Megérkezik a jó idő, és ezzel együtt a kifejezett intézkedések a tónusú test eléréséhez. A nők számára általában egy kicsit bonyolultabb az izomjelölés elérése, de az étrend és mindenekelőtt a testmozgás nyáron tíz testet kap.

Először is tudnia kell, hogy a genetika sokat tesz. Vannak olyanok, akik csak az alkotmányukkal kapják meg az izomtörést, alig erőfeszítés nélkül. Természetesen a legtöbb embernek keményen kell próbálnia az edzőteremben, és egészséges étrendet kell fenntartania, és megfelelőnek kell lennie a javasolt célok eléréséhez. Nagyon világosnak kell lennie; Igen étrend, de a testmozgás is, mindkettő együtt jár. Ahhoz, hogy megkönnyítsük az Ön számára, ebben a cikkben megadjuk a fő kulcsokat, hogy megkapjuk azt a testet, amit mindig is akartál, azáltal, hogy felajánl egy diétát az izmok jelölésére a nőkben . Szeretne többet tudni?, Majd folytassa az olvasást.

Ön is érdekelt: Hogyan juthat el gyors izomhoz

Mit kell enni az izmok megjelöléséhez

Az ideális étrend a szénhidrátok, fehérjék és zsírok optimális beviteléből áll. Ezért meg kell növelni ezeknek a tápanyagoknak a hozzájárulását, és csökkenteni kell azokat a tápanyagokat, amelyek nem ajánlottak, például a cukor és a telített zsírok.

Mint minden egyes étrendhez, progresszív módon kell megszoknunk a szervezetünket, hogy a lehető legjobban alkalmazkodjon az új élelmiszer-változásokhoz, és nem szenvedünk problémákat. Ebben a cikkben javaslatokat teszünk arra, hogy négy hét alatt hozzászokjon a testéhez az új táplálkozási módhoz, amellyel most tovább fogod vinni.

Diéta az izmok nőkben történő meghatározásához

Itt részletezzük, mit kell hetente hetente megenni, hogy meghatározza és jelölje meg az izmokat:

Első hét

Az első hét, ahogy mondtuk, kulcsfontosságú, mert a testednek a diéta többi részére adott válaszát jelzi. Próbáljon minél kisebb mértékben mérsékelni a kenyér fogyasztását, összesen két szelet naponta, és mindig elegendő az integráció. A fehérjék halakban, húsokban és tojásban vannak jelen, de diófélékben vagy energiarudakban is. Eszik az első három osztva a nap erős ételeire és a többi órára. Sok dietetikus azt tanácsolja, hogy kis adagokban szedje őket a nap folyamán (5-6 alkalommal).

Második hét

Nem szabad harapni órák között, felejtsd el. Ha jól eszik a fő ételeit, a saját elméd elfelejti a rutinját. A sült ételek tilosak, ezért ha sült burgonya segítségére van, meg kell mondanunk, hogy nincsenek benne ebben az étrendben, és hogy a második héten a sütőben, főtt vagy főtt burgonyában is szerepelnie kell. nagyobb és alacsonyabb kalória-hozzájárulása.

A zöldségek nem hagyhatják ki az étkezést, a kék halat vagy csirkemellet vagy pulyka (zsír nélkül).

Harmadik hét

Ebben a fázisban a víz elengedhetetlen. Legalább 2 liter vizet kell inni, és ezért, amint felébredsz, azt javasoljuk, hogy inni egy zöld teát, mert segít elveszteni a zsírt és megszüntetni a folyadékokat. A zöld tea ideális az étrend kiegészítésére az izmok meghatározására és a zsírégetésre . Ne erőltesse túl a rizst és a tésztát, és ne is gondolja a vaj bevételét. Természetesen csökkentenie kell a cukor fogyasztását. A grillezett hús párolt zöldségekkel ideális.

Negyedik hét

Ebben a fázisban javasoljuk, hogy továbbra is húzzon húst, de bizonyos élelmiszerekben cserélje ki zöldségekkel, tojással vagy szójababokkal . Ne feledje, hogy az olívaolaj elengedhetetlen, de nem több, mint egy kanál naponta.

Minta menü az izmok megjelöléséhez

Vegye figyelembe, hogy itt van egy minta arról, hogy hogyan néz ki a tökéletes étrend, ha meg szeretné határozni az egész testének izmait :

• Reggeli (800 kalória): négy tojásfehérje, egy csésze zabpehely, egy evőkanál természetes vaj, egy narancs és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• Ebéd (700 kalória): egy nagy tortilla teljes kiőrlésű lisztel, két evőkanál majonézzel, egy tonhal tonhal, egy banán, egy csésze tej és tizenkét mandula.
• Élelmiszer (800 kalória): egy csésze barna rizs, fél bors, fél csésze gomba, fél csésze sárgarépa és egy csirkemell filé.
• Snack (700 kalória): fehérje por, banán, egy kanál természetes vaj és egy integrált bagel.
• Vacsora (800 kalória): egy csirke filé, egy csésze teljes kiőrlésű tészta, két paprika, egy csésze tej és desszert, egy csésze szeder.

Ne felejtse el változtatni, hogy ne legyen olyan nehéz követni az étrendet, és sokkal könnyebb a táplálkozási rutinná változtatni.

Legyen rutin

Ezen a ponton egy élelmiszer-rutinnak kell lennie, és biztos, hogy minden alkalommal, amikor kevesebbet fizet, ellenőrizze, hogy nem akar-e enni a dolgokat. De tudnia kell, hogy ez a diéta gyakorlat nélkül haszontalan. Szóval, menj az edzőterembe, menj egy szakértő kezébe, és kövesse az utasításokat. Ahogy korábban említettük, az étrend és a testmozgás együtt jár, és így kell lennie az egész folyamatban.

Emlékeztetünk arra, hogy a diétán való tartózkodás nem jelenti azt, hogy éhes, csak a megfelelő ételeket eszik. Néhány óránként eszik, hogy a szervezetnek szüksége van az energiára, és csökkenti a zsír mennyiségét. Távolítsd el az életed süteményeit és süteményeit, függetlenül attól, hogy mennyit mérsz, és enni friss sajtot. Bőségesen igyon vizet, és természetesen megszüntesse az alkoholfogyasztást.