A hátsó görcsök súlyos hátfájástól szenvednek, és a hátfájás fájdalma meglehetősen nehéz. Egyes betegségek vagy súlyos orvosi problémák a háton görcsöket okozhatnak, például a herniated lemez vagy a sportkárosodás gyakran az izmok és / vagy az ülő élet rossz használatából ered.

Szükséged lesz:

• Jégzsák
• Elektromos pad
• szék
• párnák
• orvosa ajánlásait

Előfordulhat, hogy érdekli a következő: Előnyös gyakorlatok a következő lépésekhez: 1

Kezdetben, amikor a görcs a hátoldalán kezdődik, a görcsöket hideg kezeli, mint egy jégcsomagot, hogy korlátozza a gyulladást és a szanguinális áramlást, mivel mindkettő a fájdalmat a sérülés után növeli. A hideg segíthet a jövőbeni izomgörcsökben, különösen, ha a fűtőpad nem nyújt segítséget. Ellenkező esetben váltson át egy meleg tömörítésre, és használja az izomzat körül, ha a hátfájás folytatódik.

2

Az első két vagy három nap alatt, amennyire csak lehetséges, pihenjen, hogy az izom sérülése meggyógyuljon, próbáljon meg bizonyos mobilitást fenntartani, hacsak másként nem jelezzük. Annak ellenére, hogy fájdalmas lehet, naponta néhány percig sétálva megakadályozhatja, hogy más izmok nehezen használódjanak a használat hiánya miatt.

3

Emelje fel a lábakat a hátsó görcsök kezelésére és a hátsó nyomás enyhítésére . A legtöbb beteg számára a legjobb helyzet az, hogy a padlón feküdjön a térd 90 ° -os szögben, és a borjakat egy szék székére helyezzük. A többi intézkedés magában foglalja a lábak emelését a párnákon vagy a lábát egy székletre, miközben ül, emeli a térdét a medence fölé. A medence egyenetlensége még jobban érzékeny lehet a hátsó görcsökre.

4

Beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével a gyógyszerekről, amelyeket a hátsó görcsök kezelésére szedhet. A legtöbb beteg jobban fog működni egy gyulladáscsökkentő gyógyszerrel, mint például az ibuprofén vagy a naproxen, de egyes betegek számára aszpirint vagy paracetamolt rendelhetünk. Ha az orvosi kezelés további gyógyszereket igényel, ajánlott izomrelaxáns.

5

Próbáld meg a lábak és a háttámlák kíméletes nyújtó gyakorlatait, amelyek célja, hogy jobban kiegyenesítsék a hátadat, kivéve, ha ez súlyosbítja a hátfájást. A hatékony edzés az, hogy a padlón feküdjön a térd hajlítva, és a talpad a talajra helyezve. Fogjon meg egy térdet, és óvatosan húzza a mellkas felé, tartsa 5-10 másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyzetbe, majd váltson a másik térdre. Ismételje meg az 5-10 alkalommal mindkét oldalon. Ne feledje, hogy a testmozgás a gyógyulási folyamat során néhány nappal kezdődik, amikor a fájdalom kevésbé súlyos, vagy ha az orvos azt javasolja.

6

A hátsó görcsök kezelésére és a szenvedés csökkentésére zavaró és relaxációs technikákat alkalmaz . Függetlenül attól, hogy meditáció vagy olvasás, tartsa szem előtt a hátfájástól, segíthet pihenni, hatékonyan lélegezni és elősegíteni a gyógyulást.

tippek

• Kérjen tanácsot, hogyan lehet minimalizálni a jövőbeli fájdalmat az edzés és más életmódváltozások révén.
• Tartsd meg az elvárásaidat és tudd, hogy a hátsó görcsök lassan gyógyulhatnak.
• Tudnia kell, hogy a fájdalom súlyossága nem mindig egyenlő a sérülés vagy az ok súlyosságával.
• Tartsa szem előtt az ágyának minőségét, miközben a hátsó görcsöket kezeli, ha nem elég szilárd, ez súlyosbíthatja az állapotot.
• A hátsó görcsök kezelésének megkezdése előtt forduljon egészségügyi szakemberhez.