Fontos, hogy a terhesség alatt egészséges étrendet tartson fenn, különösen, ha túlsúlyos vagy gyorsan zsírt kap. Bár ebben az állapotban több óvintézkedést és óvatosságot kell tennie az evés során, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet olyan étrendet végrehajtani, amely nem igényel nagyobb súlyt.

Az étrend meghozatalára vonatkozó döntés különösen jó lesz, ha túlsúlyban szenved, mert a normális testsúly alatt a terhesség alatt szövődményeket okozhat, túl sok súlyt okozhat, mivel növeli a nehézségek valószínűségét, mint pl. preeclampsia és a terhességi cukorbetegség. Éppen ezért ebben a cikkben egy étrendet mutatunk be a túlsúlyos terhes nők számára egy étlappal, így a hét minden napján követheti azt.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Hogyan kell a terhesség alatti étrendet

Heti menü a túlsúlyos terhes nők számára

Bár a terhesség elkezdése előtt a fogyás a legjobb megoldás lenne a lehetséges szövődmények elkerülése érdekében, a terhesség ideje alatt mindig étrendet vehet, hogy elkerülje a felesleges kilót. Mielőtt elkezdené ezt a heti menüt vagy bármilyen más étrendet, az orvoshoz kell fordulnia, hogy ajánlja a legjobb lehetőségeket a testsúly ellenőrzésére a terhesség alatt.

Ezután egy heti menüt javasolunk, amellyel továbbra is terhes lehet, amellyel nem fogod lefogyni, de segít, hogy ne szerezzen extra kilót. Sok szakértő nem ajánlja a fogyást a terhesség alatt, de a terhesség előtt vagy a szülés után. Ezért javasoljuk, hogy kövesse ezt az 5 napos menüt, amellyel kiküszöbölheti azt, amely súlyt egyensúlyoz és fenntartja:

hétfő

• Reggeli: egy csésze sovány tej koffeinmentes kávéval, természetes gyümölcslével és teljes kiőrlésű gabonával.
• Ebéd: sovány folyékony joghurt.
• Élelmiszer: grillezett cukkini marha bélszínnel és egy darab gyümölcs.
• Snack: egy darab gyümölcs és néhány teljes kiőrlésű keksz.
• Vacsora: grillezett lazac spárgával és kamilla infúzióval.

kedd

• Reggeli: pohár sovány tej, természetes narancslével és pirítóssal eper lekvárral.
• Ebéd: egy gyümölcs.
• Élelmiszer: lencse pörkölt és alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Snack: desszertek joghurt gabonafélékkel és egy darab gyümölcs.
• Vacsora: sajt tekercs és spenót, kamilla infúzióval.

szerda

• Reggeli: egy pohár sovány tej, kivi és néhány teljes kiőrlésű keksz.
• Ebéd: sovány folyékony joghurt.
• Étel: zöldségsaláta csirkemellel és egy darab gyümölcs.
• Snack: szerves sajt, friss sajt és természetes ananászlé.
• Vacsora: csirkemell tekercs sajttal.

csütörtök

• Reggeli: csésze sovány tej teljes kiőrlésű gabonával és természetes gyümölcslével.
• Ebéd: egy gyümölcs.
• Élelmiszer: zöldségkrém, francia omlett két fehér és egy tojássárgájával.
• Snack: természetes joghurt gabonafélékkel és egy darab gyümölcs.
• Vacsora: szendvics tonhalral, salátával, főtt tojással és könnyű majonézzel töltött teljes kiőrlésű kenyérrel.

péntek

• Reggeli: csésze sovány tej, természetes narancslé és pirítós olívaolajjal és reszelt paradicsommal.
• Ebéd: sovány joghurt.
• Élelmiszer: spagetti darált hússal és természetes paradicsommal és egy darab gyümölcs.
• Snack: természetes gyümölcslé és egy marék mandula.
• Vacsora: sütőtök krokett és a sütőben pörkölt burgonya kamilla infúzióval.

Arra is bátorítjuk Önt, hogy ebben a másik cikkben találja meg, hogyan kell enni enyhén a terhesség alatt.

Kegel gyakorlatok a terhesség megtartásához

A testmozgás és a terhesség nem egyeztethető össze, amennyiben orvosa nem jelezte másként. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket kegel- gyakorlatoknak neveznek, amelyek lehetővé teszik, hogy felkészítse a testet a szüléshez, a megtartás mellett. Kövesse az alábbi tippeket, hogy helyesen tegye őket:

1. Az ilyen típusú edzés megkezdése előtt fontos, hogy a húgyhólyag teljesen üres legyen, mivel ez megakadályozza a húgyúti fertőzés kialakulását.
2. Ez a fizikai mód elsősorban a medenceizmok gyakorlására fog törekedni, így kerülni kell a has vagy a fenék összeszerelését, hogy erre a területre koncentráljon.
3. Miután készen áll, álljon fel és kössön 5 másodpercre a kismedencei izmokat, majd még 5 másodpercig pihenjen. 10 ismétlést kell végrehajtania, és naponta háromszor ismételje meg ezt a feladatot.
4. Egy másik kegel edzés ezeket az izmokat összehúzza és gyorsan pihenni fog. Ezt a modalitást 15 alkalommal meg kell ismételni, és naponta egyszer meg kell tennie.
5. Más kardiovaszkuláris gyakorlatokat is végezhet napi hatás nélkül, úgymint úszás, gyaloglás vagy aquagym. Ezek azonban nem haladhatják meg a napi 40 percet.
6. Más, a terhesség alatt ajánlott sport a terhes nők, a pilates vagy a tai chi jóga, mivel ezek olyan gyakorlatok, amelyek nem járnak semmilyen hatással.
7. Végül, ne felejtsd el, hogy minden alkalommal, amikor sportolsz a terhességed során, bemelegítést és visszatérési folyamatot kell végezni.

Egyéb tippek a terhesség fenntartásához

Javasoljuk, hogy a túlsúly esetén is vegye figyelembe az alábbi tippeket a jó terhesség érdekében :

• Ne fogyjon a terhesség alatt: ha túlsúlyos, ajánlott, hogy ebben a fázisban 5 és 9 kg közötti súlyt kapjunk.
• Próbálj meg ne fogyni az első trimeszterben: a baba nem használ sok energianövényt ebben az időszakban, így nem szükséges a kalóriabevitel növelése.
• Ne fogyasszon kettőt: kövesse a heti menüt, vagy próbálja meg egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.
• Igyál sok vizet: a jó hidratáció elengedhetetlen a baba egészségének megőrzéséhez és a túlzott súly elkerüléséhez.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.