Használja ki a nyár súlyát! Nem kell a zumba vagy súlyemelésű tornaterem nagy cseppje lennie, mert jó időjárás esetén a medence a legjobb szövetségese lesz a testednek. És az, hogy a vízi környezetben sok feladatot végezhet, amelyek segítenek nekünk kalóriát égetni, de a test izmait is erősíteni. Szóval, kihasználja azokat a napokat, amiket a medencében frissít, hogy megtanítsa a képzést! Meg fogjuk fedezni a legjobb gyakorlatokat a medencében, hogy lefogyjon, ami segít Önnek, hogy vigyázzon a testére anélkül, hogy hőt kellene átadnia.

Ön is érdekelt: Hogyan fogyni a testmozgással

A legjobb gyakorlatok a vízben fogyni

Ezt a cikket elkezdtük a súlycsökkentő készlet gyakorlatairól, hogy beszéljünk azokról, amelyek segítenek Önnek teljes mértékben vigyázni magára. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek aktiválják az anyagcserét, és ezért segítenek több kalóriát (zsírt) égetni a nap folyamán.

Segíteni fognak abban is, hogy olyan izmokat dolgozzanak fel, mint a lábak, a has, a hát, stb., Így élvezheti az erősebb egészséget és a tónusú testet. Az úszás előnyei a test számára jól ismertek, de ha ezeket a gyakorlatokat is elvégezték, jobban tudják dolgozni az izmokat, és jobb izommeghatározást érhetnek el.

Itt hagyjuk Önt a 3 legjobb gyakorlattal a vízben, amelyek általános előnyökkel járnak az egész test számára.

Kerékpárok gyakorlása a vízben

Ha nyáron szeretné aktiválni testét, semmi sem jobb, mint kihasználni a medence pillanatát, hogy sportoljon. A kerékpár gyakorlása ideális a test számára, ezért itt lépésről lépésre elmondjuk, hogyan kell csinálni:

1. Helyezze a hátát a falnak, és a könyökét a medence szélén kell elhelyezni
2. Most meg kell nyúlnia a lábát, amíg nem hozhat létre 90º-os szöget a testével
3. Ebben a helyzetben meg kell kezdeni a pedál mozgását úgy, hogy a lábak kihúzódjanak, és a lábát a vízbe tegyék

Fontos, hogy ennek a gyakorlatnak a során erős hasonlatokat tartson, és megkötötte magát, mert így a hasi területen dolgozhat. Hajtsa végre ezt a feladatot 2 percig, majd további 2 percig pihenjen, hogy újra egy másik edzést végezzen.

Sprint mozgatás nélkül

Ez a másik a legjobb gyakorlatok a medencében, hogy lefogyjon, és emellett nagyon könnyű . Ehhez helyezze magát a medence területére, ahol védett, és ne zavarja a többi úszót, a víznek a derék felett kell fednie, hogy a gyakorlat értékes legyen. Kövesse az alábbi lépéseket :

1. Állj a lábaddal kissé egymástól
2. Most emelje meg a lábát nagy sebességgel a futás mozdulatával, mintha egy zsonglőrködést csinálna, de anélkül, hogy az oldalról költöznél
3. Fontos, hogy megpróbálja megemelni a térdét, és a lehető legközelebb legyen a mellkasához

30 vagy 40 másodpercig meg kell tartania a sprintet, majd pihennie kell. Lényeges, hogy ebben a rövid idő alatt megpróbálja megtenni a mozgásokat a lehető legnagyobb sebességgel, és hogy jól emelje a lábát, így jobban fog dolgozni a testén.

Az oldalugrás a medencében

Ezek az ugrások tökéletesek kalóriák égetésére, a test aktiválására és az alsó test megerősítésére . Ez az egyik lényeges gyakorlat, ha a medencében szeretné lefogyni, és bár kezdetben kicsit bonyolultabbak lehetnek, az idő múlásával helyesen fogják megtenni őket. A lépések a következők:

1. Állj a lábaddal egyenesen a medence oldalán
2. Most már jobbra kell ugrani, mindkét térdet egyidejűleg hajlítva
3. Ezután meg kell erősítenie magát a talajjal, és balra kell ugrani
4. A lábakat mindenkor össze kell kötni, hogy a gyakorlat valóban érvényesüljön

10-et jobbra és 10-et balra és pihenni. A karok segíthetnek abban, hogy jobban kiegyensúlyozottak legyenek, és így több kalóriát is tudjunk égetni oly módon, ami nagyon szórakoztató.

3 gyakorlat a hasi medencében

De ha a medencében olyan gyakorlatokat keresel, amelyek fogyni akarnak, mert az aggasztja, hogy megszüntesse a kövéreket a hasából, akkor a legjobb dolog az, hogy egy sor olyan gyakorlat, amely a hasra összpontosít és segít megszólalni és megszilárdítani. Számos lehetőség közül választhat, de ebben a 3 ideális gyakorlatokban javasoljuk a vas hasát.

Lábnyílás

Ez egyike a legjobb gyakorlatoknak, amiket a vízben tehetsz, és ez segít Önnek, hogy nagyon hatékonyan dolgozzon az abszolút. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket :

1. El kell menni a medence területére, ahol nem érinti az állást
2. Ott ott lesz a lábad teljesen egyenes és egyenesen a víz alatt
3. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig
4. Pihenjen 20 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot

Ez a fajta edzés nagyon hasonlít a deszkához, mert statikus módon segít biztonságosan és egészségesen dolgozni a test hasterületén. Javasoljuk, hogy mindhárom 30 másodperces készletet úgy végezzen, hogy az izmok maximálisan működjenek.

Lábak mozgása a hashoz

Van egy tipikus hasi gyakorlat, amelyet ollónak neveznek, és segít az alsó has munkájában. Ez a gyakorlat könnyen elvégezhető a medencében, különösen, ha olyan helyre helyezi magát, ahol nem érinti a lábát. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Állj a hátaddal a medence falához, és pihenj a könyökökre a járdára
2. Emelje fel a lábát 90 fokos szögben a testével
3. Most kezdje vízszintesen mozgatni a lábát, mint olló
4. Tartson 15 ismétlést, pihenjen és kezdje el

Ezt a feladatot három vagy négy, 15 ismétlésből álló csoportban kell elvégezni . Jobb, ha nem érinti a lábadat a földön, mert így nem lesz kísértés a pihenésre.

Fel és le lábak

És végül egy másik, a hasi medencében végzett gyakorlatok az, hogy általában az edzőteremben fekszünk. De ezúttal nem fogunk lefeküdni, de a falhoz támaszkodunk, ahogy az előző gyakorlatban voltunk. Kövesse az alábbi lépéseket:

1. Pihenjen hátra a falnak, és helyezze a vállát a járdára
2. Próbáljon a medencében tartózkodni, ahol nem érinti a lábát a földhöz
3. Most el kell indítania a gyakorlatot, ha egyszerre mindkét lábat felemeli, teljesen egyenes, és 90 fokos szöget hoz létre
4. Amikor eléri a derék magasságát, vissza kell térnie a lábak leeresztéséhez és a falnak való kihúzásához, majd azonnal vissza kell mennie

Mindegyik 15 ismétlésből áll. Látni fogod, hogy idővel hiteles csokit kapsz.

Gyakorlatok a glute medencében

Szeretné hangot adni a fenéknek? Nos, tudnod kell, hogy a medencében is meg tudod csinálni. Itt a vízben a legjobb gyakorlatok közül választhatunk, amellyel a hátsó területet meg tudjuk dolgozni, és sokkal erősebbé és cellulitisz nélkül.

Láb emelése vissza

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához el kell helyeznie magát a medence területére, amely többé-kevésbé lefedi a vizet a mellkason vagy a nyakon. Meg kell érintenie a lábát a földön . Ezután kövesse az alábbi lépéseket:

• Álljon szemben a medence falával, és tartsa a karját a falon
• Most meg kell emelnie a jobb lábát, hogy megpróbálja felemelni
• Engedje le a jobb lábát, és tegye meg ugyanezt a bal oldalon

Meg kell ismételni a 10 felvonót mindkét lábával, majd pihenni kell, amíg a 3 készletet befejezi.

Pillangó rúgás

És mi befejezzük ezt a cikket a legjobb gyakorlatokkal a medencében, hogy lefogyjunk, hogy most beszéljünk a pillangórúgásról, amely segít a fenékben dolgozni. Ebben az esetben a következő lépéseket kell tennie:

1. Szembe a medence falára és helyezze a karját a járdára
2. Most össze kell állítania a lábát, és mindkettővel egyidejűleg erős visszafelé rúgni, mint te, ha nincs pillangója
3. Meg kell győződnie arról, hogy a mozgás gyors és erős, hogy a lábad és a csúszkája érezze a gyakorlatot

Csinálj 10 rúgást, pihenj és menj vissza egy másik sorozathoz, amíg 3-at nem kapsz.