoz. Különböző lehetőségeket adunk Önnek, hogy tetszését és saját diétáját megtervezze:

reggeli

• Gyümölcs: egy darab vagy egy természetes gyümölcslé.
• Gabonafélék: vagy teljes kiőrlésű kenyér pirítós vagy tejjel.
• Tejtermék: erősen ajánlott, hogy fölözjük, választhat a tej, a joghurt vagy a friss sovány sajtok közül.
• Beviheted pulykát vagy főtt sonkát.

Reggel reggel

• Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy gyümölcsöt, lehetőleg citrusféléket.
• Egy kis szendvics tonhalból vagy pulykaból, teljes kiőrlésű kenyérrel.

élelmiszer

Délben egy jó étrend kombinálja a nyers és főtt zöldségdózist fehérjével és szénhidrátokkal. Íme néhány példa a lehetséges kombinációkra:

• Növényi krém fél csirkemell grillezett és paradicsom salátával.
• Brokkoli és főtt burgonya sült nyúlral.
• Avokádó és tonhal saláta grillezett lazac és spárga.
• A desszert egy gyümölcsöt enni.

piknik

• Tejtermék: joghurt, sovány sajt vagy pohár tej.
• Integrált sütik, gabonafélék vagy egész pirítós.

vacsora

Az élelmiszerekhez hasonló összetétel, de kisebb mennyiségben és a jó emésztést elősegítő termékekkel. Például vacsorázni az összes ételt, amit megeszünk, meg kell főzni, hogy javuljon az emésztés, és célszerű, ha nem eszik, hogy a hüvelyesek fejlettek:

• Sült zöldségek grillezett talajjal.
• Tortilla paradicsom salátával.
• A desszertek előnyben részesített tejtermékek a gyümölcs előtt.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.