Gyorsétterem, sok óra ugyanabban a helyzetben, kis mozgás ... Ha az életedet az irodában dolgozod, vagy bármilyen más körülmények között, amelyek nem igényelnek állást, úgy gondolhatod, hogy lehetetlen elveszíteni ezeket az extra fontokat, de te vagy rossz. A következő cikkben találjuk meg a legjobb gyakorlatokat a fogyás elvesztésére . T

Mikor és hogyan olvassa el, többféle módszer áll rendelkezésre mindenki számára, akivel dolgozhat, hogy csökkentse a súlyát és elkerülje a folyadék visszatartását. Ne hagyja abba az alábbi cikk olvasását és megtanulni a leghatékonyabb gyakorlatokat az izmok hangzásához, a centiméterek csökkentéséhez és a fogyáshoz. Hogy az iroda nem áll meg!

Ön is érdekelt: Hogyan fogyni a testmozgással A következő lépések: 1

Mielőtt elmagyaráznád, hogy milyen gyakorlatokat tudsz ülni, hogy elveszítsd ezeket az extra fontokat, tudnod kell, hogy soha nem fogyhatsz, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit ténylegesen költ. Ezért szükséges, hogy egészséges táplálékot, kiegyensúlyozott és - esetleg alacsony kalória-tartalmú - táplálkozzon úgy, hogy az ülő életmód ne vegye át önöket, és napról napra nyerjen kilót.

Ahhoz, hogy az étrended 100% -ban egészséges legyen, és hogy közben elveszted a fogyást, felejtsd el a süteményeket, a sült ételeket, a csecsebecséket vagy a cukrászdát. Nem ajánlott minden, amit ülve ülhet. Az infúziók, snackek, infúziók vagy rizs palacsinta helyettesítheti. Ami a legjobb koffeinmentes kávét és a sovány tejet illeti. És ne felejtsük el, hogy gyakran ivóvízzel önmagát hidratálják, egy liter és egy fél víz között jó adag lesz, hogy jobban lehessen lefolyni és gyorsabban fogyjon.

Ebben a cikkben néhány tippet adunk Önnek, hogy minden nap egészséges táplálkozásra legyen szüksége.

2

Most, hogy ismeri a diétát, amelyet az ülések során eltöltött hosszú órákban kell megtenni, itt az ideje, hogy megtanulják a legjobb gyakorlatokat, hogy lefogyjon anélkül, hogy túlságosan mozognának . Kezdjük a rutinokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy erősítse a középső zónát, vagyis főleg a hasot. Ehhez meg kell döntenie a medencét előre, miközben a hasát megköti; 10 másodpercet kell tartania ebben a pozícióban, majd visszatérnie kell a pihenéshez. Az izometrikus gyakorlatok 10-szeres ismétlése lehetővé teszi, hogy megerősítse és hangolja a hasát .

3

A gluteek szintén fontos részét képezik annak, hogy mi is dolgozhatunk, miközben ülünk. Hogyan? Ez egyszerű Szilárdan kötje össze a golyóit és a combjait, és tartsa lenyomva a kontrakciót 10 másodpercig, majd pihenjen újra. Készítsen 10 ismétléssorozatot. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy kényelmesen ülve dolgozzon glutealis és láb izmaiddal.

4

A kalóriák elégetésének és a zsírok elvesztésének egyik legjobb módja az, hogy minden olyan személyt alkalmazzunk, aki Pilateset gyakorolja: az állványt. Arról van szó, hogy kinyitja a karját, miközben a sarok együtt van, és a lábad hegyei kifelé néznek. Ezt a pozíciót egy percig kell tartani, mélyen lélegezve. Ideális technika a test testének megfogására és a fogyásra anélkül, hogy fel kellene kelnie.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell otthon csinálni Pilates-t, hogy lefogyjon.

5

Húzza a törzsét a végtelenségig. Ez a gyakorlat is ismétlődő Pilatesben. Amit meg kell tennie, a lehető legmagasabbra nyúlik, az ülő helyzetének megtartása és a karjainak elérése. Ezzel a technikával nyújthatja a hátát, hogy csökkentsék a fájdalmat, javítsák a testtartást, amely olyan sok órás ülések után hajlik, és kivonja a centimétert vízszintesen. Célszerű időről időre elvégezni a munkát.

6

A lábak, lábak és karok állandó mozgása. Igen, bár hihetetlennek tűnik az Ön számára, minden olyan mozgás, amit az ülések során megtehet, egy másik ösztön, hogy lefogyjon ebben a pozícióban. Érintse meg a földet a lábaddal, miközben dolgozik vagy mitáz a televízióban, emelje meg a borjakat, vagy készítsen lábnyílásokat, együttműködve az adduktorokkal és az elrablókkal.

7

A lábak felemelése vagy billentése, mindegyik váltakozva, a négyszögek hangját is jelezheti. Másrészről, ha támogatod a lábadat a földön, és felemeled a lábadat, amíg el nem éred a lábfejet, erősíted a mandzsettagombjaidat. Ezekkel az egyszerű trükkökkel a lábadat, amíg ülsz.

8

Végül, ne felejtsük el, hogy legalább 5 percig járjunk és óránként járjunk . Bármilyen kifogás jó lesz, a fürdőszobába, néhány dokumentum átadásához vagy új infúzióhoz. A gyaloglás nemcsak a testmozgás, hanem a stressz megszüntetése, és ugyanakkor aktív marad. Próbálja ki!

Ebben a másik cikkben néhány legjobb trükköt adunk a fogyás gyakorlására.