Szeretné fogyni ? Ahhoz, hogy el tudjuk távolítani azokat a szeretetfogantyúkat, amelyek annyira zavarnak, nincs más titok, mint a kiegyensúlyozott táplálkozás elfogyasztása, hanem fizikai edzés, amely segít megégetni a testünkben felhalmozódó felesleges kalóriákat telített zsír formájában, ha nem égetjük őket. . De mennyi edzésre van szükség a fogyáshoz? Ebben a cikkben meg fogjuk adni az összes olyan kulcsot, amellyel tudni fogja, hogyan kell fogyni a testmozgással, és egyszer és mindenkor megszabadulni tőle azoknak a bosszantó extra kilogrammoknak.

Ön is érdekelt: 7 gyakorlatok a súlycsökkentő készletben A következő lépések: 1

Az első dolog, amit szem előtt kell tartanunk, az, hogy a fogyáshoz kalóriát kell égetnünk, és ehhez semmi sem hatékonyabb, mint egy jó kardiovaszkuláris edzés, amely aktiválja az anyagcserét, és a testünknek több energiát kell használnia (pl. menjen a zsírkészletbe), hogy folytathassa a gyakorlatot. Ne feledje, hogy testünk úgy működik, mint egy gép, és az ételből származó kalória benzin, a zsír benzin, amely "tartalék" módban marad, és amikor a többi kalóriát fogyasztják.

Ezért a testmozgással való fogyás érdekében elengedhetetlen, hogy a rutinjába különböző gyakorlatokat alkalmazzon, amelyek aktiválják a kardiovaszkuláris rendszert, hogy kényszerítsék a szervezetet a tárolt zsírégetésre. A legjobb gyakorlatok ennek eléréséhez:

• Futás : A futtatás egyszerű és ingyenes módja a kalóriák elégetésének. Nem kell futó gépnek lennie. Jobb, ha kifelé megy, és élvezze a tájat. Ne felejtse el jól hidratálódni!

• Séta : ha nem fut, sétáljon. Hihetetlennek tűnik, de legalább napi fél órás járás segít megégetni azokat a kalóriákat, amelyek annyira zavarnak. Ráadásul a jó ütemben járás a legegyszerűbb módja az edzésnek. Ha nincs ideje sétálni minden nap, elég ahhoz, hogy elmenjen a munkahelyére. Ha távol van otthonától, és tömegközlekedéssel vagy autóval megy, parkoljon egy kicsit tovább vagy szálljon le egy vagy két megálló előtt. Igen, könnyedén járj.

• Kerékpár : a legjobb gyakorlatok egyike a kerékpáros vagy statikus, valamint különböző ritmusok és intenzitások kombinálása, amelyek segítenek a felhalmozott zsírégetésben, a keringés aktiválásában és a test gyorsabb működésében.

• Aerob gyakorlatok : ha jobban szeretne zsírt égetni szórakozás közben, jó lehetőség az, hogy jelentkezzen be egy edzőterembe, ahol meg lehet csinálni az irányított osztályokat, és próbálkozhat aerobikával vagy zumbával, amely jelenleg az egyik legnépszerűbb opció, és hogy egyetlen munkamenetben éget! legfeljebb 400 kalória!

2

Az edzés közbeni fogyás is fontos, hogy különböző intenzitásokat kombináljon . Gondoljunk arra, hogy testünk nagyon gyorsan alkalmazkodik az Ön által kijelölt igényekhez, és néhány perc múlva alkalmazkodik az új ritmushoz, és ezért nem fog annyi kalóriát égetni, amennyit az elején csinált.

Tehát a szív- és érrendszeri foglalkozások kihasználásához a legjobb, ha olyan programokat választunk, amelyek intenzitása változik, vagy ha az utcára indulsz, különböző ritmusokat (sprintek, kocogás, futás stb.) Kombinálhatsz. Így nem fogja megszokni a testét az igényekkel, és mindig éberen figyelni, így a maximális kapacitással dolgozhat.

3

Egy másik fontos szempont a fogyás gyakorlásakor, ha azt szeretnénk tudni, hogy mennyi időt kell költeni a szervezetben bekövetkező változások észlelésére. Gondoljunk arra, hogy a test 45 perc edzés után kezd észrevenni a tevékenységet, így legalábbis az edzőteremben kell lennie, hogy láthassa a látható eredményeket. 45 perc múlva mind a máj-, mind az izmos glikogén raktárak elkezdenek csökkenni, ezért a test zsírt használ fel üzemanyagként, így a fogyás folyamatát.

Ez az egyik fő oka annak, hogy ajánlatos a tonizáló gyakorlatokkal való edzés és a kardiovaszkuláris kezelés befejezése, mert az edzés utolsó részében fognak részt venni, amikor a teste elkezdi csak az elején tárolt zsírt égetni. használja a legrövidebb kalóriákat, amelyeket az adott napon. Tehát egy ideális képzési ütemterv az alábbi ütemezésre oszlik:

• Start : 10 perc bemelegítés és nyújtás
• Izom-tonizáló gyakorlatok : 30 perc különböző gyakorlatok elvégzése az izom kezeléséhez
• Szív- és érrendszeri gyakorlatok : legalább 30 szív- és érrendszeri gyakorlat, hogy felhalmozódjon a felhalmozott zsír
• Végleges : 10 perc nyújtás

Tehát egy alapvető tornaterem meghosszabbodik, általában egy óra, vagy másfél óra, csak akkor lesz rövid és hosszú távon az eredmények. Több iránymutatást adunk az edzőteremben történő fogyás módjáról.

4

A testmozgással történő fogyás érdekében fontos, hogy legalább 3 napot egy héten szenteljen a sportoláshoz, bár az igazság az, hogy ideális, ha 4 és 5 nap között vannak, hogy a lehető legnagyobb mértékben éghessenek. Soha ne tegye ezt naponta, mert testünknek helyre kell állítania, pihennie és javítania kell az edzés során elszenvedett károkat, azt is úgy véli, hogy a szünetek során, amikor az izmokat javítják és növekszik, ezért nem célszerű, hogy pihenjen, mert nem engedélyezi a izom fejlődik.