Az évek során a tüdő elvesztette kapacitását, mivel a szövetek zsugorodnak, és az alveolák és a pulmonalis kapillárisok száma csökken, így a légzés megfelelően bonyolultabbá válik. Semmi sem olyan, mint a légzés, és a légzés minőségének biztosítása a saját kezünkben. Bár ezek a szervek nem túl rugalmasak, mert elveszítik az elasztin fehérjét, nagyon fontos, hogy segítsük őket jó állapotban.
Érdekli a tüdő kapacitásának növelése ? Ezután ne hagyja abba a következő cikk olvasását. Ebben az esetben elmagyarázzuk a legjobb gyakorlatokat a tüdő erősítésére . Rugalmasságot, erőt, kapacitást és mindenekelőtt életminőséget fogsz kapni. Vegye figyelembe!
A membrán gyakorlása az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amit a tüdő megerősítésére és jobb lélegzésre végezhet. Ezzel az alapvető gyakorlattal megtanulod használni ezt az izomot, a membránt, ami a mellkas alján található, és ami elengedhetetlen a lélegzéshez.
A testmozgás a háttal egyenesen ülő padlón ül, és a kezét a gyomra helyezi. Ebben a helyzetben lélegezzen mélyen az orron keresztül, ügyelve arra, hogy az oxigén a hasán keresztül a mellkasán keresztül nyúljon ki.
Úgy érzi, hogy a gyomra megduzzad, és meg kell vizsgálnia azt a kezével, amelyet a tetején helyeztél el. Ezután kilélegezzen a szájon keresztül. A nap folyamán többször is alkalmas a diafragmatikus légzés.
Van egy másik gyakorlat, amit a diafragmatikus légzés végrehajtásakor gyakorolhat. A kilégzéskor az ajkak részlegesen záródnak . Bebizonyosodott, hogy ezzel ellenállást hoz létre, és nyomást gyakorol a légutakra, ami megakadályozza annak összeomlását és segít a tüdőnek erősebbé tenni.
A kilégzett ajkak kilégzésének helyzete hasonló lenne ahhoz, amit egy gyertya fújásakor használ . A lényeg az, hogy minden alkalommal, amikor a távolság nagyobb, gyakorolja a tüdő kapacitását. A gyertya megvilágítását látja, és néhány lépést megtesz a fújás előtt, amíg nem tudja kikapcsolni.
A légzési kapacitás javítása és a tüdő erősítése érdekében semmi nem hasonlít aerob edzésre . Az ilyen jellegű tevékenységek végrehajtása nem csak javítja a légzési kapacitását, hanem hatékonyabbá teszi, mivel segít a szervezetnek az oxigén megfelelő használatában.
Ha önkéntelenül és normálisan lélegzik, a test a tüdő teljes kapacitásának csak kis részét használja. Ezért az aerob edzés elvégzése növeli a szén-dioxid és az oxigéncserét, nagyobb izmait használva.
Elmondjuk, hogyan lehet méregteleníteni a tüdőt .
Ha nem fog sportolni, akkor egyszerű aerob gyakorlatokat gyakorolhat, hogy növelje légzési kapacitását és erősítse a tüdőt és a szívet. Például a felfújható léggömbök nagy aerob gyakorlatok lehetnek a légutak számára. Az éneklés egy olyan gyakorlat, amely segít növelni a tüdő kapacitását.
És mit mondjak a szél hangszereléséről? A harmonika, a fuvola vagy a szaxofon kiváló műszerek, amellyel nagyobb mennyiségű oxigént tarthat meg minden alkalommal, amikor belélegzi a levegőt, hogy hangot adjon. Mindezek a gyakorlatok hozzájárulnak a tüdő kapacitásának növeléséhez és a szervek megerősítéséhez. Próbáld ki őket!
Egy másik gyakorlatot javasolunk, amely segít a tüdő megerősítésében és méregtelenítésében. Amit meg kell tennie, erősen belélegzi a száját, mintha meglepetéssel vagy csodálattal reagálna. Tartsa a lélegzetét 5 másodpercig, ami szükséges ahhoz, hogy minden sejtje levegővel töltse. Ezután lélegezzük be a levegőt a "ha, ha, ha" szájon keresztül, amíg nem érzed, hogy nincs levegő a tüdőben. Csináld párszor, és észreveszed, hogy a tüdődarabok kevésbé fokozzák az ellenállást.
A jó testtartás fenntartása segít megnövelni a tüdő kapacitását. Üljön egyenesen a háttal, vagy álljon egyenesen, amikor áll. Ezekben a pozíciókban a tüdő természetes módon 30% -kal több levegőt képes felszívni.
Szegény testhelyzetekben a légzés felületessé válik, mivel csak a tüdő felső részét használják. Ezért javasoljuk, hogy kezdje a napot mély lélegzettel, mindig jó helyzetben. Nemcsak az egész testet oxigenizálja, hanem tüdőképességet is kap.
Adunk néhány tippet, így javíthatja a testtartását .
Ugyanolyan fontos, hogy a tüdőt hasi vagy diafragmatikus légzőgyakorlatokkal gyakorolják, úgy, hogy egészséges és erősek maradjanak napközben. Ehhez fontos, hogy vigyázzon az étrendjére, és hogy a C és E vitaminban gazdag élelmiszerekben, valamint az antioxidánsokban is szerepeljen. Önben antioxidánsokban gazdag ételeket fedezünk fel, így elkezdhetjük bevinni őket az étrendbe.
Brokkoli, saláta, paprika, spenót, dió, citrus vagy zöld tea ideális a légzőrendszer javításához. A túl sok sót is el kell kerülnie, mivel a felesleg az asztmát is okozhatja, erős és egészséges tüdőt is okozhat, ezért kerülni kell az egészségre ártalmas szokásokat. A dohányzás az egyik legrosszabb, mivel sokat sért a tüdőben.
Végül, ne feledje, hogy fontos a mérsékelt sportolás gyakorlása a légzés gyakorlásához és az illeszkedéshez. Az aerob gyakorlatok a leginkább ajánlottak, mivel a fő üzemanyagként oxigént használva fokozza a légzőrendszert. A tüdő kapacitásának növelése és a szervek megerősítése érdekében olyan tevékenységeket végezhet, mint a gyaloglás, futás, úszás, tánc vagy kerékpározás.
Nem szabad elfelejtenünk olyan tudományterületeket is, amelyek több tüdőt használnak, mint például a pilates, a jóga vagy a tai-chi, amellyel megtanulhatja, hogyan javíthatja az izomtónust, miközben ellenőrzi az elmét és a légzést. Próbálja ki!
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét