Hipopresszív hasi gyakorlatok a Dr. Marcel Caufriez kutatásából származnak, akik arra a következtetésre jutottak, hogy bizonyos körülmények között a hagyományos gyakorlatok olyan problémákhoz vezethetnek, mint a vizelet inkontinencia vagy a szexuális diszfunkció. A hipopresszív hasi célok tehát megegyeznek a hagyományosakéval: a hasi kerület csökkentése, de a fent említett kockázatok minimalizálása mellett, a hernia megelőzésén túl. Ehhez a testtartás és a légzés gondoskodik. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan kell lépésről lépésre lépésről - lépésre megtenni a hipopresszív ülést, hogy az egészsége nélkül kockáztassák a testét.

Ön is érdekelt: Hogyan juthat el a hipopresszív hashoz

Hogyan lélegezzünk hipopresszív hasi fájdalmakkal

Az első jelzés arra utal, hogy miként lehet lélegezni a hypopresszív hasi fájdalmakkal, ami alapvető a gyakorlatok megfelelő teljesítéséhez. Miután a szükséges pozíciót elfogadták, a testben lévő levegőnek kimerültnek kell lennie, majd meg kell szorítani a hasat, és a kapacitástól függően 10 és 20 másodperc között kell tartani a helyzetet.

Ezután lélegezünk annyi levegőben, amennyit csak tudunk, visszanyerjük a légzési ritmust és ismételjük meg. Az edzések mindegyikére 5-10 percet fordítunk.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell más légzési gyakorlatokat végezni a has csökkentése érdekében .

A hipopresszív gyakorlat könnyen elvégezhető

Most beszéljünk meg az egyik hipopresszív gyakorlatról, amely segít a hangodban, és sima és zsírmentes. Elmondjuk, milyen lépésről lépésre elmondja, hogyan kell helyesen csinálni:

1. Lábunkkal párhuzamosan állunk
2. Feszítjük a térdünket, és a tetejére helyezzük a kezét
3. Közelítjük az állát a nyak területére, és hagyjuk, hogy a test súlya a lábra esik
4. Nagyon mélyen lélegezünk, hogy a bordákat a lehető legnagyobb mértékben kinyitjuk. A belélegzés és a kilégzés között 10 másodpercig kell tartania a lélegzetét.

A legjobb, ha 3 lélegzetet készítünk, majd folytassuk egy másik hipopresszív gyakorlatot, amely folytatja a munkát.

Hipopresszív has a lapos gyomorban

Egy másik edzéssel folytatjuk a munkát, amely segít Önnek, hogy dolgozzon az abszolút hipopresszánsoknál. Ebben az alkalomban a helyszínen kell visszaállítanunk, hogy elvégezhessük ezt a gyakorlatot:

1. Feküdjön a hátán, enyhén hajlítsa meg a térdét
2. A saroknak a földön kell maradnia, míg a többi lábat fel kell emelni
3. Flex karjait, és helyezze őket a hasmagasságra felnézve
4. Csináld az önálló nyújtást és a kettős állat

Hypopresszívek a test javítására

Most egy újabb hipopresszív testtartást fogunk felfedezni, amely "El Tailor" néven ismert. Ehhez kövesse ezt a lépésről lépésre, hogy az alábbiakban felfedezzük:

1. Üljön keresztbe a padlón
2. Tartsa egyenesen a hátát, és helyezze a karjait a csípőre
3. Kezdje el a gyakorlat mély lélegzetét az inspirációkkal és a szüneteltetett lejárattal 10 másodpercig

E testmozgás három csoportja segít a hasi izmok kezelésében.

Tippek a jó hipopresszív abs

Annak érdekében , hogy a hasodat megfelelően lehessen lenyomni, figyelembe kell venned egy sor lépést, amit otthon kell csinálnod, hogy helyesen kövesse ezt a technikát.

self-elongating

Ez azt jelenti, hogy a hátadat amennyire csak lehet, nyújtson, hogy nagy csont- és izomereje legyen, mintha magasabbra szeretné tenni magát.

Dupla áll

Ez azt jelenti, hogy be kell állítania az állát, mintha az állát megérintené a torkán. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nyújtsuk a gerincet, és az alapfeladatunk, hogy képes legyen a hypopresszív edzésre.

Mély inspirációk

Az is elengedhetetlen, hogy a lélegzetekkel nagyon mély levegőt érezzen, hogy a tüdője teljesen töltse a levegőt. 10 másodpercig meg kell tartani őket.

apnoe

Itt az ideje, hogy kiutasítsuk a levegőt. Lassan és lassan kell végezni, amíg úgy érzi, hogy teljesen kiürítette a tüdejét, és hogy nem maradt levegő csepp.

Helyezze be a hasot

Alapvető fontosságú, hogy ezt a feladatot helyesen lehessen elvégezni, a fókusz a has behelyezése, mintha a gyomrát meg akarja zsugorítani. Így elválaszthatja a bordákat és gyakorolhatja a hasi izmokat.