Sokan arra törekszenek, hogy javítsák súlyukat az egészségre és másokra, emellett megpróbálnak fogyni, hogy jobban nézzen ki. A jobb fizikai forma és a sziluett elérése nem lehetetlen, még akkor is, ha az órát rövid időre javasoljuk. Alapvető iránymutatások és gyakorlat alkotják a mágikus képletet. Ebben az esetben a fizikai aktivitásra összpontosítunk. Mióta elmagyarázzuk, hogyan lehet gyorsan lefogyni az otthoni gyakorlatokkal, hogy elkezdhesse elérni a célját.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan fogyhat és súlyozhat

Gyorsan elveszítheti az aerob gyakorlatokat otthon

Nem kell bonyolultnak lenni az aerobik otthonában . Nem szükséges a helyhez kötött kerékpár vagy más eszköz is. Sokkal könnyebb, mint mindez. Természetesen általában legalább 15 perc aerob edzés szükséges . Ha jobb fizikai alakja van és általában gyakorolja, növelheti az időt.

Ugrás a fogyáshoz

A kalória és a zsírégetés egyik legjobb gyakorlata. Ennek gyakorlásához több lehetőség is van:

• Ugrás ugyanazon a webhelyen: ezzel a gyakorlattal kis magasságú ugrásokat kell tennie azon a talajon, ahol és újra. Emellett változtathatja a térd hajlítását, hogy nehezebbé válik az ugrások, és több kalóriát égettek el.
• Ugrókötél: csak egy ugróköteget kell befogadnia, és ugorni kell. Ahhoz, hogy a gyakorlat kevésbé legyen monoton, próbálja meg ugrálni a kötél irányával, majd hátra. Látni fogja, hogy sok előnye van az ugrókötélnek, és nem csak annak a ténynek, hogy segít a fogyásban.
• Ugrás a gumi felé: biztos, hogy gyermekkorában játszottál gumiszalaggal az iskolaudvaron vagy a parkban. Itt az ideje, hogy visszaszerezze ezeket a játékokat, és tegye őket folyamatosan. Ez egy módja annak, hogy egyszerre kalóriát égessen és szórakozzon. Ha nincs bárki, aki gyakorolja ezt a feladatot, kösse össze a gumi végeit a bútorokkal, amelyeket nehéz mozgatni, hogy ellenálljon.

Mászni és leereszkedni a lépcsőn

A tornateremben több gép is található, amelyek szimulálják a lépcsők felfelé és lefelé mozgását, például az elliptikus. Ha otthon van elliptikus, mivel sokan statikus kerékpárként használják őket, javasoljuk, hogy kövesse az elliptikus gépgyakorlatok rutinját, amelyet ebben a másik cikkben talál.

Ha nincs gépe, akkor léphet fel és le a lépcsőn, például ha egy épületben lakik, az egyik legjobb lehetőség az, hogy felfelé és lefelé haladjon a lépcsőn, amely többször fut, ha nem használhatja ki az Ön közelében vagy más közelében lévő parkot Meg fogja találni az utcán.

Tánc, hogy lefogy

Ez egy másik kiváló lehetőség a ház nappaliban való gyakorlására. A zene sok ritmussal, diszkóval vagy táncgal, többek között a táncokkal. Nem számít, ha nincs sok stílusa, arról szól, hogy az egész test mozgásban van, emlékezve arra, hogy a cél a fogyás, és nem a kiállítás megnyerése.

Egy másik lehetőség, ha jobban szeretne megtanulni a lépéseket vagy követni a koreográfiát, az internet használatával követheti a tetszőleges stílusosztályok videóit. Például javasoljuk a videó koreográfiáját a Zumba gyakorlásával kapcsolatban, hogy hogyan fogyjon.

Gyakorlatok, hogy a csípő, a gluteus és a lábak gyorsan fogyjanak

Az aerob edzésen kívül ajánlatos, hogy a fizikai tevékenység során, amely bizonyos gyakorlatokat végez, a hangosság és a győzelem határozottan szerepel . Továbbá, a gyakorlatban továbbra is kalóriát éget. Ha nem igazán illeszkedik, a tizenöt ismétlés mindegyik lábbal több mint elég ahhoz, hogy elinduljon. Vegye figyelembe ezeket az egyszerű gyakorlatokat, hogy lefogyjon az alsó vonatnál .

• Séta a zömökben: ez az egyik leghatékonyabb a lábak és a fenék munkájához. Sétáljunk le a folyosón, és amikor elérted a véget, menj vissza az útra. Ily módon Ön a combok teljes területét fogja dolgozni. Ez a gyakorlat, bár bárki elvégezhető, különösen azok számára ajánlott, akik cellulózuk van a combon és a fenéken.
• Lövöldözős ugrások: ez a gyakorlat nagyon nehéz, de ezek a legjobb guggolások, és az eredmények nagyon jóak. Ez magában foglalja a mozgást úgy, mintha leülne volna, de nincs szék. Ily módon többé-kevésbé csökkentheti a térdét, majd nyúlik a lábát, és egy kis ugrást tesz. Kövesse az alábbi képen látható lépéseket.
• Ugrás a paddal: ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához szüksége lesz egy székletre vagy székletre, ami nem túl magas. A tevékenység az egyik lábával való hegymászás, a láb jó támasztása a padon, emelés és a másik a levegőben való elhagyása. Ezután leeresztik, hogy mindkét láb jól támaszkodjon a talajra, és az előző mozgás az ellenkező lábával történik. És így tovább, amíg a sorozat befejeződik

Mindezen gyakorlatoknál célszerű legalább 15 ismétlést végezni a mozgalomnak, amint azt az elején mondtuk, és célszerű minimum 2 és 3 sorozat között.

Gyakorlatok fogyni a karokban

A felső szakasz vagy a testvonat szintén fontos a munkához. Valójában a karok belső része hajlamos a flickiditásra, ami hangsúlyos, ha sok súlyt veszít. Ezen túlmenően, a nyáron, nem hosszú ujjú viseletben, sokan azok, akik inkább egy tónusú karját mutatják be. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat a karcsú fegyverek számára, amelyek segítenek abban, hogy gyorsan lefogyjon ezen a területen, és hangot adjon:

Tricepsz háttérrel

Ez egyike a legjobb gyakorlatoknak a karok számára - a mellkasban is dolgozhatsz, és rövid idő alatt eredményeket kaphatsz. Ha még soha nem sikerült, a tricepsz pénzeszközök könnyedén történő trükkje:

1. Állj a hátaddal a kanapéra vagy a padra.
2. Erősen pihenje meg a kezét a szélén.
3. Helyezze a lábát elöl, nyújtsa a lábát, és nyugodjon a talpára a padlón.
4. Lassan hajlítsa meg karjait, és óvatosan engedje le magát, ameddig csak lehet.
5. Lassan felemelkedik a test, nyúlik a karját.
6. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer, és végezze el a 3-as sorozatot.

Az alábbi képen látható egy példa erre a gyakorlatra.

Oldalsó karok

Ez a gyakorlat egyszerűbb, mint az előző. Szükséged van egy kis helyre a karod megnyitásához és egy pár teljes üveg vízhez.

1. Álljon hátra egyenesen.
2. A lábakat kissé szétválasztva, a csípő és a térd magasságában kissé hajlítsa.
3. Egy üveg vízzel minden kezével - lehetnek kicsi ahhoz, hogy elkezdhessék - tegyenek minden karot a test mellé.
4. Innen jól emelje fel a karjait a vállak magasságára, hogy keresztet alkosson a testtel.
5. Lassan engedje le a karjait, amíg meg nem érik a testet, és azonnal felemelik őket.
6. 15 ismétlés és 3 sorozat.

Ezekkel az egyszerű, de hatékony gyakorlatokkal elérheti a célt, feltéve, hogy következetes. Mivel reméljük, hogy segítettünk abban, hogy megtanulhassuk, hogyan lehet gyorsan fogyni otthon a gyakorlatokkal. Ne feledje, hogy mindig, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna, konzultáljon a szakemberekkel, hogy megtudja, hogy nincs egészségügyi probléma vagy a sport ellenjavallt.