Eljött az ideje, hogy illeszkedjen és felkészítse az egyik testrészt, amelyre a legnehezebb a fejlesztés: a mellkas . Sokan úgy érzik, hogy hagyományos gyakorlatok során, mint például teniszezés, futás vagy kerékpáros edzés, a hasi izmok nem ugyanolyan ütemben működnek. Ezért kínálunk Önnek egy speciális képzési javaslatot a test ezen részére, valamint a tökéletesen öntött törzs eléréséhez szükséges gépekre és tartozékokra. Fedezze fel, melyek a legjobb gyakorlatok a pectoral számára .

Előfordulhat, hogy érdekel: Hogyan képezzük a pectorákat

Peck Deck vagy pillangógép

Akár új, akár ismételt gyakorlása után egy szombat, a Peck Deck vagy a pillangó edzőgép jó kiindulópont a pectoral edzéséhez. Csak üljön le, állítsa be azt a súlyt, amelyet meg akar emelni a súlyok kiválasztásával, álljon fel és összehúzza a mellkas izmokat, miközben megnyomja a párnákat, amíg csatlakoznak, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a fajta tréning a belsõ hasi izmokkal dolgozik.

Mellkasi préselés kábellel

Állítsa be a két görgőt a vállak magasságára és a súlyok halmazára, hogy kiválassza a mozgatni kívánt tömeget. Állj állni a szíjtárcsák közepén, a lábad nyitva a vállmagasságban, és egy láb a másik előtt. Ha a könyökek oldalra vannak felemelve, megragad egy fogantyút mindegyik kézben, és tartsa a tenyerét lefelé és a karokat a vállmagasságban, és nyomja meg a fogantyúkat előre, ügyelve arra, hogy ne akadályozza a könyököket a mozgás végén. Ezután vigye vissza őket a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat a mellkas felső részét használja .

fekvőtámaszok

Tegye magát egy hajlított helyzetbe, a súlya eloszlik az ujjak és a tenyér között, a lábak, a csípő és a hát egy egyenes vonalban. Engedje le és emelje fel a testét a könyökének hajlításával, ügyelve arra, hogy a karok által kialakított szög 90 ° legyen. Ha kicsit növelni szeretné a testmozgás szintjét, próbálkozzon a push-up-ekkel, ahol a lábad egy padon vagy bármilyen stabil felületen nyugszik, úgyhogy a mellkasi izmokra gyakorolt ​​nyomás nagyobb.

Mellkasi dipsz

A merülési sávra támaszkodva győződjön meg róla, hogy a fejét lefelé, a lábát egyenesen alá helyezi, lefelé mozgatva karjait, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Próbáld meg összpontosítani a mozgást és a test súlyát a mellkasodra, nem pedig a tricepszre, mert szándékodban áll a mellkasi izmok kezelése.

Keresztkábel

Állj a két görgő közepén, állítsd be kissé a vállad fölé, és tartsd őket a tenyerével előre, és a könyökök kissé hajlítottak. Szerződés a mellkas izmaira, a karok alá helyezése és a visszatérés a kiindulási helyzetbe

Súlyzó Flyes

A háttal szemben egy padon, vegyen egy súlyt minden kézben, és tegye a karjait előre a tenyerével egymással szemben. Győződjön meg róla, hogy ne hajlítsa meg a könyökét, ne nyissa ki a karját, és vigye vissza őket a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat mind a mellkas, mind a felső rész előnyeit szolgálja.

Súlyzó sajtó

A padon vagy bármely sík felületen hajolva vegye le a súlyzót minden kézben, és könyökét hajlítsa meg és a kezét vállmagasságban, ezúttal a tenyerével lefelé. Nyomja meg a mellkasi izmokat, hogy felemelje a súlyokat és vissza a kezdőhelyzetbe. A változás érdekében próbálkozzon ezzel egy kis döntéssel a padon, ami nagyobb hangsúlyt fektet a felső mellkasra.

Banki sajtó

Feküdjön egy sík padon - a hátsó ív nélkül, és megragad a sávot a súlyokkal a kezével vállmagasságban, tenyerét a lábad felé. Nyomja meg a sávot fel és le.