A képzés hiánya, a nem megfelelő táplálkozás és a testtípus befolyásolhatja a fenék alakját és méretét. És míg a kozmetikai sebészet alternatívát kínál a problémára, mielőtt a műtétbe és az érzéstelenítésbe kerülne, az ideális az izomtömeg megszerzése ebben a testrészben, hogy sokkal természetesebb eredményeket érjen el.

Ehhez ebben a cikkben találsz néhány tippet, amelyek segítségével megtudhatod, hogyan nyerhetsz izomokat a fenékben, és javíthatod a tested ezen területének megjelenését, és nagyszerű eredményeket érhetsz el.

Ön is érdekelt: Hogyan nyerhetünk izmait a lábakban?

Ahhoz, hogy az izom a fenékben legyen, az első dolog, amit meg kell fontolnia, az étrend. Fogyasszon fehérjéket, aminosavakat tartalmaz, amelyek alapvetőek az izom építéséhez, így segítenek a fenék megjelenésének javításában. A szervezetbe fehérjékhez hozzájáruló élelmiszerek egy része:

• Vörös húsok
• csirke
• pulyka
• hal
• bab
• tojás
• szója
• Sovány tejpor
• Nem zsírtartalmú sertéshús
• mandula

Figyelembe kell vennie, hogy a fehérjékben gazdag élelmiszerek fogyasztását kiegyensúlyozott étrendben kell végezni. Túlzottan megakadályozza, hogy a vesék megfelelően működjenek, és ez hatással van a szervezetből származó hulladék eltávolítására.

2

Másrészről az egészséges zsírok és az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek segítenek a fehérje szintetizálásában, így a gluteus izomépítésének fokozására szolgáló rendszeres étrend részét képező élelmiszerek:

• avokádó
• paradicsom
• dió
• Zöld leveles zöldségek
• bogyók
• zab
• Édes burgonya

3

Ahhoz, hogy az izom a fenékbe kerüljön, egy teljes munkát kell végeznie. A fenék három izmra oszlanak: nagy, közepes és kisebb, és a hatékony eredmény eléréséhez a három glutealizmust kell dolgozni . A kiegyensúlyozott eredmény eléréséhez azonban szükség van a borjak, a combizomzat és a négykerekű izmok kezelésére is.

Fáradhatatlanul dolgozni az edzőteremben vagy otthon, ha az alsó végtag többi része nem vesz részt. Egy jó segg, egy kis megmunkált lábakkal, nem néz ki jól, azt láthatja azokban, akik kozmetikai fészekműtétet alkalmaztak, és nem javították a lábuk megjelenését.

4

Ha a fehérjében gazdag étrendet gyakorolja a gyakorlatban, nagyobb valószínűséggel nyerhet az izom a fenékbe. Az ellenállási rutinok súlyokkal való kombinálása segít növelni a seggének hangerejét és javítani a megjelenését. Ebben az értelemben a jól végrehajtott zömök a par excellence mozgalom, nem csak a fenékben lévő izom építésére, hanem a lábak hangzására is. Az ugrálókötél vagy a húzás szintén segít abban az esetben, ha otthon edzett. De ha a sport vagy a legaktívabb tevékenységek, úszás és Zumba lehet a szövetségesei.

5

Az egyik fajta zömök, amelyek segítenek az izom felkeltésében, a Goblet zömök . Ennek végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

• Helyezzen el egy normál zömök pozícióba, azzal a különbséggel, hogy itt egy súlyzót tart a végén.
• Lassan leereszkedj, amíg nem guggolsz, tartsd a hátadat, a mellkasát és a fejét egyenesen.
• Teljesen leereszkedve használod a könyökét, hogy elkülönítsd a térdet, és kinyomtatják őket.
• Visszatérés a kezdőhelyzethez, és ismételje meg.

6

Egy másik jól ismert mozgalom a gluteusban az izomgyarapodásnak a Sumo zömök . Itt is szüksége lesz egy súlyzó segítségére:

• Vegyük a súlyzókat, és helyezzük őket a test mindkét oldalára.
• Szétválaszthatja a lábát egy kicsit szélesebb távolságra, mint a vállad, és a lábad hegyével kifelé mutatva.
• Szerződéskötés és a térd hajlítása, amíg a lábad párhuzamosak a padlóval. Ezután visszatér a kiindulási pozícióba.

Vannak más gyakorlatok is, amelyekkel a guggolásokhoz zömöket lehet csinálni.

7

Ha otthon tanít, ezeket a mozdulatokat hetente legalább kétszer is beépítheti rutinjába . Ezután növelni fogja a napok, ismétlések és súlyok számát, amelyeket a haladásnak megfelelően használ. Ha edzeni fog edzőteremben, és a cél az, hogy izmait nyerje el a fenékben, meg kell engednie az edzőjének, hogy megtervezze a rutint, amely segít elérni (anélkül, hogy figyelmen kívül hagyná a test többi részét, természetesen).

8

A táplálkozás és a testmozgás az izomépítés nagy szövetségesei, de nagy türelem. A hízelgőbb fenekét, annál több időt vesz igénybe ahhoz, hogy elegendő izom legyen a fenékben, de a kitartás segíthet a kívánt eredmények elérésében. Ezen túlmenően több fizikai aktivitás is van, amellyel a fenék hízelgődhet, és megtarthatja őket, mint például futás, úszás vagy pilates .

Ha szereted tudni, hogyan nyerhetsz izomot a fenékben, biztosan érdekel ez a másik cikk arról, hogyan kell a pilateset a fenékre tenni.