Sokan szeretnék elkezdeni gondoskodni, és helyesen táplálni magukat, de enyhe kellemetlenségük van: nem tudnak zöldséget tartani! Ezzel a szituációval szemben nehéz lehet egészséges és kiegyensúlyozott étrend, mert ez az élelmiszercsoport nagyon előnyös testünknek, mivel nagy mennyiségű vitaminot és ásványi anyagot kínál, nagyon alacsony kalóriatartalommal. De ha nem szereted a zöldségeket, akkor egyenletesen fogyaszthatsz egészségeseket, bár igen, meg kell kompenzálnod ezeknek az élelmiszereknek a hiányát a gyümölcsök fogyasztásának növelésével, egy másik élelmiszercsoporttal, az egészséges és tápláló tengerrel. Ebben a cikkben meg fogjuk adni a kulcsokat, hogy tudd, hogyan kell enni egészséges, zöldség nélkül, és hogy tökéletes körülmények között élvezhesse az életet anélkül, hogy recepteket kellene készítenie.

Ön is érdekelt: Hogyan kell enni egészséges, kevés idővel A következő lépések: 1

Az egyik olyan elem, amelyet a zöldségekben gazdag étrendben használunk, a rost, mert a legtöbb zöldségnek gazdag hozzájárulása van ehhez a komponenshez. A rost tökéletesen alkalmas a bél tranzit szabályozására, a test tisztítására és étvágyunk kielégítésére, ezért elengedhetetlen, hogy a fogyásban fogyasztható étrendben bevezessük, mert kevesebb mennyiséggel már elégedettek vagyunk.

Ha zöldség nélkül akarunk egészségeseket fogyasztani, étrendünkben olyan magas rosttartalmú ételeket kell beépítenünk, amelyek nem a zöldségekből származó összetevőkből származnak, mint például:

• A diófélék : mandula, mogyoró, dió, stb. Olyan rostokban gazdag összetevők, amelyeket a napi működésünkbe kell beépítenünk, hogy javítsuk testünk működését. De vigyázz, ha a fogyást nem akarod túlzásba hozni, 3 vagy 4 darab dióval elég lesz, ezért ajánlott, hogy keverje össze őket receptekben, nem pedig külön-külön.
• Gyümölcsök : már elmondtuk, hogy a diétás zöldségek hiányának helyettesítésére növelni kell a gyümölcsfogyasztást, mivel ez a tápanyagokban gazdag élelmiszerek csoportja és nagyon alacsony kalóriatartalma, és ez is érdekes forrást biztosít számunkra szálak.
• Gabonafélék és integrált szénhidrátok : olyan lehetőségek, mint a barna rizs, a tészta vagy a kenyér rostokban gazdagok, amikor az integrált változatban választjuk őket, mivel teljes kiőrlésű. De ha fogyni akarsz, akkor ellenőrizned kell ennek az élelmiszercsoportnak a fogyasztását, és csökkentened kell a nap első felére, azaz reggelire és ebédre.

Mindenesetre elengedhetetlen, hogy tudja, hogyan kell egészségesen főzni, mivel létfontosságú a zsírok, cukrok és toxinok csökkentése diétánkban.

2

Bár lehetséges, hogy zöldség nélkül egészséges táplálkozásra kerüljön, az igazság az, hogy erősen ajánlott, hogy ezeket az ételeket a receptjeibe próbálja beépíteni, hogy kihasználhassák tápanyagaikat, és csökkentsék más termékek fogyasztását, amelyek biztosan több kalória. Például, ha sült csirkét készítesz, ha csak a húst eszik, akkor valószínűleg több mint egy darabra lesz szükséged, ha kenyérrel, például spárga, articsóka stb. több mint elég.

Ezután néhány módszert javasolunk az ételek zöldségeinek álcázására és a táplálkozási hozzájárulás hasznosítására, anélkül, hogy még nem tudnád:

• Növényi húsleves : jó módja annak, hogy kihasználhassuk néhány zöldség tápanyagát, hogy elkészítsük velük egy húsleveset, és ha akarod, akkor egy kis csirke, hogy intenzívebb legyen. Ily módon ízletes módon fogod a zöldségeket!
• Zöldséges mártások : az ételeket elkészítheti egy házi készítésű mártással, amely fő összetevője zöldség. Például a nápolyi szósz alapvetően zöldségfélék, ugyanez vonatkozik a gombamártásra. Ez így van: ha egészségesre akarsz enni, akkor a legjobb dolog az, hogy elkerüljük az olajjal vagy olyan összetevőkkel, mint a tejszín és a tej, mert jelentősen növelik a lemez kalóriabevitelét.
• Add hozzá a zöldségeket a szendvicshez : egy másik tökéletes módja annak, hogy zöldséget eszik anélkül, hogy alig észrevennéd, hogy a szendvicsbe egy kis salátát, hagymát, paradicsomot, savanyúságot, kukoricát vegyen be, amit akarsz! Ily módon nem lesz szükség a fehérjére, hogy olyan nagy legyen, hogy kielégíti az étvágyát, és intenzíven táplálja magát.
• Keverjük össze a szénhidrátokat zöldségekkel : egy jó módja annak, hogy zöldségeket eszik, és hogy tetszik az íze, hogy összekeveri az ételekkel, mint például tészta vagy rizs. Készíthet néhány makaróni cseresznye paradicsommal, gombával és hagymával, vagy articsóka vagy vad spárgával. Nagyon jó és nagyon egészséges!

3

Természetesen, ha jól akarsz enni, ha nem szereted a zöldségeket, elengedhetetlen, hogy naponta több, mint 8 db-ot vegyen be az étrendbe . Ezzel a szokással vitaminokat és ásványi anyagokat tölthet ki, amelyek a zöldségekben is megtalálhatók, de ha nem veszi be őket, másrészt meg kell adnunk őket.

Ahhoz, hogy ezt megtegyük, javasoljuk, hogy kezdje el a receptek készítését olyan gyümölcsökkel, amelyek nem úgy tűnnek, mintha ennyi napot eszik. Például a különböző gyümölcsökkel készített smoothie vagy gyümölcslevek elkészítése nagyszerű ötlet, hogy jól táplálkozzon, és hogy a teste nem veszi észre a zöldségek hiányát az étrendben.

Azt is javasoljuk, hogy minden étkezéskor próbálja meg gyümölcsét venni, majd megtervezünk egy olyan tervet, amelyet nap mint nap követhet :

• Reggeli: Készítsünk egy banán turmixot és epereket a nap elkezdéséhez
• Reggel reggel: Vegyél egy darab gyümölcsöt időről időre
• Ebéd: Tedd a desszertet az idő gyümölcsévé
• Snack: Keverje össze a snackjét egy narancslével
• Vacsora: Tedd a desszerted egy darab gyümölcsöt

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell minden nap egészségeseket enni trükkökkel és tippekkel, amelyek segítenek Önnek gondoskodni.

4

Mindezen tippek mellett, amelyeket épp most jeleztünk, ha egészséges akarsz enni, azt javasoljuk, hogy menjen a szupermarketben, és próbáljon meg más új zöldségeket, amelyeket talán még soha nem próbált. Számos fajtát tudunk főzni a sütőben, a grillen, vagy ízletes recepteket (növényi lasagna, gomba krokett stb.) Készíteni, amit biztosan szeretni fog.

Azt javasoljuk, hogy merj terjeszkedni az étrenddel, és különböző és ízletes fajtákat tartalmazzon, amelyek segítenek a zöldségekkel egyeztetni. Ebben a másik cikkben 4 receptet találtunk zöldségekkel, amelyek fogyni fognak, és segítenek abban, hogy inspiráljanak és új ételeket kipróbáljanak.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.