Az, hogy a nők meg akarják növelni izomtömegüket, nem mindig jól látható. Általában úgy gondoljuk, hogy az izomtömeg növelése, még a lábakban is, a súlyemelő szakemberek szinonimája. A valóság nagyon különbözik, és minden testnek gondoskodnia és dolgozni kell valamilyen izomépítésre.

Emlékeztetni kell arra, hogy a nők esetében ez a munka nehezebb, mint a férfiaké, akik genetikailag több testépítési lehetőséggel rendelkeznek. Ez azért van, mert a tesztoszteron nem jelenti azt, hogy lehetetlen számukra. Ennek megkönnyítése érdekében a következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan nyerhetünk izomtömeget a lábakban a nőknek jó tanácsokkal és a legjobb gyakorlatokkal.

Ön is érdekelt: Hogyan nyerhetünk izomokat a lábakban

Tippek az izom lábakhoz

Mielőtt elmagyarázná, hogy mi a legjobb gyakorlatok az izomtömeg növelésére a lábakban, fontos figyelembe venni néhány olyan tényezőt, amely a kísérlet sikeres végrehajtásához vezethet, vagy éppen ellenkezőleg, meghibásodhat:

• A testépítő rutin megkezdéséhez először is szükséges, hogy alacsony zsírtartalmú legyen, mivel ha nagy a zsírtartalma, akkor nem látja az izomépítés vagy az izom tónusának eredményeit, ami a lipidek rétegei mögött rejtőzik.
• Ebben az értelemben ez az, amikor feltárjuk a jó étrend követésének fontosságát. Ebben az esetben tanácsos hiperkalorikus étrendet követni, vagyis nagy energiával, hogy az izomnak elegendő energiája legyen ahhoz, hogy növekedjen. Másfelől nem szabad elfelejtenünk, hogy elég vizet inni, hogy fenntartsuk a megfelelő celluláris hidratációt.
• Fontos, hogy súlyokat használjunk ebben az értelemben, ezek súlyának fontosabbnak kell lennie, mint az ismétlések száma. Ezen a ponton fontos, hogy konzultáljunk egy olyan szakemberrel, aki tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő súlyt, ami segít az izomban, de nem akadályozza meg, hogy helyesen végezze el a feladatot.
• Egy nagyon gyakori hiba azok között, akik az izomra vágynak, az, hogy sok időt szánjanak a testmozgásra és a kis pihenésre. A valóság az, hogy elég aludni és pihenni, amikor megérint, olyan fontos, mint a gyakorlás. A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell jól aludni a sportteljesítmény javítása érdekében.

Squat súlyokkal

A zömöknek fontos szerepet kell játszaniuk a testmozgás rutinjában, hogy izomtömeget nyerjenek a lábadban. Ahhoz, hogy megtegyük őket, egyenesen álljon, elválasztva a lábadat egy kicsit távolabb a vállai merőlegesétől. Ezután a lábát úgy kell hajlítani, mintha egy képzeletbeli székbe akarna ülni.

A testmozgás megpróbál felfelé és lefelé menni, felállni és felemelkedni, miközben egyenesen és felfelé tart. Lassan, lassan el kell kezdeni, figyelembe véve azt, hogy jó technikával csinálod, és növeled a sebességet és a ritmust, amikor jól megtanulod őket.

Miután elsajátította azt tökéletesen, hozzáadhat terhelést és nehézséget . Jó és hatékony módja a súlyok, súlysávok vagy súlyzók használata, figyelve, hogy az izom ne hozzászokjon egy súlyhoz, és amikor felemelkedik.

Az a jó, ha a zömök növelik a lábak izmait, hogy nincs szükség edzőgépekre, de csendben tudjuk őket otthon csinálni. Még akkor is, ha nincsenek olyan anyagok, mint a súlyok vagy súlyzók, helyettesíthetjük azt karafákkal, könyvekkel vagy más nehéz tárgyakkal.

A következő cikkben elmagyarázzuk a legkedvezőbb guggolásokat a golyók és lábak számára.

Gyakorlatok táblázata az izomtömeg megszerzésére a nőknél

evezés

Az evezés nagyon jó gép a rutinunkba, hiszen használatának előnyei nemcsak lehetővé teszik, hogy a lábak izmait dolgozzuk fel, hanem a karokkal, a háttal és az ellenállást is javítsák. Ha több információt szeretne, a következő cikkben elmagyarázzuk, milyen előnyei vannak az evezésnek.

Lábnyomás

A lábprés a leghatékonyabb edzőgép, amely növeli a lábak izomzatát, sőt, kifejezetten erre tervezett gép. Mint minden más gyakorlathoz, fontos, hogy megfelelő technikával végezzük el, például ne akadályozzuk a térdeket.

Orvosi golyóval

Ez a gyakorlat az egyik, amit már elmagyaráztunk, a zömök, azonban ebben az esetben egy olyan nehézségi elemet adunk hozzá, amely egyidejűleg hatékonyabbá teszi azt. Ez a gyógyszerlabda, amelyet a levegőbe kell dobnunk, és egy zömöket kell készítenünk, mielőtt újra felveszi őket. Ennek a gyakorlatnak a jó dolog az, hogy nem csak a lábakat, hanem a karokat és más izomcsoportokat is izmolja.

Rutinszerű, hogy az izomtömeget a lábakban otthon nyerje

Az éppen megvitatott gyakorlatok mellett, amelyek technikai bonyolultságot okoznak az anyag szükségessége miatt, vannak más gyakorlatok is a lábizmok növelésére, amelyeket otthon lehet tenni bármilyen típusú anyag nélkül:

• A lunges, a lépcsőfokok vagy a társalgó egy nagyon divatos edzés, és nem triviális, mivel ez egy nagyon teljes és hatékony gyakorlat az izomtömeg megszerzésére a lábakban. Ahhoz, hogy felálljon, a lábak kicsit többet választottak, mint a csípő szélessége. Ilyen módon elhelyezve, lépjen előre, miközben inspirál, míg a háta még mindig egyenes. Ezt követően a másik lábat ugyanabban az időben kell mozgatni, hogy az általunk inspirált levegő lejárt.
• A hegymászó nagyszerű edzés az izmos lábak számára. Ezt a feladatot, amely spanyolul mászóként fordítható le, a hegymászáshoz hasonló helyzetből kezdik. Mintha flex lenne, kezével a padlón és a lábakon húzódtak, egy térdet helyezünk a mellkasra, és visszatérünk az eredeti pozícióba, hogy ugyanazt a mozgást tegyük vissza ugyanazon lábával.
• Bizonyára ez a legegyszerűbb gyakorlat, és bárki is képes. A lépcsők mászása az egyik legjobb módszer a láb izom növelésére, nagyon jó hosszú távú eredményekkel.