A leghatékonyabb étrend a fogyáshoz és a zsírok újra elvesztéséhez az, hogy az életstílust fokozatosan egészségesre alakítsa. Amikor olyan étrendet csinál, ahol nagyon gyorsan fogysz, akkor biztosan idővel kétszer akkora súlyt kapsz, ha visszatérsz enni, ahogyan korábban. Sajnos a hatékony étrend elérésének célja az idő, és amikor különleges eseményünk van, úgynevezett csodálatos étrendeket alkalmazunk. Bennünk aggódunk, mert egészséges életet élsz, ezért ebben a cikkben egy sor tippet adunk Önnek, hogyan lehet egy egyszerű és hatékony étrendet úgy készíteni, hogy kicsit fogyjon.

Ön is érdekelt: Hogyan készítsük el az alma diétát?

Ennek az étrendnek az első célja, hogy naponta körülbelül 1000 kalóriát fogyasszon 2 hétig. Bár nem ajánlott ennyire kevéssé enni rendszeresen, a legtöbb ember testétől függetlenül elkezd fogyni, ha 1000 és 1200 kalória között fogyaszt. Bizonyára, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, kevesebb energiát észlel, ezért ajánlott, hogy az első napok ne végezzenek erős fizikai tevékenységet.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, mit kell enni egy 1000 kalóriatartalmú diétán.

2

A két hét alatt el kell távolítania minden cukrot és a szénhidrátokat. A kenyér, a rizs, a cookie-k, az ipari pékség és a tészta olyan élelmiszerek, amelyek sok kalóriát és nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.

Ez az egyszerű és hatékony étrend főleg olyan zöldségekből (különösen zöld leveles termékekből) áll, amelyek magas vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak; fehér hús, például nyúl- vagy csirke- és fehérjetartalmú ételek, például zab vagy seitan; valamint olyan gyümölcsök, mint a narancs, az alma, az ananász és a grapefruit, amelyek rostokban, vitaminokban és depuratív tulajdonságokkal rendelkeznek.

3

Egy másik fontos lépés ebben az egyszerű és hatékony étrendben, hogy sok vizet inni . A víz a szervezet hidratált állapotának megtartása mellett telített tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek abban, hogy ne legyen olyan éhes az étkezések között. Mindig legyen egy üveg víz az oldala mellett, és próbálja meg legalább 8 pohár vizet inni egy nap.

Fontos, hogy legalább két hétig megszüntesse az összes italt gázzal, alkohollal és ipari gyümölcslevekkel.

4

Bizonyára, ha hozzászokott a "tiltott" italokhoz, nehéz lesz, hogy ezeket a két hetet költeni velük. Ahhoz, hogy az étrend hatékony legyen, helyettesítheti őket fekete kávéval vagy cukor nélküli zöld teavel, mivel ezek nem tartalmaznak kalóriát és a koffein telített tulajdonságokkal rendelkezik, ami segít csökkenteni az étvágyat.

5

Annak érdekében, hogy elérjük a 1000 kalória étkezési célját, fontos, hogy saját ételeit megpróbálja főzni, mivel mindent, amit otthon elszáll, minden bizonnyal meghaladja a kalóriaszintet. Éppen ezért az élelmiszer-készítés otthon lesz a legjobb megoldás, mivel az egyes összetevők mennyiségét szabályozhatja.

Ebben a másik cikkben 4 receptet találtunk, kevesebb, mint 300 kalóriával.

6

Ha nem gyakorol sokat, akkor ez a tökéletes étrend az Ön számára. A két hét alatt az edzés alacsony hatású, mint például a gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy aerobik. Ezek a tevékenységek ideálisak az 1000 kalóriatartalmú étrenddel kombinálva, mert segítenek néhány kalóriát elégetni, fáradhatatlanul. Sétáljon minden nap akár egy órát is, mivel ez segít 200-300 kalóriát égetni.

7

Amint a két hét eltelt, szükség van arra, hogy a táplálékot kevésbé és fokozatosan hozzáadja az étrendhez . Tésztát, rizst és kenyeret adhat, és kevésbé egészséges ételeket hagyhat az egészségére, például süteményeket és magas kalóriatartalmú italokat.

Indítson el egy rutint, ahol legalább 1800 kalóriát és edzést fogyaszt, ami nagyobb hatást gyakorol, mint a futás és a gyakorlatok a test hangzásához.

tippek

• Rágjon cukormentes ívet az étkezések között, így nem érhet el semmit.
• Étkezés után kefe a fogait, hogy kevésbé hajlandó enni az étkezések között.
• Próbálj meg olyan tevékenységeket végezni, amelyek megzavarják, és nem gondolkodnak az élelmiszerekre, mint a barátaiddal, úszás, filmekhez való utazás vagy könyv olvasása.
• Soha ne fogyasszon kevesebb mint 1000 kalóriát, mivel károsíthatja a szervezet egészségét.