Olyan fontos, mint a vitaminok, kalcium és vas tartalmú étrend elvégzése, nem elfelejteni a magnézium fogyasztását. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya többek között gasztrointesztinális problémák, magas vérnyomás, izomgyengeség, menstruációs rendellenességek, depresszió, fáradtság és álmosság és székrekedés okozhat. A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának növelése. Bár egyszerűen magnézium-gazdag kiegészítőket vásárolhat, megtaníthatjuk, hogyan kell természetesen bevenni a magnéziumot.

Ön is érdekelt: Magnéziumban gazdag ételek A követendő lépések: 1

Kakaó: a csokoládé szerelmeseinek szerencséje lesz, vagyis 100 gramm cukor nélküli csokoládé 82% -a az ásványi anyag ajánlott napi adagjának. Tehát a kakaó fogyasztása tökéletes módja a magnézium természetes felvételének.

Ezen túlmenően, amint sokan tudják, a csokoládé serkenti az endorfinok felszabadulását - ami a boldogságért felelős -, így időről időre magunknak adva magunkat egy édes élvezetnek, hogy egészségesebbé és boldogabbá váljunk, és elkerüljük a depressziókat.

2

Természetesen magnéziumot is találunk különböző magokban, mint például tök, len, szezám és napraforgó. Ahhoz, hogy hozzáadjuk őket étrendünkhöz, tedd őket, például salátákba, mert eredeti és ízletes érzést adnak nekik. A len is hozzáadható joghurthoz, vagy a reggeli narancsléhez. És a napraforgómag ízletes, mint snack, bár jobb, ha nem bántalmazzák őket, mivel elég kalóriájuk van.

3

Néhány szárított gyógynövény, például koriander, mogyoróhagyma és lándzsásmag nagy mennyiségben tartalmaz magnéziumot. A cilantro például a legmagasabb mennyiségű magnéziumot biztosítja, amit minden 100 grammban 649 mg-ban találunk . Gasztronómiai felhasználásuk tekintetében sokkal szélesebbek, mint amennyit el tudtunk volna képzelni. Ez a gyógynövény egyedülálló érintést biztosít a guacamole-nak, finom, ha hozzáadjuk a pizzához, és nagyon jól illeszkedik a grillezett lazachoz.

4

A korpa az utolsó a javaslatok közül, amelyeket természetesen kínálunk a magnéziumhoz. Mind a zabpehely, a búza, mind a rizs tökéletes a reggelihez, mivel nagy energiát is biztosítanak a nap kezdetéhez; Itt megtudhatja, hogyan használhatja azt müzli készítéséhez.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.