Bár az izmos karok gyakran szinonimák a férfiassággal, egyre több nő akarja növelni az izmokat. Viszont minden nap növekszik a testük és az egészségük miatt aggódó férfiak száma.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan növelni a karok izmait . Akár otthon, akár az edzőteremben, ha férfi vagy nő, megtalálja a szükséges iránymutatásokat, hogy képesek legyenek a karjaira.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok az izmok eltávolítására a karokban Következő lépések: 1

Jó a testépítés növelése a fegyverekben, de a jó képzésnek arányosságon kell alapulnia. Ez azt jelenti, hogy ha a test egyik részén izomszövetet kapsz, azt általános szinten is meg kell szerezned.

Míg a felsőtesten dolgozik, ne felejtsük el az alsó testet dolgozni, valamint hasi és hátsó gyakorlatokat.

2

Az izmok bármely testfelülete nem csak a testmozgás kérdése. A táplálás minden változás alapja, a karok izmainak gyors növelése. Minél intenzívebb az edzés, annál több fehérje szükséges, valamint kalóriát. Nem számít, mennyire keményen dolgozol az edzőteremben, ha a tested nem kapja meg a szükséges üzemanyagot, nem lesz képes növekedni. A következő cikkben megtalálhatók azok a fehérjékben gazdag élelmiszerek.

Mivel javasoljuk, hogy látogasson el egy táplálkozási szakemberre, aki tervet készít Önnek. A cél az, hogy gyorsan növelje a karok izmait, de nincs egyetlen módja annak elérésére. Az életkorától, a nemtől, az anyagcseréjétől és a test alakjától függően egy étkezést kell elfogyasztani, és csak egy szakember tudja elérni a célját a legjobb garanciákkal.

3

A pihenés egy másik fontos tényező a karok és a test bármely területének izmainak növekedéséhez. A leggyakoribb hiba az, hogy minél több edzésre van szükség, de az igazság az, hogy az izomtömeg a pihenés és alvás közben nő.

A jó kar edzés nem haladhatja meg a heti három napot, emellett naponta legalább 7 órát kell aludnia ahhoz, hogy a szervezet számára a szükséges pihenést helyreállítsa, és a legjobban képes legyen a vonat közben.

4

Miután követte a megfelelő étrendet és pihenjen a szükséges órákban, ideje elkezdeni a képzést. Az izomtömeg növelésére irányuló képzés az intenzitás és a sebesség függvénye.

A fő eszköze a súlyok, és meg kell próbálnia a maximális súlyt néhány ismétléssel . Ellentétben a toning tréninggel, amely a kis súlyú, sok ismétléssel történő emelésen alapul, ha gyorsan akarsz izomzatot, akkor az izmokat maximálisan kényszeríteni kell.

Itt elmagyarázzuk, hogy mi a legjobb gyakorlatok az izomkarok számára, néhányat otthon is meg lehet tenni.

5

Gyakorlatok az izomtricepszekhez:

• Dumbbell Pushups : Ez a gyakorlat olyan, mint a gyakori pushups, azzal a kivétellel, hogy a karokat a földön lévő súlyzók támogatják. A kéz és a kéz közötti távolságnak meg kell egyeznie a váll szélességével. Meg kell hajlítanod a karjaidat, megpróbálod a mellkasot a földre vinni, és amikor kész vagy, menj vissza a karjaid erősségével. Ennek a gyakorlatnak az egyik előnye, hogy otthoni izmait használhatja.
• Francia banki sajtó : ezt a feladatot egy lapos padon hajtják végre. A karjait egy karral kell megfogni egyenesen, és a fejét úgy kell lefelé mozgatnia, hogy az alkarját kizárólag a karjaival rögzíti. Le kell emelni a sávot, és emelje fel, amíg a karja teljesen egyenes.
• Zárt markolattal ellátott présszerszám : egy lapos padon is, tartsa a karral teljesen kihúzva a karját, és a kezével szoros távolságban. Meg kell hajlítani őket, hogy leengedje a sávot, és ismét emelje fel, amíg vissza nem tér az eredeti helyzetbe.

A legjobb eredmények elérése érdekében javasoljuk, hogy minden egyes gyakorlatban 3 ismétlődő ismétlést végezzünk. Ezt a rutint nem szabad több mint két nappal egy héten megtenni, hogy elkerülje az izmok fáradtságát és a progresszió csökkentését.

Vannak más gyakorlatok is, amelyek segítenek növelni a karjainak erősségét, mint például a kötélgörgőket vagy a súlyzókat a fej felett, és integrálhatja azt a képzésébe, hogy dinamikusabb legyen.

6

Gyakorlatok a bicepsz gyors növelésére:

• A bárok dominálnak : ez az elmúlt évek egyik legdivatosabb gyakorlata, hiszen bárhol gyakorolhatsz bárot, sőt, sokan használják a pull-upot, hogy karjukat otthon gyakorolják. Ehhez meg kell függesztenie magát a kezével elválasztott bárból, és emelje fel a testét a karjaival, amíg a mellkasot nem fogja kefével kinyitni, visszalépni és megismételni a feladatot.
• Bicep Bicep Flex : Egyenesen vagy állva ülve, tartsa a súlyzóját mindkét kezével a karjaival az oldalán. Fel kell emelnie a súlyzókat, a tenyerével a teste felé, a karjainak felső részét mozgatva, csak a bicepsz erősségével.

7

A javulás iránti vágy sokszor elfelejti a képzés fontos szempontjait, mint technikát. Elengedhetetlen a jó testtartás fenntartása. A gyakorlatok elvégzése nemcsak lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsabban és gyorsabban dolgozzunk, de megakadályozzuk azt is, hogy megsérüljenek, és egy ideig meg kell szüntetni a munkát.

Egy másik fontos szempont, hogy tudjuk, hogyan kell felmelegedni a karokat a súlyok megkezdése előtt, hogy elkerüljük a húzás vagy sérülés bármilyen típusát.