Az egészséges élet érdekében fontos, hogy az egészséges életmód irányelveit kövesse, ahol testét gyakorolja és kiegyensúlyozott étrendet követ. De nem mindenki érdemes, sőt, a túlzottan gyakorló edzés kárt okozhat Önnek, és túlterhelést okozhat, amely fáradtságot, álmatlanságot, étvágytalanságot, sérüléseket, izomfájdalmat stb. Okoz. Ezért elmondjuk, hogyan kell egészséges módon gyakorolni a sportot, hogy mindent megtudjon, amire szüksége van ahhoz, hogy a legtöbbet kihasználhassa az edzéseit anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét.

Ön is érdekelt: Hogyan kezdjünk el sportolni?

A testmozgás megkezdése előtt fontos, hogy az ételt bejuttassa a testébe . Az élelmiszerek tápanyagai biztosítják az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy az edzést anélkül hajtsa végre, hogy kockáztatná az egészségét, és vérnyomáscsökkenés, ájulás, stb. Ezért általános szabályként célszerű, hogy a sportolás előtt 90 vagy 120 perccel könnyű étkezést végezzen, amely a következőkből áll:

• szénhidrátok
• zöldségek
• fehérje
• gyümölcs

Győződjön meg róla, hogy az összeg nem túl nagy, mert emésztési zavar lehet, vagy a bosszantó flatus megjelenik; a legjobb lenne egy kis rizs csirke, zöld saláta és egy darab gyümölcs.

Abban az esetben, ha reggel indulsz, célszerű reggelizni és abban az időben többé-kevésbé edzeni. Gondoljunk úgy, hogy ha gyorsan csinálod, szédülhetsz, akkor nem fogod használni az ugyanolyan energiát, mint amennyit a jól táplált testtel, és ezért a sport teljesítményed sem lenne optimális. További információért kérjük, forduljon a cikkünkhöz arról, hogy üres gyomorban gyakorolhatja-e a sportot.

Ebben az értelemben azt is szeretnénk jelezni, hogy az egészséges edzés gyakorlásához elengedhetetlen, hogy ha hosszabbítsuk meg 1 óránál hosszabb ideig, vegyünk szünetet, amikor elérjük a 60 percet, töltsük fel a folyadékokat, és egy egészséges, szénhidrátot tartalmazó snacket (gabonaféléket) szendvics stb.).

2

Különös figyelmet kell fordítania a sporteszközökre is . Gondoljunk arra, hogy minden, amit a gyakorlat során viselni fog, segít a toxinok helyes eltávolításában, és javítja a sportteljesítményt sérülés veszélye nélkül. Attól függően, hogy milyen típusú edzést csinálsz, egy anyagtípusra vagy másra kell támaszkodnod, de általánosságban nagyobb figyelmet kell fordítanod a következőkre:

• Ruházat : legyen könnyű, lélegző, laza és természetes szálakból (például pamutból) készült

• A cipők : ki kell választanod a legjobbat a kívánt sportághoz, mert ha futni akarsz, egy bizonyos típusú jellemzőkkel rendelkeznek, és ha focizni akarsz, más igényeket is igényel.

• Kiegészítő tartozékok : futók esetén egy kilométer-számlálóval is számolhatnak, hogy kiszámítsák az edzésüket, valamint a pulzálásokat. Ha sérülést szenved, akkor a konkrét fedéllel is járjon, hogy ne kényszerítse és fenntartsa testét jó állapotban a sport során.

Mindenesetre annak érdekében, hogy kiválaszthassuk a megfelelő felszerelést, amire szükséged van, fontos, hogy professzionális tanácsot kérj, mert minden személynek és minden sportnak van szüksége sajátos igényeire.

3

Ahhoz, hogy egészséges módon gyakorolhassuk, az is fontos, hogy a gyakorlat előtt néhány bemelegítő sorozatot készítsünk, amely felkészíti a testet arra a célra, amit adni fog; az ülés után elengedhetetlen, hogy az izmok ellazuljanak és elkerüljék a sérüléseket; Ne feledje, hogy a nyújtással elkerülheti a csipkék megjelenését. Elmondjuk, hogy milyen fontos a nyújtás a gyakorlat után.

A melegítéssel azt is megnöveljük, hogy növeljük a véráramlást a szervezetben, ami azt jelenti, hogy az izmokhoz és az ízületekhez megy, így csökkentjük a sérülés lehetőségét, mivel nem melegült fel megfelelően. Ezek a bemelegítések általában elegendőek 5 vagy 10 percnyi alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzéssel és 5 perc izom nyújtással.

4

Egy másik előfeltétele a sportnak, hogy soha ne kényszerítse a testet . Jó, hogy növeli képességeit, erejét és erejét, de ennek a növekedésnek fokozatosan és fokozatosan kell lennie, észre kell vennie, hogy a szervezet megkéri Önt, hogy tegyen még egy lépést annak érdekében, hogy ezt megtehesse, különben valószínűleg túllépné a testét, és nagyobb kockázattal járna sérüléseket szenved.

Ha áthalad, akkor a testét túlvilágításnak vetheti alá, azaz leküzdheti azt a szintet, amelyet a szervezet képes ellenállni, és ez szédülést, fáradtságot, kényelmetlenséget, izomfájdalmat, rándulást és így tovább. Általánosságban elmondható, hogy ha az edzőterembe megy, meg kell változtatnia a súlyát, ha úgy érzi, hogy az Ön által végzett sorozat már nehezebb az Ön számára, és hogy csak a harmadik alatt kezdik észrevenni a kellemetlenséget; Ha az első és a második alig drága, akkor a teste többet tud.

A témával kapcsolatos részletesebb információkért kérjük, olvassa el a cikkünket arról, hogy mennyi súlyváltozás következik be az edzőteremben.

5

Az egészséges formában sportolás másik fontos pontja az, hogy nem állítja le a hirtelen formát, csökkenteni kell a fokozatos formát, hogy elkerülje a test telítettségét. merevnek tűnik. A legjobb dolog az, hogy a képzés befejezése előtt csökkentse az intenzitást, és körülbelül 5 percig pihent, és jelzi a testének, hogy a vég már megérkezett.

Ha a városban futsz, az egyik leggyakoribb probléma, amit biztosan találsz, a közlekedési lámpák. Ha fut, és pirosra helyezi, ne hagyja abba száraz, alacsonyabb intenzitással, hanem lassan haladjon tovább, hogy elkerülje a test károsodását.

6

Fontos továbbá a folyadékok feltöltése edzés közben, így mindig vízzel kell rendelkeznie, és itatni kell mind a sport előtt, mind alatt és után. Amikor izzadunk, sok folyadék elvész, köztük az ásványi sók is megtalálhatók, így az egészség szempontjából elengedhetetlen, hogy helyettesítsük őket ásványvízzel, ami segít a károsodás pótlásában. Ezen túlmenően, ha intenzív edzést gyakorol, az energia italok vagy glükóz fogyasztása is ajánlott.

Ha nem hidratál, a szervezetben lévő ásványi sók szintje csökken, és ez olyan problémákat okozhat, mint az agyi ödéma, a hyponatremia és / vagy a szívproblémák. Szóval, tudod: mindig van egy üveg vizet, hogy megfelelően hidratálhass.

7

Azon helyeken kívül, amelyeket épp most adtunk Önnek, egészséges módon gyakorolhatod, tudnod kell, mikor jobb, ha nem kényszeríted a testedet, és hagyod a sportot egy másik alkalommal. Már beszéltünk arról, hogy mi vezethet a túlvilághoz, így hallgassátok meg a testedet, és ha nem tudod, nem tudsz. Néhány alkalommal, amikor NEM kell gyakorolni :

• Ha kimerültnek érzi magát : ha egy napig fáradt vagy éjszaka nem aludt jól, ne erőltesse magát, és ne adja meg a testének a többit, amit kér.

• Ha beteg : ha nem vagy jól, ha van vírus, vagy ha hideg van, a teste az energiát használja a támadókkal való küzdelemhez, és ha arra kényszeríti, hogy edzőteremben dolgozzon, nem lesz képes a betegség leküzdésére.

• Amikor éhes vagy : a sportolás teljesen ellentétes, ha nem vagyunk jól táplálkozva, mivel nem fogod ugyanezt teljesíteni, vagy a tested ugyanaz lesz, és veszélyes az egészségre.

• Az étkezés után : legalább 90 percet kell várnia a sportoláshoz, és mégis könnyű ételeket választani, és kis mennyiségben, különben az emésztést meg lehet szüntetni.