A zab, amely szintén tudományosan Avena sativa néven ismert, egy olyan gabonafélék, amelyet a Poaceae családba tartozó növényből vagy füvekből nyernek ki, amelyet a világ különböző régióiban termesztenek, különösen Közép-Európában és Észak-Európában. Amerikában. Habár hagyományosan a zabot takarmányként használták az állatok takarmányozására, most már nagyon népszerű étel lett mind a fogyás étrendjében, mind a tápanyagok, például rostok és fehérjék gazdagsága miatt.

Ha az a célja, hogy az izmokat jobban meghatározza és tónusabbá tegye, javasoljuk, hogy gyakoroljon napi gyakorolást, és másrészt, hogy ezt a gabonát az élelmiszerlistájába helyezze. Ezután a következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan készítsünk zabpehelyet az izomtömeg megszerzéséhez egy sor recept segítségével, amit otthon készíthetsz. Vegye figyelembe!

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Diéta az izomtömeg megszerzéséhez

Zab táplálkozási összetétele

A zab egyike a világ legelterjedtebb gabonaféléknek, mivel a következő táplálkozási összetétele miatt nagyon egészséges ételnek számít:

• Vitaminok : kiemelkedik a B-csoport (B1, B2, B5 és B6) és E-vitamin vitaminai, valamint az A- és C-vitaminokban is.
• Ásványok : kálium, kalcium, vas, magnézium, cink és foszfor.
• Fehérjék : a zab nagy mennyiségű esszenciális aminosavban vagy magas biológiai értékben tartalmaz, amely a tápanyag egyik leggazdagabb gabona.
• Egyéb : komplex szénhidrátok, rostok (oldható és oldhatatlan) és telítetlen zsírok.

Ön is érdekelt Hogyan készítsük el a zab diétáját.

A zab tulajdonságai az izom eléréséhez

A táplálkozási gazdagságnak köszönhetően a zabpehely a következő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a sport teljesítményének és az izmok tömegének növelésében:

• Energiatulajdonságok : gazdagsága összetett szénhidrátokban és ásványi anyagokban, mint például a káliumban, nagyszerű energiaforrás, amely segít növelni sportteljesítményünket és kevésbé fáradtnak érezheti magát a nap folyamán.
• Telített tulajdonságok : ez a gabona oldódó rostokban és komplex szénhidrátokban gazdag, ami olyan hatásos hatású, amely segít csökkenteni az étvágyat és kevesebb étkezést.
• Erősítő tulajdonságok : a 8 összetételű esszenciális aminosavat tartalmazó fehérjék gazdagsága miatt ez a gabona kedvez az új szövetek kialakulásának a testünkben, és segít abban, hogy növelje az izomtömeget abban az esetben, ha a fogyasztását a testmozgással kombináljuk.
• Emésztési tulajdonságok : A zab magas száltartalmának köszönhetően segít szabályozni a bél tranzitját, ezért elkerüljük az emésztési problémákat, amelyek súlygyarapodást okoznak, mint például székrekedés.

Zab, fahéj és banán turmix az izomtömeg növeléséhez

Az egyik legjobb módja a zab előállításának az izomtömeg megszerzésében az energia- és fehérje tulajdonságokkal rendelkező smoothie . Ebben az esetben a zablisztet más nagyon hatékony összetevőkkel keverjük össze, hogy testünket hangolják, mint a banán és a fahéj. Egyrészt a banán káliumban gazdag, ami segít a fizikai teljesítmény javításában a sportban. Másrészt a fahéj zsírégető tulajdonságokkal rendelkező fűszer, amely felgyorsítja az anyagcserét.

összetevők

A rázkódás előkészítéséhez izmaink tömegének növelése érdekében a következő összetevőkre lesz szükséged:

• 1 banán
• Fél pohár sovány tej
• Fél természetes fölözött joghurt
• 4 evőkanál zabkorpa
• Fél evőkanál fahéjpor
• 2 evőkanál mézet

Előkészítés és kezelés

1. Egy banánt hámozzunk, néhány darabra vágjuk és adjuk hozzá a keverő pohárához.
2. Adjunk hozzá az üvegben a zabkorpa, a joghurt és a sovány tej mennyiségét.
3. Végül adjunk hozzá egy fél kanál fahéjat és 2 evőkanál mézet.
4. Választható: adjunk hozzá néhány jégkockát, hogy a turmixot lehűtjük, ha a turmixgépe megdarabolja őket.
5. Folyamatosan dolgozzon mindaddig, amíg meg nem kap egy szép krémes rázást.

Ez a rázás ideális mind a reggeli, mind az energikus snack számára. Az edzés megkezdése előtt fél órával vegye fel a hatását.

Zabpehely tál bogyókkal izomtömeget kap

Jelenleg a reggelihez természetes és egészséges összetevőkből készült tálak vagy tálak is nagyon népszerűvé váltak. Esetünkben, mivel az izomtömeg növelésére törekszünk, tálunkat az alábbi összetevőkkel készítjük el:

• Fagyasztott zab tej
• 1 banán
• 2 evőkanál chia mag
• Egy marék bogyós gyümölcsök és bogyók: eper, goji bogyók vagy áfonya
• 2 evőkanál zabot
• 1 evőkanál juharszirup

Előkészítés és kezelés

1. Először vegye egy vödröt, és töltse ki a helyeit zabpehellyel. Ezután tedd a fagyasztóba, amíg kockavá nem válnak.
2. Miután a növényi tej megfagyott, adjunk hozzá egy keverő pohárához 3 vagy 4 kockás zabot, 1 banánt hámozott és darabokra vágva, a chia magokat és egy kanál juharszirupot. Próbálj mindent, amíg egy krémes fagylalthoz hasonló pasztát kapsz.
3. Adja hozzá ezt a pasztát a tálba vagy a tálba, és "díszítse" ezt a fehérje bázist különböző erdei bogyókkal, valamint két evőkanál zab gabonával.
4. A tálba készen áll az energia és a fehérje-gazdag reggeli.

Zabpehely és csokoládé turmix, hogy nyerjen izom

Az utolsó módja annak, hogy zabpehelyet készítsen az izomtömeg megszerzésére, egy másik rázkódás, ami azt jelzi, hogy bármilyen erősítő edzés előtt elviszi. Csak otthon kell rendelkeznie a következő összetevőkkel:

• 2 pohár sovány tej
• 50 gramm zabkorpa
• 15 gramm csokoládé savófehérje
• 5 gramm kreatin
• 2 evőkanál kakaóport

Előkészítés és kezelés

1. Adja hozzá az összes összetevőt egy turmixgéphez, és menjen át mindent, amíg krémes rázkódást nem kap.
2. Néhány kockát is hozzáadhat, ha hűvös.
3. Miután megtette, fél órával az edzés előtt.

Most, hogy tudod, hogyan készíthetsz zabpehelyet az izomtömeg megszerzésére, akkor érdeklődhetsz ebben a másik cikkben arról, hogy mi a legjobb aminosav az izomtömeg eléréséhez.