A jelentős táplálkozási hiányosságokkal rendelkező étrend általában káros a szervezetre, és szintén negatív hatással van a szem egészségére. És az, hogy bizonyos vitaminok és tápanyagok hiánya a napi étrendben fokozhatja bizonyos szemkörülmények, például a szürkehályog, a makuláris degeneráció, a látás elvesztése, szemhéjazás veszélyét. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, mi a legjobb vitamin a látásra, és ne habozzon felvenni azokat az ételeket, amelyeket a szokásos étrendünkben megmutatunk, hogy egészségesek maradjanak és megakadályozzák a látási problémák megjelenését.

Ön is érdekelt: Ételek a látás javítására

A-vitamin

Kétségtelen, hogy a legjobb látványos vitaminok között megtaláljuk az A- vitamint. Ez a tápanyag jótékony hatással van az antioxidáns kapacitására, ami segít megvédeni a szervezetet a sejtek öregedéséért felelős szabadgyökök hatásától, és fotoreceptorok létrehozásával. a retina, amely lehetővé teszi, hogy a szem egészséges és tökéletes állapotban maradjon .

Emellett megjegyezték, hogy ennek a vitaminnak vagy hiányának hiánya száraz szemek állapotát, a szemhéjak gyulladását, a szaruhártya látás- és fekélyét okozhatja. Tökéletes szövetségese a makuláris degeneráció és a szürkehályog megelőzésének.

Az A-vitamin nagy mennyiségben olyan élelmiszerekben található, mint a sárgarépa, a squash, a zöld leveles zöldség, a máj, a sárgabarack, a mangó, a dinnye, a paradicsom stb.

B2-vitamin

A B2-vitamin vagy a riboflavin egy másik olyan tápanyag, amelyet nem szabad hiányozni az étrendben az egészséges látás fenntartása és a károsodás vagy a szemkörülmények elkerülése érdekében. Különösen kiváló a nedvesség megtartására a szem felszínén, elősegítve a szaruhártya helyzetét és védve a szemeket a degeneratív betegségektől, például a szürkehályogtól. A B-vitamin komplex hiányosságai hozzájárulhatnak a fény- és szemgyulladás érzékenységének növekedéséhez.

Ez a vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a tejtermékek, zöldségek, borjúhús, sertés- vagy bárányhús, búza csíra, teljes kiőrlésű gabona, sörélesztő és gyümölcsök, például az avokádó.

C-vitamin

A C-vitamin az egyik legjobb antioxidáns, amelyet testünknek tudunk biztosítani, ideális az egészség megőrzéséhez és a sejtek öregedésétől és betegségektől való védelme érdekében. Láthatóság esetén nagyon fontos, hogy a szemeket az egészséges táplálkozáshoz és a makula degenerációjának megakadályozásához szükséges tápanyagokkal biztosítsák . Ezért megerősítették, hogy a C-vitamin csökkenti a szürkehályog kockázatát.

Különösen a C-vitamin van jelen olyan élelmiszerekben, mint a citrusfélék (narancs, citrom, mandarin, grapefruit), kivi, eper, zöld leveles zöldség, paradicsom, paprika, stb.

E-vitamin

A C-vitamin mellett egy másik fontos antioxidáns, amely a szem egészségének védelme szempontjából fontos, az E-vitamin. Az a képesség, hogy védelmet nyújtson a sejteknek az oxidatív stressz ellen, tökéletesen alkalmas a szembetegségek, például a szürkehályog és a makula degeneráció megelőzésére. Nemcsak ez, hanem a szemizmok egészségét is elősegíti, és segít megelőzni a homályos és torzított látás problémáit.

Az E-vitamin legjobb élelmiszerforrásai a növényi olajok, zöld leveles zöldségek, diófélék, tojássárgája, máj, gyümölcsök, mint a kivi, avokádó, mangó, aszalt szilva és kókuszdió, valamint gabonafélék, mint pl. búza, zab, rizs és rozs.

lutein

Ezeken a látványosságokon túlmenően a lutein nevű tápanyag is elengedhetetlen az egészséges látvány érdekében. A karotinoidok csoportjába tartozik, és nagyon fontos antioxidáns hatása van a szem öregedésének megakadályozására és az életkorhoz kapcsolódó látási problémák leküzdésére, mint például a szürkehályog és a makula degenerációja.

A luteint olyan élelmiszerek fogyasztásával szerezhetjük be, mint a káposzta, a spenót, a brokkoli, a saláta és a tojássárgája.

Az ásványi anyagok és tápanyagok, mint például a cink, a szelén és az omega-3, nem szabad hiányozniuk az étrendben, mivel nélkülözhetetlenek a vizuális funkciók teljesítéséhez.

További ajánlások az egészséges kilátáshoz

Ha meg akarja védeni a szemét, és kitűnő kilátás nyílik, nemcsak elegendő a napi étrend figyelembevétele, hanem fontos, hogy tartsa szem előtt a következő ajánlásokat:

• A vérnyomás ellenőrzése a retina véredényeinek jelentős károsodásának elkerülése érdekében.
• Igyon sok vizet a nap folyamán.
• Védje szemét az UV sugaraktól napszemüveget viselve.
• Csökkentse a napi napi feszültséget úgy, hogy minden nap elegendő idővel (7 és 8 óra között) alszik, 20 percenként pihenje meg a nézetet, ha a képernyő előtt van, használjon homályos fényeket olvasáshoz, tévénézéshez stb.
• Végezze el a szem gyakorlatokat a vizuális fáradtság megelőzése érdekében. Fedezze fel a cikkben a legjobb lehetőségeket.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.