Valaha történt volna veled, hogy közben gyakoroltad hirtelen hányást? A hányinger és / vagy hányás előfordulása a képzés során vagy közvetlenül a közepes vagy nagy intenzitású rutin után gyakrabban fordul elő, mint amilyennek hihető, és hogy minden sportoló megtapasztalhatja. Ezt a bosszantó tünetet más jelek kísérhetik, mint például rosszullét, öblítés, szédülés, sőt néha ájulás is, ami megakadályozza, hogy normál módon sportoljunk.

Normális, hogy ha ez a rossz tapasztalat többször történt veled, akkor csodálkozol, hogy miért érzed magad, amikor gyakorolsz . A következő kérdésben válaszolunk erre a kérdésre. Olvassa el és fedezze fel a hányás lehetséges okait az edzés során.

Ön is érdekelhet: Hogyan érezzük magunkat gyakorolni

Szegény táplálkozás, a fő oka annak, hogy miért érzik magukat hányásnak a képzés során

Az egyik lehetséges oka annak, hogy válaszoljon a kétségére, hogy miért érzed magad, amikor gyakorolsz, rossz vagy rossz étrend miatt az edzés előtt . Bár a hányás ritka a rossz étkezésnél, a tápanyagok hiánya olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés, ami a szokásos edzésünk közepén hányingert és hányást okozhat. Ennek oka, hogy mind a vércukorszint, mind a májglikogén szintje a normál érték alatt van, mivel vagy nem vettünk elegendő szénhidráttal étkezést, vagy már túl hosszú az utolsó étkezés óta (3 és 6 között). óra).

Abban az esetben, ha ez az oka a hányingernek a testmozgás idején, meg kell próbálnia a tápanyagokban gazdag ételt, különösen a komplex szénhidrátokat, hogy több energiát kapjon, és az izomtömeg-növekedéshez szükséges fehérjéket.

Akarsz hányni, ha a tejsav felesleg miatt gyakorolsz

Egy másik ok, ami miatt fizikai edzés közben hányni akar, a tejsav és más testhulladék felhalmozódása miatt van. A tejsav olyan vegyület, amelyet testünkben a laktacidémiás energiafolyamatként ismert eljárással állítunk elő. Általában az anyag 1% és 2% -a vizeletből eliminálódik, és a fennmaradó mennyiséget a testünk újra felhasználja glikogénvé, egy olyan anyaggá alakítva, amely energiát termel edzés közben.

Azonban, amikor nagy intenzitású edzésprogramot végzünk, az a folyamat, amelyben a tejsav képződik, több anyagot termel, mint a szervezet képes megszüntetni és / vagy használni. Ha ez a felesleges tejsavszint vérben van, a szervezet fáradtságot és kellemetlen érzést okoz, ami hányást okozhat.

Ebben a másik cikkben a tejsav felhalmozódásának megszüntetése című témakörben olvashat.

Gyakorolja az étkezés után

Ahogy a képzés 3 vagy 4 óra múlva is okozhat szédülést, hányást és hányást az alacsony vércukorszint miatt, az étkezés utáni gyakorlás is okozhatja ezt a bosszantó élményt.

Amikor egy személy intenzív edzésprogramot gyakorol az evés után, akkor az öntudatlanul okozza azt, hogy a test energiákat, például glükózt használ fel edzéshez, megszakítva az emésztési folyamatot . Ezért, ha nem végzi el az élelmiszer megfelelő emésztését, a szervezet hányást okozhat, hogy kiutasítsa őket.

A hányás elkerülése érdekében ajánlatos kb. 90 percig edzés előtt pihenni. Ha észreveszed, hogy még mindig émelygésnek érzi magát, az azért van szükség, mert a szervezetnek több időre van szüksége az emésztésre, így megpróbálhat legalább 2 órát pihenni.

Más ok, amiért úgy érzi, mintha feldobna, amikor gyakorol

A fenti okok mellett az is lehet, hogy az ok, amiért sportok alatt vagy után hánytunk, a következők:

• Légy ideges edzés előtt: amikor egy sportoló versenyben áll, nagyon gyakori az edzés előtti stressz. Az ilyen típusú érzelmek, mint például az idegek és a szorongás, a stresszhormonokat hirtelen felszabadítják, ami megzavarja a gyomrot, és végül hányást okoz.
• Hajlamos szédülni: vannak olyanok, akiknél a belső fülnél a normál érzékenység magasabb, amit a teste közben végzett mozgások tovább súlyosbíthatnak, és ez azt jelenti, hogy hányni akar.
• Nem megfelelő ételek: egyes ételek és italok rosszul érezhetik magukat, és okozzák ezeket a hányásokat. Kerülje az alkoholt és a koffeint tartalmazó italokat, valamint a zsírtartalmú, mesterséges édesítőszereket és fruktózt.