Feliratkozott az edzőteremre, hogy lefogyjon? Ez egy nagy lépés, mivel ha fogyni akarsz, elengedhetetlen, hogy az egészséges és alacsony zsírtartalmú étrendet gyakori gyakorlással kombináld. Az edzőterem tökéletes hely, ahol szív- és érrendszeri tevékenységeket végezhet, és izmait hangoztathatja, valamint részt vehet az élvezetesebb és szórakoztatóbb osztályokon. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet fogyni az edzőteremben azzal, hogy elmondja neked a legjobb lehetőségeket, amiket meg kell égetned. Jöjjön el most!

Ön is érdekelt: Hogyan motiválhatod magad, hogy menjen az edzőterembe

A motiváció fontos

Az első és legfontosabb dolog, hogy karcsú legyen az edzőteremben, nem veszít motivációt . Sokan, amikor elkezdenek egy képzési rutint, általában az első hetekből látható eredményeket várnak, és ez nagyon nehéz, mert minden attól függ, hogy milyen életmódot vezetett eddig, és az étkezési gyakorlatot, melyet nap mint nap hordoz.

Ezért fontos tudni, hogy a sport látható hatásai három hónap elteltével figyelhetők meg, amennyiben következetesek és az egészséges szokásokra fogadnak. Ebben a cikkben egy sor tippet adunk Önnek, így motiválhatja a gyakorlatot.

Hányszor menjen az edzőterembe, hogy lefogyjon

Azt is nem tudod fogyni, ha időnként eljutsz az edzőterembe, és nem felel meg a képzésednek. Ne feledje, hogy legalább az edzés eredményeinek megtekintéséhez legalább 3 nappal kell mennie ; Ha csak két-két napig megy, ne feledje, hogy a teste alig észleli a sportot, és nem fog sok jót tenni. Ezért állítson be egy rögzített ütemtervet, hogy hetente három napot vegyen, és elveszítse a kilométereket, amiket maradt.

Minimum 3 nap, de legfeljebb 5, úgy gondolja, hogy testünknek pihennie kell, hogy regenerálódjon és megszerezze, hogy az izmok erősebbé váljanak. Az edzőteremben hetente 7 nappal ellentétes, mert nem engedik meg, hogy teste asszimilálódjon a gyakorlatban, és túlléphet. Ebben a cikkben részletesen elmondjuk, hogy milyen gyakorisággal lehet eljutni az edzőterembe.

Jó rutin az edzőteremben

Egy másik trükk, hogy az edzőteremben karcsúvá váljon, az edzés megkezdése erősítő gyakorlatokkal és aerobikával . Igen, tudjuk, hogy az ellenkező sorrendet mindig megvédték, de az igazság az, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok során elért zsírégetésből a lehető legjobban ki kell kezdeni. Mondjuk, miért:

A szervezetben glükózt (cukrot) tárolunk, amely az ételből származik. Ezeket a tartalékokat az izmokban és a májban találjuk, ezért ha az izmok gyakorlásával kezdjük el a képzést, akkor ezeket a tartalékokat elfogyasztjuk, és ezért energiát használunk.

Ezután befejezzük az aerob gyakorlást, amellyel elérni fogjuk, nem használjuk ki a glükóz energiáját, hanem közvetlenül befolyásoljuk a tárolt zsírtartalékokat . Ezért sokkal több edzést és több zsírt égetünk.

Példa egy rutinra az edzőteremben

Ezért, és tovább folytatva azt, amit az előző pontban elmondtunk, egy jó képzési rutin lenne a következő szakaszokra osztva :

1. 5 perces testnyújtással kezdjük
2. Folytatjuk az erő és az izom gyakorlatokat
3. Ezután elvégezzük a szív- és érrendszeri tevékenységeket
4. A sérülések elkerülése végett befejezzük a nyújtást

A tonizálás fontos

Egy olyan hiba, amely a súlyvesztés szempontjából is a koncepcióban szerepel, az, hogy sokszor úgy vélik, hogy csak aerob gyakorlást és fogyást érnek el. Amint már említettük, ez egy hiba, mivel a legjobb kombináció lehet az, ami összekeveri a szívet az erővel. Az ok egyszerű: ha izomtömeget szerez, felgyorsíthatja az anyagcserét, mivel minél több izom van, annál több kalóriát fogyaszt naponta.

Kombinálja a különböző intenzitásokat a fogyáshoz

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzőteremben, van egy másik trükk, amit érdemes megismerni, és ha a cardio-t különböző intenzitások kombinálják . Gondolkodjunk arról, hogy a test nagyon gyorsan felhasz- nál, és ha általában 30 percnyi statikus kerékpárral rendelkezik ugyanolyan erősséggel, akkor végül alig éget kalóriát.

A legjobb dolog az, hogy a csendesebb pillanatokat intenzívebbekkel egyesítjük, hogy a tested mindig aktív legyen, és ne hozzászokjon ehhez a rutinhoz. Ez az oka annak, hogy a spinning osztályokban sok sprint készül: mert a súlyvesztés titka az intenzitások egyesítése.

Lassan fokozatosan vegyen részt

Folytatva azt, amit most mondtunk, tudnod kell, hogy ugyanaz történik a testépítés gyakorlataival, vagyis a tested hozzászokik a súlyhoz, és végül megáll, hogy annyi energiát igényel, hogy ezt a mozgást tegye. Ezért fontos, hogy megfigyelje, hogy a szervezet hogyan reagál a súlyra, és ha úgy érzi, hogy nem fizet semmilyen erőfeszítést, növelje az emelt összeget .

Ily módon a tested nem lesz használható, és mindig dolgozik. Ebben a cikkben megértheted, hogy milyen gyakran ajánlott az edzőteremben súlyt változtatni.