Erős nyaki izmok a legjobb kiindulópont a fájdalmak e területen való elhárításához, ami általában akkor jelenik meg, amikor sok feszültséggel dolgozunk. Amint ezek a feszültségek már megjelennek, a legjobb, amit tehetünk, a nyaki szakaszok; Azonban, hogy megakadályozzák őket, a mentális szemléletű relaxáció mellett fizikailag meg kell erősítenünk ezeket az izmokat. Ezért a .com-ban néhány gyakorlatot javasolunk a nyak megerősítésére.

Ön is érdekelhet: A legjobb gyakorlatok a fegyverek megerősítéséhez A következő lépések: 1

Az első tevékenység, amit javasolunk, folyamatos és gyors oldalirányú mozgások végrehajtása, először jobbra, majd balra. Állj a lábaddal kissé szétválasztva. Először tízszer mozdítsa a nyakát jobbra, hogy segítsen a kezedben, hogy helyesen hajtsa végre a mozgást, de aztán segítség nélkül kell tennie. Ezután ismételje meg, de mozgassa a nyakot balra.

2

Ezután a következő edzést kell végrehajtani a nyak erősítésére, amely nagyon hasonlít az előzőhez, azzal a különbséggel, hogy a mozgások előre és hátra lesznek, és nem jobbra és balra. Kezdje úgy, hogy a nyakot 10-szer húzza vissza, gyors és folyamatos mozgásokkal. Ezután tedd ugyanezt, de vigye előre a nyakát.

3

Most használd a kezedet, hogy ellenállást hozzunk a homlokán, és megnehezítsük a nyak mozgását, így elérjük a nyak erősítésének célját. A fejed természetes helyzetben, tedd a kezét a homlokára, közömbös, hogy a jobb vagy a bal kéz. Most dobd a fejed előre, de ellenáll a kezednek, amit az ellenkező irányba kell nyomnod. Ne csinálj olyan sok erőt, hogy nem tudod mozgatni a fejed, csak ellenállni. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.

4

A következő gyakorlatban a nyak megerősítése érdekében az ellenállást a jobb kéz elhelyezésével kell elvégezni. Amit meg kell tenned, hogy a fejed a jobb válladba kerülsz, miközben a kezeddel a templomodra kényszerülsz. Ismételje meg 5-ször, majd végezze el ugyanazt a mozgást, ha a bal kezét a megfelelő templomra helyezi.

5

Az utolsó gyakorlatban, amelyet a méhnyakrész izomzatának megerősítésére javasolunk, mindkét kezét a nyakra kell helyezni. Ezután mozgassa a fejét hátra a kezével, hogy megpróbálja megállítani, ezáltal kényszerítve a nyak izmait. Készítsen 5 ismétlést is.

6

Ha hetente kétszer vagy háromszor csinálod ezt a gyakorlati sorozatot, kombinálva őket a nyaki körzetben lévő nyújtó gyakorlatokkal, akkor egészséges nyakad lesz, és mindent megteszsz, hogy elkerüljük a területen a kontraktúrákat és fájdalmat.