Az egészségünk érdekében elengedhetetlen, hogy egészséges és kiegyensúlyozott ételt vegyünk. Azoknál az embereknél, akik hajlamosak a súlygyarapodásra, elengedhetetlen, hogy megtanulják, milyen élelmiszerek a legmegfelelőbbek ahhoz, hogy elkerüljék az egy kiló többet, és rendszeresen gyakoroljanak néhány edzést. A szénhidrátok feleslege olyan, amit mindenképpen el kell kerülni, ha helyesen akarsz enni, és ha néhány kilót akarsz elveszíteni. Ezért a .com-től szeretnénk megkönnyíteni az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek egy részének megismerését, hogy problémamentesen felvehesse magát az étrendbe, egészségesebb menüket készítsen, és könnyedén vigyázzon magára.

Ön is érdekelt: Alacsony kalóriatartalmú ételek

Zöldség kevés szénhidráttal

A zöldségek alapvető élelmiszerforrás, mivel nagy mennyiségű tápanyagot és vitamint kínálnak nekünk, amelyek nagyon szükségesek ahhoz, hogy testünket jó állapotban tartsuk. Bár mindannyian szénhidrátokat tartalmaznak, a legtöbb zöldség alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, ezért jó, hogy hozzáadjuk a diétához. Itt vannak azok a szénhidrátok, amelyek 100 grammot tartalmaznak az ilyen típusú diétához legmegfelelőbb zöldségek:

• Spárga: 2 gramm szénhidrát 100 gramm spárgában
• Fehér gomba: 3 gramm szénhidrát 100 gramm gomba
• Retek: 3, 4 gramm szénhidrát
• Spenót: 3, 6 gramm szénhidrát 100 gramm spenótonként
• Paradicsom: 4 gramm szénhidrát minden 100 gramm paradicsomban
• Uborka: 4 gramm szénhidrát 100 gramm uborkára
• Colifrugar: 5 gramm szénhidrát 100 gramm karfiolra
• Bors: 6 gramm szénhidrátot 100 gramm piros paprikában
• Padlizsán: 6 gramm szénhidrát 100 gramm padlizsánra
• Zöldbab: 7 gramm szénhidrát 100 gramm zöldbabra
• Brüsszel hajtások: 7 gramm szénhidrát minden 100 gramm brüsszeli hajtásokban
• Brokkoli: 7 gramm szénhidrát 100 gramm brokkoliban
• Hagyma: 9 gramm szénhidrát 100 gramm hagymára
• Kale vagy kelkáposzta: 10 gramm szénhidrát minden 100 gramm káliumban
• Póréhagyma: 14 g szénhidrát 100 g póréhagyma

Mindenekelőtt el kell kerülnünk a gumókat, mint például a burgonyát vagy az édesburgonyát, mivel ezek nagyfokú szénhidrátot tartalmaznak. Amellett, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendünkben milyen ételeket választunk, jó ötlet arra, hogy hogyan készítsük el őket, hogy egészségesebb étrendet nyújtson a fogyásban, így ez a recept a párolt spárga főzéséről ideális ezekben az esetekben.

Alacsony szénhidrát-tartalmú magvak és diófélék

A diófélék és a magvak sok szükséges tápanyagot tartalmaznak, ezért jó, hogy a napi ételeinkbe belefoglaljuk őket, de ha kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, ezek a legtöbb dió és mag. megfelelnek neked:

• Földimogyoró: 16 gramm szénhidrát minden 100 gramm földimogyoróban
• Diófélék: 21 gramm szénhidrát 100 gramm dió
• Mandula: 22 gramm szénhidrát 100 gramm mandula
• Chia mag: 42 gramm szénhidrát 100 gramm chia magban

Ezeket az ételeket hozzáadhatja az étrendhez, hogy szabályozza a testsúlyát, például megtanulhatja, hogyan fogyjon a chia vetőmaggal, és látni fogja, hogy az összes többi tulajdonságuk előnyein túl, hogy kevés szénhidrát és kalória van segít abban, hogy elveszítse ezeket az extra kilogrammokat nagyon egészséges módon.

Kis szénhidrát tartalmú gyümölcsök

Minden gyümölcsnek szénhidrátja van, általában több, mint a zöldség, de sok gyümölcs van, amely valójában alacsony ezeknek a táplálkozási komponenseknek. Ha napról napra szeretne gyümölcsöt szedni, de a szénhidrát bevitelét szabályozza, javasoljuk, hogy tartsa be ezeket a gyümölcsöket, amelyek alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereknek minősülnek :

• Olajbogyó: 6 gramm szénhidrát 100 gramm olajbogyóban
• Eper: 8 gramm szénhidrát 100 gramm szamócára
• Avokádó: 9 gramm szénhidrát 100 gramm avokádóban, de szem előtt kell tartani, hogy milyen diétát akarunk követni az avokádó beillesztésébe, mivel ez a gyümölcs magas kalóriatartalmú
• Őszibarack vagy őszibarack: 10 gramm szénhidrát 100 gramm őszibarackban
• Sárgabarack: 11 gramm szénhidrát 100 gramm kajszibarackban
• Narancs: 12 gramm szénhidrát 100 gramm narancsban
• Cseresznye: 12 gramm szénhidrát 100 gramm cseresznye
• Áfonya: 12 gramm szénhidrát 100 gramm áfonya
• Alma: 14 gramm szénhidrát 100 gramm almában
• Körte: 15 gramm szénhidrát 100 gramm körte
• Kiwek: 15 gramm szénhidrát 100 gramm kivi esetében

Kiválaszthatja, hogy gyümölcs salátát készítsen több, az előző listában megjelölt salátával, vagy étkezés közben laza darabot fogyaszthat az étrend gazdagítása érdekében.

Húsok és halak alacsony szénhidrát-tartalmú étrendhez

A húsok és a halak a legjobb élelmiszerek az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. A húsok esetében azt tapasztaltuk, hogy a nem kezeltek szénhidrátmentesek, azonban azok, akiket például kolbász készítésére alkalmaztak, szénhidrátokat tartalmaznak, ezért jobb lesz elkerülni őket. A leggyakoribb húsok, amelyek még egyetlen gramm szénhidrátot sem adnak nekünk, a következők:

• bárány
• sertéshús
• csirke
• borjúhús

Ezenkívül a tojások kevés szénhidrát alapú étrendre is alkalmasak, mivel 100 gramm tojás esetében csak 1, 1 gramm szénhidrátot biztosítanak.

A halak közül többet is választhatunk, amelyek ételeink közé tartoznak, mivel alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereknek számítanak, de valójában nem járulnak hozzá egyetlenhez sem. A leggyakoribb halak, amelyek 0 gramm szénhidrátot fogyasztanak, a következők:

• pisztráng
• szardínia
• lazac
• tonhal
• makréla
• hangyányi
• tőkehal
• tőkehal
• ördöghal
• kakas

A kagyló, a rákfélék és a puhatestűek azonban bizonyos esetekben alacsony szénhidráttal járulnak hozzá étrendünkhöz:

• Homár: 0, 7 gramm szénhidrát 100 gramm homárban
• Homár: 1, 3 gramm szénhidrát 100 g homárra
• Kagylók: 1, 5 szénhidrát 100 g kagylóra
• Cockles: 1, 5 szénhidrát 100 gramm bogyókra
• Kagyló: 2, 3 gramm szénhidrát 100 gramm kagylóban
• Kagyló: 2, 8 gramm szénhidrát szénhidrát 100 g fésűkagylóra
• Osztriga: 4, 8 gramm szénhidrát 100 gramm osztriga

Más tenger gyümölcsei, amelyek nem kínálnak nekünk gramm szénhidrátot :

• garnélarák
• Királyi garnélarák
• kagylók
• rák
• polipok
• tintahal

Alacsony szénhidrogéntartalmú tejtermékek

A tejtermékek mindig szénhidrátot tartalmaznak, de a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek. Ezek azok a tejtermékek, amelyek az étkezéshez tartozhatnak, alacsonyabb szénhidrát-tartalommal:

• Vaj: 0 gramm szénhidrát
• Camembert sajt: 0, 5 gramm szénhidrát 100 gramm Camembertban
• Cheddar sajt: 1, 3 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 gramm Cheddar-ban
• Roquefort sajt: 2 gramm szénhidrát 100 gramm Roquefort-ban
• Krém: 2 gramm szénhidrát 100 gramm tejszínre szerelés nélkül
• Gouda sajt: 2, 2 gramm szénhidrát 100 g gouda-ban
• Túró: 3, 3 gramm szénhidrát 100 gramm túrósban
• Joghurt: 3, 6 gramm szénhidrát 100 g joghurtban
• Kecsketej: 4, 3 gramm szénhidrát 100 gramm kecsketejjel
• Teljes tehéntej: 4, 6 gramm szénhidrát 100 gramm teljes tehéntejben

Italok és egyéb alacsony szénhidrát-tartalmú élelmiszerek

Amit igyunk, figyelembe kell vennünk a kis szénhidrátok evésénél is, mert az italok esetében nincsenek olyan szénhidrátok, amelyek biztosítanak számunkra, és magas a tartalom. Azok, akiket el kell kerülnünk, azok, amelyek cukrot adtak hozzá, mint néhány gyümölcslevet és üdítőitalot. Másrészről a 0 gramm szénhidrátot tartalmazó készítmények a következők:

• víz
• kávézó
• tea
• Italok gázzal, de hozzáadott cukrot nem tartalmaznak

Vannak más élelmiszerek, mint például olajok, amiket hozzáadhatunk ételeinkhez, mert nem tartalmaznak szénhidrátokat:

• Olívaolaj
• Kókuszolaj
• Napraforgóolaj
• Szezámolaj

Ha hasznos volt az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek megismerése, és olyan étrendet keres, amely csökkenti a testsúlyát, akkor biztosan érdekli az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekről szóló cikk olvasása.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.