Tudtad, hogy a jóga elvesztése egyszerű és nagyon hatékony? Ez a gyakorlat, amelyben a gyakorlatok többnyire statikusak, segít könnyen zsírt égetni, hogy a test alakja, rugalmas és tónusú legyen. Ezenkívül nagyon jó lehetőség a fizikai és szellemi pihenésre. Az ok, amiért ez a sport segít a súly csökkentésében, az, hogy egyszerre sok izmot mozgósítunk, sőt néhányat, ami egyébként alig mozdulna. Így a jóga segítségével naponta elfogyasztjuk a felesleges kalóriát, és súlyunkat egyensúlyba hozzuk.

Ha olyan módot keres, amely elveszti az egészséges méreteket, 4 fogyókúrás jóga gyakorlatot találunk, amelyeket otthon csinálhatsz, és hogy a kiegyensúlyozott étrend mellett nagyon praktikus és hatékony lesz.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan veszíthet gyorsan a jóga

A hal vagy a Matsyasana

A legjobb jóga pozíciók között, hogy lefogyjon a hasban, hangsúlyozzuk a hal vagy a Matsyasana helyzetét . Ez a pozíció nem csak segít csökkenteni a hasát, hanem nagyon hatékony a zsírégetés és a hát, a vállak és a karok alakítása terén is. Tehát, ha a cél elsősorban a has csökkentése és a tónus csökkentése, valamint a test többi részének megerősítése, akkor a hal olyan pozíció, amelyet nem hagyhat ki a rutinjában. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Feküdjön a padlón a padlón a kinyújtott lábakkal, és a karjait oldalra hajtva, a könyökét a padlón pihentesse, és kezével megérintve a combjait vagy a fenékét, a legmegfelelőbb magasságban.
2. Emelje fel a hátát anélkül, hogy elválasztaná a fenéket a padlótól, ívelt a mellkasával, emelje fel a karok és a vállak tetejét, és vigye a fejét előre, amíg az állát megérinti a mellkasát.
3. A test teljes pozícióját tartva kicsit döntse meg a fejét, amíg el nem hagyja a fej tetejét a földön. Ezzel egy kicsit elválaszthatja a könyökét, hogy kényelmesebb legyen az Ön számára, de a hátadnak ívben kell maradnia.
4. A hátadat magasan kell tartani az alsó részről, a szegycsont jól felemelve és a fejét támogatva, válassza ki, hogy mennyi nyomást szeretne gyakorolni minden egyes részen, néhány másodpercig, majd vigye a fejét a légzés után. Javasoljuk, hogy 5 ismétlést és pihenést tegyen.
5. A könyökek támogatásának egyik módja, a vállak leeresztése és a mellkasi kút emelése a válllapok összekapcsolása.

Ebben a másik cikkben többet megtudhat arról, hogy miért veszít a jóga.

A delfin vagy Makarasana

A vékony has, a comb és a fenék megerősítéséhez és a karok és a lábak megerősítéséhez a delfin vagy Makarasana testtartását ajánljuk . Ez egy egyszerű pozíció, de erőfeszítéseket igényel annak fenntartására, és ez növeli a zsírégetést. Ehhez kövesse ezeket a lépéseket.

1. Állj arccal lefelé a szőnyegre vagy a törülközőre, húzza előre a karjait a fejéről, és pihentesse a könyökét a padlón a fej magasságában, tartsa a könyökeit nem a válladdal, hanem távolabb egymástól.
2. Lődd le a lábujjaidat a földön, és mélyen lélegezz, hogy felemeld a testedet.
3. Emelje fel a csípőjét, leállítva a megmaradt levegőt, amíg teljesen le nem állítja a lábát a padlóra vagy legalább az ujjaira. Folytassa a könyökét és az alkarját a talajon, és a megfordított A vagy V helyzetben marad.
4. Ahhoz, hogy hatékony legyen, tartsa a levegőt a hasüreggel 10 másodpercig, hogy fenntartsa a pozíciót.
5. Lassan húzza ki a levegőt, miközben a kezdő pozícióba esik. Ismételje meg a feladatot 7 alkalommal.
6. Egy olyan változat, amely növeli a nehézséget és a hatékonyságot a fogyásban, az, hogy ha a delfin asana-ját tartod, előre haladsz előre, miközben a kezed elé kerülsz, amíg közel vannak a mellkasodhoz, és visszamegy, 3-szor ismétlődve. visszatérjen az eredeti pozícióba.

A gyertya vagy a Sarvangasana

A legjobb jóga gyakorlatok kiválasztása között a test különböző részein fogyni, és a tónusokhoz a gyertya vagy a Sarvangasana testtartását találjuk. Ez egy olyan helyzet, amely segít a has, a hát, a karok és a lábak munkájában, és segíthet az izmok nyújtásában és a vállakban és a nyakban felhalmozódott feszültség enyhítésében. Ehhez vegye figyelembe a következő lépéseket:

1. Feküdjön a hátán a szőnyegén vagy a törülközőn, tegye a tenyerét a teste oldalára vagy egy kicsit alatta, és nyomja meg, hogy erősítse a lábát.
2. Emelje meg a lábát egyenesen, amíg 90 ° -os szöget nem ér, és inspirálja őket a mellkasára.
3. Kicsit kicsit vegye ki a levegőt, miközben növeli a fenékét és a hátát. Jobb hajlítani a karjait, támogatva magát a könyöken, és nyugalmi állapotban pihenje le a hát alsó részét a vesék szintjén. Tartsa a légzést normál ütemben, de lassan és mélyen.
4. Segíts a kezedben, hogy jól illeszkedjen a hátadhoz, és támogassa a könyök, a kar, a nyak, a váll és a fej megfelelő súlyát. Igazítsa a testet, hogy merőleges legyen a padlóra, miközben a lábak megemelkednek és a lábak egyenesek.
5. Az állát a mellkas közelében és a leírt helyzet megtartása mellett tartsa néhány másodpercig, 30 és 60 másodperc között, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzéssel.
6. Visszatérheted a lábadat a fejeden keresztül, hogy jobban irányítsd a lábadat.
7. Ismételje meg ezt a feladatot 5 alkalommal, és próbáljon meg több időt tartani minden alkalommal.

A kobra vagy Bhujangasana

A legutóbbi ilyen gyakorlatok közül az egyik legegyszerűbb pozíció a jóga otthonában. A kobra vagy a Bhujangasana pozíciója előnyös, ha a has, a combok és a fenék zsírját égetjük, erősítjük a hátat és a karokat, mivel létfontosságú a hasi megbetegedések megkötése és az összes izmok tartása. Ahhoz, hogy ez az egyszerű pozíció, amely segít csökkenteni bizonyos méreteket, kövesse az alábbi utasításokat:

1. Feküdjön a szőnyeg fejjel lefelé, és tegye a kezét a padlóra a vállmagasságban.
2. Emelje fel a fejet és a törzset a földön lévő kezek megnyomásával és a karok nyújtásával.
3. Ne tartsa az összes erőt a kezedben, de meg kell próbálnod megkötni a hasa izmait, hogy dolgozzon, és terjessze az erőfeszítéseket a test különböző részei között.
4. Tartsa jól a lábát és a lábát, és megpróbálhatja kicsit elválasztani a combokat a talajtól, hogy erősítse a lábakat és a lábakat.
5. Tartsa 30–60 másodpercig, térjen vissza a kezdeti pozícióba, kiüríti a levegőt, pihenjen néhány pillanatig, és ismételje meg az összes lépést 5 alkalommal.

Tippek a jóga fogyásához

Ezeken a 4 jóga gyakorlatokon túlmenően a fogyás érdekében figyelni kell az étrendre és az egészségi állapotára. El kell mennie egy dietetikushoz és rendszeres orvosához, hogy vizsgálja meg az egészségét és az eddigi előrehaladását, hogy ezzel a gyakorlattal lefogyjon. Fontos, hogy fontolja meg néhány táplálkozási tippet, hogy segítsen a biztonságos fogyásban:

• Próbáljon naponta 1, 5 és 2 liter vizet inni. Ez jól hidratálódik, megszünteti a toxinokat és csökkenti a folyadék visszatartását.
• Eszik 5 vagy 6 alkalommal egy naponta egészséges táplálkozás, így nem fog éhes, és aktiválja az anyagcserét.
• Felejtsd el a káros ételeket, például a sült ételeket vagy az ipari termékeket. Válasszon olyan egészséges ételeket, amelyek a rostok mellett fehérjetartalmú, de kevés zsírt tartalmaznak.
• Vegyük a szénhidrátokat a nap első étkezése alatt, de soha ne fogyasszuk őket a vacsorákon.
• Adjunk hozzá több gyümölcsöt és zöldséget, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kínál.
• Csökkenti vagy megszünteti az alkohol és a dohány fogyasztását.

Ellenjavallatok a jóga gyakorlására

Bizonyos esetekben bizonyos körülmények között nem ajánlott ilyen típusú statikus edzést gyakorolni. A jóga ellenjavallatának tekintett két eset közül néhány a következő:

• Nyugodt terhes
• Glaukóma betegek
• Cukorbetegek
• Szívkoszorúér-betegségben szenvedők és más hasonló szemkörülmények
• Osteoporosisos betegek

Ha még soha nem gyakorolta ezt a sportot, akkor jobb, ha először konzultál a szokásos orvosával, mivel tudni fogja, hogy az Ön egészségi állapotában gyakorolnia kell-e vagy sem, és milyen más lehetőségekkel rendelkezhet. Ha gyakorolhatod, akkor érdemes lassan elkezdeni és jól tudni, hogyan kezdje a jógát.