A Spirulina szuperételnek minősül, vagyis nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz, amelyek szükségesek a szervezethez, valamint további előnyökkel járnak az egészségre. Ezen kívül vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmaz, ezért szuperételként ismertek. A Spirulina egy spirál alakú mikroszkópos alga, amelyből kapja a nevét, és porban vagy tablettában értékesítik. A NASA-ban azt használták, hogy táplálkozási szintjük miatt gazdagítsák az űrhajósok étrendjét. Másrészt, mint természetes növényi fehérje, sok sportoló az izomnövekedést elősegíti. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell a spirulint az izomtömeg növelésére szedni.

Ön is érdekelt: Smoothie az izomtömeg növelésére

Spirulina és összetétele szuperételként

A spirulina vagy a spirulina egy olyan mikroalga, amely lúgos természetes vizekben található. A táplálkozási és fehérjeérték miatt szuperételnek minősül. Ebben az esetben a spirulina több fehérjével rendelkezik, mint például a szója, és sokkal több, mint a hús, és emellett könnyebben emészthető, mint az előző kettő. Azt mondják, kékes-zöld színű, a készítmény két pigmentje, a klorofill (zöld) és a fikocianin (kék) miatt.

Többségében növényi fehérjéből áll, amelyben megtalálhatók a nyolc esszenciális aminosav, amelyek azok, amelyeket a test nem termel, és táplálékból kell elfogyasztani, mivel szükségesek a szervezetünk számára. Ezek a következők: hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin. Mindegyiküknek saját előnyös tulajdonságai vannak a szervezet számára, mint például a lizin, amely javítja a kalcium felszívódását, és segít a hormonális fejlődésben, vagy a triptofán, amely szerotonint termel, egy olyan neurotranszmitter, amely szabályozza az agy bizonyos anyagait, amelyek miatt az agy boldogabb.

Emellett összetételében olyan esszenciális zsírsavak találhatók, amelyek az esszenciális aminosavakhoz hasonlóan a szervezet működéséhez szükségesek, de nem termelnek, hanem táplálékban, mint például az Omega 3-ban. a spirulinában lévő cukrok energiát biztosítanak.

A Spirulina vitaminjai között találunk néhány B-csoportot, például a B3- at vagy a niacint, amely segít az emésztési folyamatban, a B6-vitamin, amely segít a szénhidrátok energiává vagy folsavvá (B9). részt vesz a sejtek regenerációjában és fejlődésében.

Emellett ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot, foszfort vagy vasat tartalmaz.

Mindezen hozzájárulások esetén a spirulina szuperételré válik, amely nemcsak a testet segíti, hanem étrendünk kiegészítője, vagy akár izomtömeg növelése is.

Növelje az izomtömeget spirulinnal

Sok sportoló igénybe vette a spirulina számos előnyét, hogy táplálékkiegészítőjeként növelje az izomtömeget.

Meg kell mondani, hogy ez megtörténhet, nem elég csak a spirulinát lenyelni, hanem konkrét gyakorlatokkal és képzéssel kell kísérnie. Bizonyos, hogy az izomtömeg növeléséhez szükséges a fehérjék fogyasztása, és a spirulina fehérje értéket tartalmaz, amint láttuk, sokkal magasabb, mint más élelmiszerek.

Az aminosavak láncai alkotják a fehérjéket, amiket csinálnak, hogy hozzájárulnak az izmok fejlődéséhez és növekedéséhez, ezért segítenek az izomtömeg növekedésében. Azonban a fehérje fogyasztása nem fog izomtömeget szerezni, mert amint láttuk, az edzéssel együtt kell kísérnie. Amit gyakorolnia kell, ha naponta fehérjét fogyaszt, legalább 1 gramm vagy gramm és minden fél kilométert kell mérnie, és nem olyan, amit minden ember gyakorol. Legalábbis nem a természetes étrendben. Ezért kiegészítőket használnak. Ezeknek az embereknek tökéletes a Spirulina, mint a magas fehérjetartalmú szuperétel.

Az izom fejlesztése mellett a vitaminok, ásványi anyagok és zsírsavak nagy mennyiségének köszönhetően a kimerültségre is hatással van, ami optimalizálja a teljesítményt és energiát ad. Másrészt néhány ásványi anyag, mint például a vas vagy magnézium segít a helyreállításban, és csökkenti a görcsöket. Ezenkívül segíthetnek a sérülések megelőzésében.

Ezért a magas fehérjetartalmának köszönhetően a spirulina segít lenyelni a szükséges fehérjéket, amelyeket az izma igényel, hogy ezzel együtt gyakorolhassa és növelje az izomtömeget, más előnyökkel járjon, mint például elég energiát és bizonyos sérüléseket.

Hogyan kell a Spirulina-t az izomtömeg eléréséhez használni?

A spirulint dehidratált por vagy tabletták formájában találjuk meg . Az utóbbit könnyebben lehet bevenni, mivel bármilyen tablettát fogyasztanak, kevés vízzel. A dehidratált por jobb választás azoknak az embereknek, akik szeretnék hozzáadni a fehérjék rázkódásához. Azt is feloldhatja tejben, gyümölcslében vagy bizonyos italokban, mint a tea. Vannak, akik salátákon vagy bizonyos ételeken megszórva porokat használnak, de így elveszítheti a részeket.

Spirulina: ajánlott napi adag

Attól függően, hogy milyen tevékenységet végez és milyen feladatokat végez, el kell vennie egy vagy több összeget. Amint láttuk, a sportoláshoz szükséges testhez szükséges fehérjék 1 gramm vagy 1, 5 gramm minden kilogrammra vonatkoztatva, de figyelembe kell venni azokat, amelyeket már más élelmiszerekben, például húsban vagy halban vettünk. Ezért hozzáadhattunk egy hozzávetőlegesen 4 grammnyi spirulina-napi adagot, melyet étkezésekre osztottunk. És ez elég lenne annak előnyeinek kihasználásához.

A bevétel megkezdése előtt minden egyes étkezés előtt 500 mg-os kapszulát használhatunk fel, és az adagot fel kell növelni, hogy étkezésenként legfeljebb 2 grammot kapjunk, azaz napi 6 grammot, ami megfelelő lenne.

Amikor spirulint szed, tudnia kell, hogy sok vizet vagy folyadékot kell inni, mivel az elején detox hatás lép fel, és a méregtelenítés tünetei (a szervezet tisztítása) jelentkezhetnek.

A spirulina jó dolog az, hogy tökéletes természeti és növényi étel azok számára, akik vegán étrendet követnek.

Továbbá, mielőtt elkezdené szedni, javasoljuk, hogy ellenőrizze a cikket a spirulina ellenjavallatok és győződjön meg róla, hogy ez nem káros az egészségre.